Salud y Bienestar
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¿Qué es un buen plan de pérdida de peso?

respuesta de un medico
Estas son las cosas que usted necesita saber, en pocas palabras:

  • Estrategia de comidas: tres comidas principales, además de aperitivos, así que nunca tienes hambre. No se permite comer en las 3 horas antes de acostarse. Considere la posibilidad de postre un lujo cada otro día.
  • Los alimentos para comer y evitar los alimentos que: Coma: carbohidratos de granos enteros, fibra, y frutos secos, que incluyen saludables grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, proteínas como las carnes magras (de dos patas preferido) y peces. Evitar: Los azúcares agregados, hidratos de carbono simples, fructosa como en el jarabe de maíz alto en fructosa, grasas trans, sin harina de grano entero y enriquecido y/o blanqueados harina.
  • Alimentos para una emergencia de hambre: Manzanas, almendras, nueces, edamame (soja), goma de mascar sin azúcar, agua, vegetales troceados, yogur bajo en grasa y cheese.Foods artesanales que son buenos para sustituciones: En cualquier plan de receta o comida, puede sustituir a cualquier otra fruta o vegetal con otro para hacer las recetas a sus gustos.
  • Suplementos para asegurar la ingesta de nutrientes: Una vez al día, tome un multivitamínico como una póliza de seguro contra la elección de alimentos menos que perfectas (lo que es aún mejor si se divide la píldora y tomar la mitad dos veces al día). A través de los alimentos y el multivitamínico, que necesita para obtener un total de 1200 mg de calcio y 600 UI de vitamina D, 400 mg de magnesio y 300 mg de ácido pantoténico (vitamina B5). También, tomar 2 gramos de aceite de pescado destilado de Omega-3 los ácidos grasos y una cucharadita de canela media diaria. Y asegúrate de que tienes 10 cucharadas de salsa de tomate cocido semanal.
  • La gente a consultar: No tengas miedo de dar de alta el asesoramiento de nutricionistas y formadores cualificados. Pero uno de ustedes, los miembros del equipo más importante será un apoyo de un compañero, alguien que puede animar (y ser un obstáculo para el fracaso, también, porque usted no tendrá que informar a esa persona una borrachera de cuatro donut). Cómo manejar errores: Está bien cometer errores. Lo importante es para su captura, reconocerlos, controlarlos, y permítase la oportunidad de volver a la derecha (de la cintura de gestión) por carretera.

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Uno que trabaja para usted y que usted puede sostener. Cuando se trata de perder peso, sabemos que tenemos que movernos más y comer menos (siendo consciente de qué es lo que estamos comiendo menos, para asegurar una nutrición adecuada). ¿Cuál es su estilo de vida actual? Identificar los patrones no saludables y comenzar a reemplazarlos preguntando … ¿Es esto algo que pueda sostener? Evite las opciones de solución rápida y se adhieren a los conceptos básicos de la buena nutrición saludable y ejercicio constante. Estamos trabajando para incorporar la salud en nuestra vida diaria a largo plazo así que una vez que alcanzamos nuestros objetivos, necesitamos saber que podemos sostener los cambios saludables que hemos trabajado duro para hacer.
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Un plan para perder peso debe estar centrada en torno a tres componentes principales: nutrición, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia.

La nutrición es la piedra angular de cualquier plan para bajar de peso, perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema su cuerpo sobre una base regular. Sus principales fuentes de calorías debe incluir proteínas magras, carbohidratos complejos, verduras frescas, y grasas saludables. También es importante difundir sus calorías en el transcurso de 5-6 pequeñas comidas o aperitivos durante todo el día, ya que esto mantendrá tu metabolismo funcionando a toda marcha.

El ejercicio cardiovascular no sólo va a quemar el exceso de calorías, sino que fortalecer el corazón y los pulmones. Cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco durante un periodo de tiempo puede ser considerado cardiovascular en la naturaleza. Experimente con diferentes tipos de cardio hasta que encuentre una actividad que le guste. Disfrutar de su forma elegida de cardio es esencial para el cumplimiento del programa.

