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Son ejercicios moderados mejores que los ejercicios intensivos?

respuesta de un medico

El ejercicio moderado puede ser incluso mejor que el ejercicio intensivo para bajar de peso. Por ejemplo, el Dr. John Duncan dividido 102 mujeres sedentarias en tres grupos. A cada grupo se le pidió que caminar tres kilómetros, cinco días a la semana. Un grupo caminó tres millas en treinta y seis minutos, un grupo caminó la distancia en cuarenta y seis minutos, y un grupo paseó los mismos tres kilómetros en una hora. Para sorpresa de muchos, se encontró con que los cochecitos perdieron más peso que las mujeres de los otros dos grupos. En otras palabras, los que caminaban más lento perdieron más grasa corporal que aquellos que caminaban a la misma distancia pero más rápido.

¿Por qué? El número de calorías que quemaban era la misma, pero varió el tipo de calorías. Para el ejercicio corto e intenso, su cuerpo tiende a quemar hidratos de carbono, ya que se necesita menos tiempo para convertir los carbohidratos en glucosa, el combustible bodys. Más largo, más lento ejercicio le da a su cuerpo la oportunidad de utilizar la grasa corporal como combustible.

En otros estudios, los investigadores han encontrado que el ejercicio regular y moderado tiende a disminuir el apetito, la ingesta de alimentos y el peso corporal, mientras que el ejercicio vigoroso tiende a aumentar el apetito y la ingesta de alimentos. Y si usted hace ejercicio en lugar de picar a los tiempos en que usted está más tentado a comer en exceso – por ejemplo, cuando usted está estresado, solo o triste – entonces usted conseguirá un beneficio doble.

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Depende de sus metas de acondicionamiento físico y de su estado actual de salud y fitness. Los ejercicios moderados son buenos para la pérdida de peso y control de peso, ya que permiten que el oxígeno llegue a los músculos para hacer el trabajo mientras que la quema de grasa para obtener energía. Ejercicios intensivos puede tener en estado anaeróbico, en el que sus suministros de oxígeno se agotan y los músculos no son capaces de trabajar en forma eficiente. Ejercicios intensivos son buenos para cortos periodos de tiempo, cuando se quiere agregar un desafío a su entrenamiento. Siempre es mejor escuchar a su cuerpo primero!
respuesta de un medico
Depende de su estado de salud actual y objetivos de fitness. En general, el más vigoroso el ejercicio de las personas mayores son los beneficios para la salud y de la aptitud de llegar a hacerlo. Para las personas que están fuera de forma o para personas con problemas de salud o problemas articulares y musculares ejercicio moderado ofrecerá mejores prestaciones. Si usted está sano y no tienen problemas médicos comenzar con el ejercicio moderado y poco a poco aumentar la intensidad en el tiempo para maximizar la salud y las cuestiones de fitness.