Salud y Bienestar
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¿Qué ejercicios de cardio puede ayudarme a controlar mis síntomas de la menopausia?

respuesta de un medico

Para ayudar a controlar sus síntomas de la menopausia tratar los siguientes ejercicios cardiovasculares acondicionado:

 Ruta – Se puede caminar en cualquier lugar, en cualquier momento, ya sea en una caminadora o sin equipo que no sea un buen par de zapatos. Los principiantes deben comenzar por caminar 5 a 10 minutos cada vez, moviendo gradualmente hasta por lo menos 30 minutos por sesión. A medida que avance, alargar el tiempo de sus paseos antes de aumentar su velocidad o inclinación.

 Interval Training – Agregar entrenamiento de intervalos para su entrenamiento cardiovascular puede aumentar la condición física, quemar más calorías y ayuda a perder peso. La idea básica: Varía la intensidad de su entrenamiento aeróbico para ponerse a prueba. Empuje el ritmo durante un minuto o dos, y luego retrocede durante 2-10 minutos, dependiendo de la duración de su entrenamiento y la cantidad de tiempo que necesita para recuperarse. ¿Es esto a lo largo del entrenamiento.

 Jogging – Una vez que haya dominado el arte de caminar y entrenamiento a intervalos, usted está listo para empujar el ritmo un poco más y entrar en el reino de jogging. Tenga en cuenta que siempre debe tener la capacidad de mantener una conversación a través de su desplazamiento. Si va a perder el aliento, y luego bajar el ritmo. Comenzar con una distancia medida (tal como un cuarto de milla) e incrementar esa distancia por no más de 10% cada 2 semanas.