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¿Qué tipos de ejercicios aeróbicos puedo realizar?

respuesta de un medico

La palabra aeróbico significa literalmente con el oxígeno y cualquier ejercicio que es de baja a moderada intensidad, que duró más de 10 minutos va a ser aeróbico. Hay muchas opciones de actividad aeróbica, como caminar a paso ligero, marchando en el lugar, caminando arriba y abajo por las escaleras, o incluso simplemente sentarse y levantarse de una silla. Realizar sólo una actividad durante un período prolongado de tiempo puede ser aburrido para muchas personas por lo que otra opción es combinar varios ejercicios en una sesión de ejercicios. Creación de un circuito que se repite una y tres veces puede ayudar a pasar el tiempo mucho más rápidamente, mientras que lo que le permite acumular más de 10 minutos de ejercicio aeróbico.

Por ejemplo, comience por marchar en el lugar durante uno o dos minutos, ya que su calentamiento. Siga con círculos con los brazos por un minuto y luego salir a dar un buen paseo de 5 minutos. Regrese a casa y tomar una silla para realizar sentadillas por sentado y de pie desde una silla. A continuación, utilizar esa misma silla y realizar 10 flexiones y mantenga sus manos en el asiento de la silla. Este es uno de los circuitos. Ahora repita el circuito por lo menos una vez más y poco a poco aumentar el número de ejercicios que usted realiza.

respuesta de un medico

Para un modo de ejercicio aeróbico para ser considerado, debe (a) ser de naturaleza rítmica, (b) la utilización de grandes grupos musculares, y (c) ser de naturaleza continua. Algunos ejemplos de los modos de ejercicio aeróbico incluyen:

  •  Correr o trotar
  • A pie
  • Ejercicio en equipo cardiovascular
  • Natación
  • Remo
  • Excursionismo
  • Ciclismo (interiores o exteriores)
  • Clases de ejercicio en grupo
  • Dancing