El entrenamiento de resistencia es también importante para sus esfuerzos de pérdida de peso. El entrenamiento de resistencia no sólo quema calorías durante el entrenamiento en sí, pero ayuda a construir o mantener la masa muscular magra. Muscular quema más calorías que la grasa, por lo que el músculo más magra tengas, más rápido podrás quemar calorías. El entrenamiento de resistencia puede incluir pesas libres, máquinas, bandas de ejercicio, incluso su propio peso corporal.

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Un plan para perder peso es el que incluye

  • una evaluación de las necesidades individuales de su nutrición
  • educación para comprender las necesidades de calorías, el tamaño de la porción, leer las etiquetas
  • objetivos/expectativas realistas
  • alimento diario-método para registrar la ingesta
  • actividad física regular
  • habilidades de afrontamiento/sistema de apoyo
  • elección de alimentos saludables de todos los grupos de alimentos

 

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Creación de un plan de pérdida de peso saludable no es muy diferente a la creación de un plan de alimentación saludable para alguien que no tiene que perder peso. Usted tendrá que comer menos calorías de las que estamos acostumbrados. Usted todavía tendrá que comer una variedad de alimentos que incluya frutas, verduras y granos.

Control de Porciones: Otro paso hacia la pérdida de peso

  • Invierta en un juego de tazas y cucharas de medir y una balanza de alimentos que pesa alimentos en onzas o gramos.
  • Sírvase usted mismo su porción habitual. Ahora medirlo. ¿Es más o menos lo que esperaba?
  • Pesar un pedazo de pan o un panecillo. Una porción de pan es de 1 onza. ¿Cómo se compara el tuyo?
  • Trate de dividir y un peso de porciones de diferentes carnes y mariscos antes de cocinar. Una porción de carne es de 4 onzas primas (3 onzas después de la cocción).
  • Practicar el control de porciones en casa le ayudará a calcular la cantidad de su comida a un lado para una bolsa para el perro cuando se come fuera.

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El único método eficaz para la pérdida de peso o de gestión combina el ejercicio regular con una sensata dieta baja en grasa (sin una preocupación por el conteo de calorías).

Si usted adopta una vida activa para bajar de peso, su meta debe ser la perderá lentamente (sin duda no más de uno por ciento de su peso corporal a la semana) y con cautela, no necesariamente comer menos, pero al aumentar el gasto de energía y hacer cambios saludables en su dieta por lo que está comiendo más alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y menos alimentos que contengan grasas o azúcares simples. Y una vez que has perdido peso, continúe hacer ejercicio y comer con sensatez para mantener el peso deseado.
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Todo el mundo está siempre en busca de ese plan para perder peso que les dará los mejores resultados posibles. En realidad no hay un plan que es mejor que el otro, porque todo se reduce a su déficit. Simplemente indicando el tiempo que usted quema más calorías de las que consume usted perderá el peso. Otro componente importante de peso es el seguimiento de su ingesta de alimentos. Hay un montón de gente ahí fuera que quieren bajar de peso pero no el seguimiento de su comida. Así que si usted no sabe la cantidad de calorías que usted está tomando en cómo vas a saber lo que quemar para perder peso. El plan de pérdida de peso mejor es uno que hace responsables a lo que hay que hacer, el seguimiento de su alimentación y hacer ejercicio de manera regular. Recuerde que para perder una libra de grasa que el déficit de calorías debe ser de al menos 500 calorías por día. Así que el plan de pérdida de peso mejor es el que funciona mejor para usted y sus metas.
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Un plan para perder peso consiste en combinar una dieta equilibrada con cinco días de ejercicio moderado a intenso cardiorrespiratoria y 2-3 días de entrenamiento de resistencia. Al iniciar el programa, asegúrese de que tiene algunas medidas de referencia, tales como su peso, porcentaje de grasa corporal y mediciones de la circunferencia. Esto le dará algo objetivo que volver a medir cuando usted revise su progreso.

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Probablemente soy un experto en todas las dietas de moda que nunca funcionan. Que el nombre de la dieta y estoy seguro de que lo intenté en algún momento de mi vida. Yo-yo dieta es perjudicial para su salud. Un plan de pérdida de peso saludable es hacer cambios de estilo de vida. Todas las dietas pueden ayudar a perder, pero es raro que ves a la gente mantener esa pérdida de peso sin saber qué comer, qué no comer, cómo comer, cómo a menudo para comer, control de porciones, y conseguir y mantenerse activo para quemar esas calorías .

