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¿Qué son los alimentos saludables para el corazón?

respuesta de un medico

Aquí están algunos alimentos saludables para el corazón:

  •  Las nueces contienen grasas monoinsaturadas para mantener sus arterias limpias, así como los niveles de los precursores de la serotonina para mejorar el estado de ánimo. 1 onza de nueces al día es perfecto. (Más está muy bien, pero ten cuidado de la sobrecarga de calorías.) Una onza es aproximadamente 12 nueces o almendras 24.

  •  Especialmente salmón pescado salvaje, pescado blanco, tilapia, bagre, lenguado y mahi mahi contener compensación arterias omega-3 los ácidos grasos. Apunte por 13,5 gramos de pescado a la semana, o 3 porciones, cada una del tamaño de su puño.

  •  La soya contiene el corazón y las arterias saludables de proteínas, fibra y grasas. La cantidad recomendada es de 1 taza de frijoles de soya al día.

  •  Jugo de tomate y salsa de espagueti contienen licopeno folato, y otros nutrientes para mantener las arterias jóvenes. La cantidad recomendada es de 8 onzas al día de 2 cucharadas de jugo o salsa de espaguetis de un día.

  •  El aceite de oliva, aceite de nuez, aceite de pescado, semillas de lino, y los aguacates contienen grasas saludables para el corazón monoinsaturadas. 25% de las calorías diarias deben ser grasas saludables.

  •  Chocolate real (por lo menos 70% de cacao) aumenta la liberación de dopamina y proporciona flavonoides, que mantienen las arterias joven. La cantidad recomendada es de 1 onza al día (para sustituir el chocolate con leche).

  • ukonec

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    Un corazón sano es el resultado de buenos genes, elegir los alimentos correctos, un montón de actividad física y saber cómo lidiar con el estrés. Mientras que usted no puede hacer mucho acerca de sus genes, el ejercicio regular, comer bien y hacer frente al estrés son los hábitos de vida que usted puede controlar. En general, comer más alimentos vegetales, pescado, aves de corral y bajos en grasa los productos lácteos. Cocine con cantidades moderadas de aceite de oliva o de canola en lugar de mantequilla, margarina o manteca.

     Algunos ejemplos de alimentos para la salud del corazón incluyen:

    • Frijoles, arvejas y cebada

    •  La soja, otros alimentos a base de soja (no el aceite de soja)

    • Frutas y verduras

    •  Salmón, el atún, las sardinas y la caballa

    •  Uvas rojas y jugo de uva morada

    •  Frutos secos, como almendras, nueces, nueces y avellanas

    •  El té verde o negro

    • Las cebollas, las cebolletas, chalotes, ajos y puerros

    • ukonec

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      Mantenga paliza a tu verdadero amor del corazón fuerte por el uso de estos alimentos saludables para el corazón:

      •  Salmón/atún, que son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos.

      •  Semillas de lino molidas, que proporcionan una buena fuente de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, fibra, fitoestrógenos.

      •  Harina de avena, una buena fuente de fibra soluble, niacina, ácido fólico y potasio.

      •  Nueces y almendras, que contienen ácidos grasos omega-3, vitamina E, magnesio, fibra, mono-y corazón favorable grasas poliinsaturadas.

      •  Los arándanos arándanos///fresas frambuesas tienen beta caroteno, luteína, antocianinas, ácido elágico un polifenol vitamina C, ácido fólico, potasio y fibra.

      • ukonec

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        Alimentos saludables para el corazón le ayudará a reducir tres de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón: colesterol alto, presión arterial alta y el exceso de peso.

        Estos son algunos consejos para incluir más alimentos saludables para el corazón:

        • Comience el día con cereales de grano entero

        • Para aperitivos y comidas seleccionar las frutas frescas como postre su

        • Agregar un surtido de verduras a sus guisos favoritos, salteados y sopas

        • Incluya riñón frijoles, garbanzos y lentejas a su menú semanal

        • ukonec

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          La avena es a la vez reconfortante y saludable para el corazón. Contiene tanto de beta-glucano y avenantramidas. Beta-glucano es una fibra que reduce el colesterol y avenantramidas proteger contra los radicales libres. Las manzanas contienen flavonoides, que son antioxidantes que eliminan los radicales libres y reducir la inflamación. La combinación de manzanas y avena para proteger su corazón.

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          Una dieta con beneficios probados para la salud cardiovascular se compone de muchas frutas y verduras, así como los alimentos que contienen grasas no saturadas saludables (como el pescado, aceites vegetales, nueces y granos enteros) en lugar de los que contienen grasas saturadas y trans no saludables (por ejemplo, como carnes, productos lácteos, y muchos alimentos procesados).

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          Si bien perder el exceso de peso, reducir la grasa saturada en la dieta, y participar en la actividad física diaria son clave para reducir el riesgo de enfermedades del corazón, añadiendo un corazón saludable alimentos a su dieta también puede ayudar.

           Aquí están 5 alimentos que son deliciosamente bueno para el corazón:

           Frijoles

           Solubles ricas en fibra frijoles puede ayudar a frenar el apetito, ayudándole a sentirse lleno más pronto tan interminables comer menos en las comidas. Cortar calorías le ayudará a recortar su cintura. Los frijoles también pueden reemplazar más alto de calorías, el aumento de las carnes que contienen grasas saturadas y quesos en platos principales.

          Avena

           Las investigaciones sugieren que el consumo de 3 gramos o más por día de ß-glucano, fibra soluble, que se encuentra en la avena (o cebada, para el caso) puede ayudar a reducir los niveles de colesterol total y LDL, como parte de una dieta saludable para el corazón.

          Nueces

           Un pequeño puñado de nueces al día puede ser una forma de nuez para controlar sus niveles de colesterol en la sangre. La investigación sugiere que las nueces pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y que comer 1,5 onzas por día de almendras, avellanas, cacahuetes, nueces, pistachos o nueces, junto con una dieta saludable para el corazón, pueden reducir su riesgo de enfermedades del corazón. (Una onza de nueces = 25 almendras, nueces enteras, 9 o 48 pistachos.)

           Pescado

           Aunque el pescado es bajo en grasa poco saludable para el corazón saturado, proporciona otra cualidad saludable que hace que sea un timbre para el corazón. Los ácidos grasos omega-3 en el pescado pueden ayudar a retardar la acumulación de placa en las arterias que contribuyen a las enfermedades del corazón, así como reducir su riesgo de morir de enfermedades del corazón. En la actualidad se recomienda comer dos comidas de pescado omega 3, especialmente rica en pescados grasos, semanalmente. Salmón, las sardinas y el atún son buenas fuentes de ácidos grasos omega 3.

           Cereales integrales

           Mientras que la investigación muestra que los granos integrales puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón, la mayoría de los estadounidenses están por debajo de los mínimos recomendados tres porciones de cereales integrales al día. Asegúrese de que al menos la mitad de sus opciones de granos son granos integrales, como avena, pan 100% de trigo integral, arroz integral y palomitas de maíz para obtener ese beneficio saludable para el corazón.