Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué es un programa de caminata de 12 semanas para un principiante?

respuesta de un medico

He aquí un programa de caminata de doce semanas para principiantes:

Semana 1 – paseo de quince minutos, dos veces al día a un ritmo cardiaco objetivo (THR) de 50-60 máxima intensidad por ciento, seis o siete días a la semana. RPE = 10-12

Semana 2 – paseo de veinte minutos, dos veces al día en el THR del 50-60 por ciento de intensidad máxima, seis o siete días a la semana. RPE = 10-12

Semanas 3-5 – Caminar treinta minutos por día a la THR de 50-70 máxima intensidad por ciento, seis o siete días a la semana. Agregue 5 minutos cada semana. RPE = 10-13

Semanas 6-8 – Camina cuarenta a cincuenta minutos por día a un THR de 60-75 máxima intensidad por ciento, seis o siete días a la semana. RPE = 11-14

Semanas 9-12 – Camina cuarenta-sesenta minutos por día a la THR del 60-80 por ciento de intensidad máxima, seis o siete días a la semana. RPE = 11-15

    
respuesta de un medico

Un programa de 12 semanas de duración, dependerá en gran medida de su nivel de condición física de base. Si desea más detalles del programa que figura a continuación, póngase en contacto conmigo para que podamos discutir detalles específicos:

  • Semana 1 – Caminar 15-20 minutos 2-3 veces por semana
  • Semana 2-3 caminar 25-30 minutos 2-3 veces por semana
  • Semana 4-5 caminar 30 minutos 3-4 veces por semana
  • Semana 6-9 caminar 35-45 minutos 3-5 veces por semana
  • Semana del 10-12 caminar 40-60 minutos 4-6 veces por semana.