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¿Qué es el entrenamiento del equilibrio?

respuesta de un medico

Es el tipo de entrenamiento que utiliza la inestabilidad de obligarte a usar los músculos que estabilizan el cuerpo durante el movimiento. Equipos como pelotas de estabilidad, el entrenador BOSU, placas oscilantes, etc todos crean que la inestabilidad que causa más músculos para activarse que si estuviera de pie sobre una superficie estable. Fuerza de la base y el equilibrio van de la mano, al mejorar uno … el otro también mejora.

Recuerde que debe mantener una postura neutral columna (esto es cuando la oreja, hombro y cadera están en la alineación). Esto lo mantiene equilibrado por encima de su centro de masa.

Ejemplos:

 Fácil (Nivel 1): De pie ojos abiertos/cerrados – Ponerse en la anchura del hombro de los pies aparte, mire hacia adelante para conseguir el equilibrio y luego cerrar los ojos y tratar de no influir en contar hasta 15-20 – Repita esto con los pies más juntos hasta que se toquen entre sí. Usted puede hacer esto más difícil de pie sobre una almohada o cojín, pero no arranque de esa manera! O pruebe un soporte de pie solo progresar a una sola pierna con el movimiento.

Medio (Nivel 2): Estocadas – desde una posición de partida similar como # 1, paso adelante con una pierna y agacharse un poco antes de regresar de nuevo a la posición inicial. Repita esto con cada pie/pierna. A medida que avance, se puede tomar un paso más y/o en cuclillas más con cada repetición. Incluso se puede sostener sobre pesas ligeras y/o cerrar los ojos para que sea más difícil.

 Hard (Nivel 3): ejercicios o bamboleo del eje de balancín de mesa – utilizar una plataforma que mece hacia atrás y adelante, o se tambalea en múltiples direcciones. Hacia adelante y atrás, con los ojos abiertos y luego se cierra, (una vez que se sienta cómodo en el tablero).

 Además de mejorar la estabilidad articular, la prevención de lesiones y caídas, que tienden a tener una mayor activación muscular cuando se hace el entrenamiento del equilibrio que significa quemar calorías aumentado!

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Entrenamiento del equilibrio tradicional se puso a prueba y se dirigió siempre en un entorno estático. Un ejemplo es el individuo le pidió que pararse en un pie, y ver cuánto tiempo podía aguantar. Los resultados entonces se indicará su nivel de equilibrio. A través de los años, sin embargo, los expertos comenzaron a buscar el equilibrio a través de un lente diferente. La identificación de equilibrio como la capacidad de un individuo puede moverse fuera de la base de su cuerpo de apoyo a través de los patrones de movimientos diferentes, y volver eficiente a la posición inicial. Los ejercicios de equilibrio pueden ser incorporados mediante la utilización de conductores auténticos (brazos, piernas, cabeza, ojos) o herramientas de saldo. Como siempre, el entrenamiento del equilibrio tiene que ser individualizada a la persona/tarea/objetivo. Un general del programa progresivo de entrenamiento del equilibrio podría tener este aspecto:

Leg saldo llegue: De pie sobre un solo pie (asegurando entorno seguro) alcanzar la otra pierna fuera de la posición de partida para varios ángulos de movimiento de volver a equilibrar la posición inicial de cada repetición.

Brazo saldo llegue: De pie sobre un solo pie (asegurando ambiente seguro) alcanzan los brazos lejos de sus caderas a diferentes alturas y ángulos de movimiento que vuelven a equilibrar la posición inicial de cada repetición. El individuo podría llegar a los brazos desde las caderas hasta las rodillas, las caderas hasta los hombros, hombro a los gastos generales para los ejemplos.

Estocadas: Realizar estocadas en varios ángulos de movimiento (adelante/atrás – laterales – derecha e izquierda rotaciones) y volver a la posición inicial después de cada repetición. Los desafíos pueden incluir lo lejos que puede estocada, y agregó brazo alcanza con estocadas, partiendo de una posición de equilibrio una pierna-trabajo a la cuerda y volver al equilibrio.

Salto: Realizar los patrones de salto similar a los patrones se lanzan, el individuo puede subir un pie al otro pie o pie mismo de mismo pie, volviendo a la posición inicial cada vez.

Es importante trabajar dentro de sus umbrales con los movimientos anteriores. Lo que significa que moverse tan lejos, rápido o lento, que tan alto por su capacidad de controlar el movimiento y regresar a salvo a la posición inicial cada repetición. Una vez que usted puede controlar su propio cuerpo, el individuo puede progresar a agregar equipos al programa de equilibrio.
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El equilibrio se define como la capacidad de mantener el centro de gravedad del cuerpo dentro de su base de apoyo. Por lo tanto, el entrenamiento del equilibrio mejora nuestra capacidad de equilibrar la demanda, poniendo sobre la capacidad del sistema nervioso ti como para activar el músculo correcto en el momento correcto en el lugar correcto. Nuestro balance es desafiada con cada movimiento que hacemos lo que es muy importante la formación de un equilibrio óptimo en una variedad de entornos inestables.

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Al hacer ejercicios para mejorar el equilibrio, que está haciendo el entrenamiento del equilibrio. A menudo, estos ejercicios se realizan mientras está de pie, paso, estocada en cuclillas, etc en la parte superior del equipo de equilibrio. Al practicar para mejorar su equilibrio como lo hace estos movimientos, mejora tu postura. Y al aprender a permanecer centrados en sus movimientos, a ser más eficiente. Esto significa que se mueven con más fluidez y hacer ejercicio en realidad se hace más fácil (es decir, usted puede correr una milla con menos esfuerzo).

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Los ejercicios de equilibrio tiene un enorme beneficio para las personas de todas las edades y habilidades, y puede ser fácilmente incorporado en una rutina de ejercicios. De la prevención de caídas en los ancianos, para el aumento de la capacidad para generar energía en un salto vertical para un atleta, y a un método para aumentar la fuerza o resistencia colocada sobre el cuerpo para incrementar el entrenamiento de fuerza equilibrio tiene una variedad de aplicaciones.

El equilibrio es la formación. Desafiando al cuerpo a mantener un adecuado control postural a través de una serie de demandas que se pueden colocar sobre ella normalmente mientras se está detenido o por medio de avanzados movimientos de transición

Los ejercicios de equilibrio puede variar complejidad y la demanda colocado sobre el cuerpo. El más simple de los ejercicios de equilibrio se centran en la estabilización puro como estar de pie sobre una pierna. El ejercicio puede ser difícil al añadir movimiento específico del cuerpo superior o inferior, mientras que el equilibrio sobre una pierna sin apoyo o tal vez en una superficie inestable. Por último, la realización de movimientos más dinámicos tales como pasos, saltos y saltos que dan lugar a una posición final equilibrado son ejemplos de los ejercicios o más difíciles en una progresión de equilibrio.