Salud y Bienestar
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¿Qué debo hacer cuando estoy estresado y anhelan la comida chatarra dulce y salado?

respuesta de un medico
En vez de alcanzar para las galletas o donuts, comer algunos cuadrados de antioxidantes chocolate negro rico en su lugar (saltar la leche y las variedades blancas). Saborea cada bocado y no te necesito más. Si usted necesita una “dosis de azúcar,” dar vuelta a la fruta entera con un índice glucémico bajo. Evite llenos de azúcar zumos de frutas y bebidas.
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Un ansia por la comida clásica. Vaya por delante que satisfacer. Trate de ser lo menos conscientes de la cantidad de calorías que tomó para satisfacer sus ansias y seguir adelante. Ahora empezar a prestar atención a cuánto tiempo se puede ir sin conseguir su anhelo siguiente para alimentos azucarados y/o salado y comenzar a usar algunos de los otros consejos para hacer algunas sustituciones.

Ahora tal vez se puede luchar contra las ganas de fumar a veces y cambiar su paladar con las opciones más saludables de forma gradual. Comience diciendo a ti mismo lo mucho que disfruta la fruta, frutos secos, semillas, queso, yogurt, verduras crudas, cereales integrales, huevos, carnes magras y las muchas opciones que usted puede hacer.

A usted le gusta la comida, pero es probable que anhelan la comodidad más. Preste atención a cómo se siente después de más de satisfacer un antojo y unir un poco de negatividad a la misma. Itsa proceso gradual sólo trata de usar un poco de conciencia en cuanto a los factores desencadenantes y ponerse en situaciones que aumentan las posibilidades de una exitosa jornada.

Después de levantarse y hacer lo mismo mañana.

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Cuando se te antoja algo dulce, siempre y cuando usted no tiene ninguna restricción de dieta, como la diabetes, trate de pasas u otras frutas secas, un pequeño trozo de chocolate negro o una taza de té con sabor a miel. Si quieres algo salado-porción a cabo una ración de Sun Chips, chips horneados o cocidos Tostitos y tienen con salsa o puré de garbanzos. Se adhieren a una porción y luego tomar una taza de té o una bebida fría saludable.

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Bueno, yo digo cuando se está estresado o cosas ansia convertirse en activo. Cuando esté activo sea menos probable al bocado en cosas que no debe comer. Comiendo comida chatarra cuando se está estresado o aburrido es un comportamiento aprendido lo que necesita para cambiar sus conductas aprendidas.

Cuando usted está estresado o antojos cosas comienzan a desencadenar esos pensamientos con la actividad. Si usted aprende a ser activo cuando se está estresado o tiene antojos tarde o temprano va a ser lo más natural que se activa como para alcanzar la comida.

Otras técnicas que se han encontrado para tener éxito es beber agua tanto como sea posible. Si te mueres, pero aún así sabe que no debe comer simplemente beber agua. Esto va a calmar la ansiedad y dar a su boca que la fijación oral.

Por último, crear afirmaciones positivas es muy poderoso. Estas afirmaciones pueden ser ilimitadas, pero cualquier cosa que eleve a quién es usted y cómo usted no necesita los alimentos que quiere comer puede ayudar. Utilice los 3, cambiar comportamientos aprendidos y que mira los resultados, estas cosas son prácticos, realistas y saludables para el cerebro y la mente.

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En lugar de papas fritas, pruebe tostados (sin sal) semillas de girasol, almendras o nueces tostadas. Mida 1/4 taza y comer esa cantidad en lugar de salir a comer fuera del paquete.

Para los más golosos, pruebe mantequilla de maní natural en 2 galletas integrales. Lite yogur o yogur griego también puede satisfacer un diente dulce.

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Comer cuando se está estresado es un comportamiento aprendido y un mecanismo de afrontamiento negativo. Como un comedor de estrés anterior he aprendido a comer 5-6 veces al día para mantener mis hormonas del hambre a raya y comer una variedad de alimentos que impiden que todos los antojos. Habiendo chocolate negro y frutos secos, así como productos horneados saludables me impide antojos dulces. Tener nueces, palomitas de maíz y hasta galletas saladas de trigo entero satisfacer mi ansia crujiente pero ya no sal hábitos alimenticios. A medida que la desintoxicación de todos los de su paladar grasa, sal y azúcar va a cambiar y ya no anhelan los alimentos malos que usted tiene en el pasado. Ahora tomo un paseo cuando estoy estresado o tratar de sustituir opciones más saludables a continuación en función de los alimentos para hacerme sentir mejor. Ruta libera endorfinas que pueden hacer que usted se sienta mejor y le dará nada de la culpa.

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Gestión de los antojos de alimentos es un proceso simple, pero difícil. En mi experiencia, he visto que cuando un individuo hace un juicio emocional y da a comer cuando no tienen hambre a menudo es debido a temporalmente perder de vista su objetivo (s) y/o la continuación de los hábitos.

 En primer lugar, entiendo que hay necesidades físicas durante momentos de estrés. Tu cuerpo se está quemando azúcar y los antojos están presentes por lo que reemplazará a las tiendas inmediato de energía. También sabemos que una manzana es una opción mejor que la chatarra.

En segundo lugar, entender su papel en los hábitos y las opciones que usted ha creado. Tienes que tener tus elecciones y su resultado. Mira más allá de su deseo inmediato y jugar en tu mente cómo se sentirá al comer este “alimento muy necesario. Reproducir los efectos posteriores. ¿Cómo se siente una vez que has terminado?

Unas pocas reglas que tengo mis clientes se centren en es:

Hazte Consciente

Antes de comenzar a sentirse estresado es el mejor momento para centrarse en cómo se están manejando su día. Controle sus niveles de estrés. Si te estás convirtiendo TENSIONADO! es el momento de tomar un descanso, contemplar sus pensamientos y acciones y elegir su siguiente acción. Este restablecimiento 2-3 minutos de pensar y respirar actos que lo calme y le permite mantener la concentración.

Recuerde: permanecer en la situación de estrés aumentará su estrés. Usted debe cambiar su forma de pensar y sus acciones allí.

Controla tu cocina

Mantenga tentación de vista. Limpie el área de basura y crear un escenario en el que tienes que ir a comprar los artículos que usted quiere tan mal. Esto servirá para reducir la velocidad de sus reacciones. Elija frutas y verduras primero mientras usted se concentra en la respiración.

 Sepa por qué usted está comiendo lo que come

Dilo en voz alta – Estoy comiendo debido al estrés, no hambre.

¿Tienes el hecho de que usted necesita para controlar su estrés de manera diferente para crear un cambio a largo plazo.

Pruebe estos consejos para controlar los antojos de alimentos:

  • Desarrollar un mantra. Algo así como: alimento a mi cuerpo y mis necesidades, no mis papilas gustativas.
  • Hágase preguntas: ¿Por qué voy a comer esto? ¿Es porque realmente lo quieren y lo necesitan o estoy re-activamente respondiendo a un deseo inmediato?
  • Concéntrese en su meta. Póngala en la vista y se refieren a ella con frecuencia.
  • Beba un vaso de agua para retardar la toma de decisiones hacia abajo. El agua puede hacer que te sientas un poco más lleno y te dará algo que hacer mientras se decide si se les va a ceder a sus antojos.
  • A su salud,

    Robert DeVito