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¿Qué dieta debo seguir durante la menopausia?

respuesta de un medico

Es muy importante adoptar una dieta adecuada para usted en los años previos y durante la menopausia. Esta es la mejor manera de evitar el aumento de peso. Una buena nutrición también le ayudará a mantener buenos niveles de energía y evitar el estrés oxidativo.

  • Siga una dieta anti-inflamatoria que le ayudará a mantenerse saludable en los próximos años

  • Cambiar a una dieta alta en carbohidratos en proteínas baja

  • Alcanzar comida colorida, crudo. Cada color de arco iris de la naturaleza de las frutas y verduras añade nutrientes específicos muchos de los cuales se cargan con inflamación-frenar antioxidantes.

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    El aumento de peso alrededor de la cintura suele ser debido a un desequilibrio de estrógeno y el estrés, por lo que una buena dieta es crucial para navegar a través de la segunda mitad de la vida libre de enfermedad y lleno de vitalidad. Limite los cereales refinados (pan blanco, la pasta, el arroz y los productos elaborados con ellos), productos lácteos grasos y carnes especialmente la carne de cerdo y con alto contenido de químicos bloqueadores de hormonas. Otra buena fuente de proteína disponible en los EE.UU. es el yogur griego, que a menudo es más alta en proteínas y baja en grasa que la de estilo americano yogures. El aumento de frutas y verduras podría ser beneficioso para los sofocos.

    respuesta de un medico

    Una dieta saludable que incluya granos enteros, frutas y vegetales, proteínas magras, grasas saludables para el corazón, incluyendo omega 3 grasas, bajo en grasa/sin grasa alternativas lácteos/productos lácteos es ideal para cualquier etapa de la vida, incluyendo la menopausia. Comer bien, mantenerse activo física (incluyendo el entrenamiento de fuerza), y tener una actitud positiva son especialmente importantes durante la menopausia para evitar el aumento de peso innecesario.