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¿Qué es una buena base de entrenamiento de fuerza programa de ejercicios para probar?

respuesta de un medico

Hay literalmente cientos de diferentes ejercicios de resistencia, pero no dejes que la abundancia de opciones que confundir. Si te sientes abrumado, hay ocho movimientos que lograrán todo lo necesario. Los básicos Ocho de entrenamiento de fuerza se mueve golpear a todos los grupos musculares principales y asegurarse de que el desarrollo de la fuerza, potencia y resistencia igual. En conjunto, estos ejercicios dar a sus músculos la capacidad de realizar de forma rápida y eficiente, mientras que también la prevención de la pérdida de tejido muscular que se produce naturalmente a través del envejecimiento y desuso.

El Basic Ocho son simples de realizar y, lo mejor de todo, no toma mucho tiempo, usted puede ir a través de ellos en menos de 20 minutos. Eso es muy poco tiempo para invertir en lo que será una recompensa enorme!

Si usted nunca ha levantado pesas o si es un deportista experimentado que nunca ha encontrado el derecho de entrenamiento de fuerza régimen, se encuentra el Basic Eight un ejercicio sencillo y eficaz rutina. Los movimientos básicos son los siguientes:

  • Se pone en cuclillas, los cuales trabajan los muslos (cuádriceps e isquiotibiales)
  • Estocadas, que trabajan las piernas superiores e inferiores (cuádriceps,

      tendones de la corva y pantorrillas)

  • Prensa de pecho, que trabaja en el pecho (pectorales) y espalda superior de

      brazos (tríceps)

  • Prensa de hombros, que trabaja los músculos de los hombros (deltoides)
  • Butterfly, que trabaja los músculos de la espalda superior (trapecio y

      dorsal ancho)

  • Dumbbell Fly, que trabaja los músculos del pecho (pectorales)
  • Biceps Curl, que trabaja los brazos (bíceps)
  • Extensión de los Tríceps, que funciona las espaldas de los brazos superiores

      (Tríceps)

Puede realizar todas básicos Ocho movimientos con mancuernas, aunque si usted pertenece a un gimnasio bien equipado, todos los movimientos tienen una alternativa máquina.

    
respuesta de un medico
Un programa de entrenamiento de fuerza bien se dirigirá a todos los principales grupos musculares utilizando múltiples movimientos articulares que realizan 2-3 repeticiones con una carga pesada como para requerir los músculos que esforzarse para realizar entre 4-12 repeticiones. Algunos ejemplos de buenos ascensores conjuntos múltiples incluyen el press de banca, lat tira hacia abajo, press de hombros, sentadilla y press de piernas. Realiza 2-3 series de 4-12 repeticiones 2-3 veces a la semana, con al menos 24 horas de descanso entre las sesiones para maximizar los beneficios.