Lo que finalmente me funcionó y sigue trabajando 2 años más tarde es el plan/libro: ¿Sigue una dieta por el Dr. Mehmet Oz y Roizen Michael. Aprender a evitar los alimentos cinco delincuentes, comer las porciones correctas, comer 5 a 6 veces al día, todos los sanos los alimentos no elaborados y caminar 10.000 pasos al día me ayudó a tomar 20 pulgadas de mi cintura y 86 libras de grasa de mi cuerpo para siempre.

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Cuanto más peso y la más problemas de salud que ha incluido la diabetes, presión arterial alta, enfermedades del corazón, apnea del sueño, etc más se debe considerar ver a un médico para la pérdida de peso.

No es una especialidad médica emergente que antes se llamaba médica bariátrica que acaba de ser rebautizada obesidad médica y sus doctores son especialistas médicos obesidad.

Estos médicos tienen una formación especial en el tratamiento de pacientes con sobrepeso y obesidad, así como las muchas condiciones médicas e incluso medicamentos que afectan el peso.

Un buen lugar para encontrar médicos que se especializan en el tratamiento de la obesidad es la Sociedad Americana de Médicos bariátrica.

http://asbp.org/apps/find_a_weight_loss_doctor/physician_search.php

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La dieta Dukan es alta en proteínas y baja en grasas, baja en carbohidratos dieta diseñada para una alimentación saludable y control de peso permanente. Creado por mí mismo, el Dr. Pierre Dukan, soy un doctor médico francés que ha pasado más de 35 años ayudando a las personas a perder peso con éxito. La Dieta Dukan descarta contar calorías y permite que porciones ilimitadas de alimentos aprobados. La dieta Dukan consta de 4 fases únicas – 2 pasos para bajar de peso y 2 pasos para mantenerlo apagado.

El salvado de avena es la piedra angular del plan, ya que ayuda a reducir el colesterol, crea la sensación de saciedad y retarda la absorción de azúcar. Se incluye en las cuatro fases de la dieta.

Aquí están las 4 fases de la dieta Dukan

Phase One – Attack

Una vez que hacen dieta se calcula su peso real, una meta de pérdida de peso razonable y saludable, comienzan la fase de ataque Dukan, que consiste en proteína pura y crea un buen inicio a la dieta. Durante esta fase, se puede comer 68 alimentos ricos en proteínas que producen pérdida de peso inmediata y notable.

Fase Dos – Crucero

La fase de crucero añade 32 verduras y le llevará a su verdadero peso. Va poco a poco pero sin pausa perder peso por la alternancia de días Pura proteína y proteína + días Hortalizas. La duración media de esta fase se basa en un programa de 3 días por cada libra que usted quiera perder.

Fase tres – Consolidación

Durante este tiempo, hacen dieta son los más vulnerables, ya que el cuerpo tiene una tendencia a recuperar rápidamente libras perdidas. La Fase de Consolidación está diseñado para evitar el efecto rebote volviendo gradualmente alimentos previamente prohibidos, tales como frutas, queso y pan, y teniendo en cuenta dos comidas de celebración “por semana Esta fase sigue un cronograma estricto -. 5 días por cada kilo perdido en la fase de crucero .

Fase cuatro – Estabilización permanente

En el momento de llegar a esta etapa final, el mantenimiento del plan, el retorno interminables a comer lo que quieras sin recuperar el peso, siempre que seguir tres simples reglas:

  • Consumir 3 cucharadas de salvado de avena al día
  • Elegir a tomar las escaleras siempre que sea posible
  • Tener una pura proteína jueves, es decir, de ataque menú Fase
  • Para obtener más información sobre coaching o la dieta de la visita: http://www.dukandiet.com/Dukan-Coaching/How-To-Join-Coaching

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    Cualquier cosa que usted puede seguir! Decida lo que usted está dispuesto a hacer. Decida cuánto tiempo estás dispuesto a hacer por. Una semana, un mes, seis meses, un año? ¿Para siempre? Una vez que determine su nivel de compromiso que hay tantas maneras diferentes que funcionan. Aumente el ejercicio, cortar chatarra, comer menos, cocinar recetas cas más bajos. Tome menos alcohol. Seguir una dieta estricta. Cortar los carbohidratos, comer más verduras. GoBeFull es una dieta fácil de seguir y saludable.