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¿Qué debo comer para reducir el síndrome premenstrual (PMS) los síntomas?

respuesta de un medico

En primer lugar comer varias comidas pequeñas durante el día. A continuación, asegúrate de que tienes un montón de frutas y verduras. Ellos le ayudarán a reducir la hinchazón y el mal humor. Los granos enteros y alimentos ricos en calcio también puede ayudar.

A la vuelta de su período usted puede tener antojos de sal y azúcar, pero usted debe resistir. Ellos harán los síntomas del SPM peor. Sustituir las verduras y frutas en su lugar!

respuesta de un medico

Aunque el síndrome premenstrual no se pueden prevenir, lo que usted come puede domesticar algunos de los síntomas con la dieta. Pruebe con estas estrategias:

  •  Reduzca el consumo de sal para disminuir la hinchazón o retención de agua. Coma menos de 2.300 miligramos (aproximadamente una cucharadita de sal) al día.

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    •  Tome agua y otros líquidos. Sin embargo, ten cuidado con el café. La cafeína puede aumentar la irritabilidad.

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      •  Añadir alimentos ricos en calcio como lácteos bajos en grasa o verduras de hojas verdes a sus menús diarios. Algunas investigaciones indican calcio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y regular el estado de ánimo relacionados con sustancias químicas del cerebro. En cualquier caso, el calcio es esencial para la salud ósea durante toda la vida y la mayoría de las mujeres no conseguir bastante de él en su dieta diaria.

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        • La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y regular el humor, también. Trate de caminar, andar en bicicleta o correr en la mayoría de los días de la semana.

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          respuesta de un medico

          Yo suelo recomendar una dieta bastante restringida durante el tiempo que usted obtenga PMS. Sea lo más fácil en el sistema digestivo como sea posible: la cepa menos en la digestión, mejor su cuerpo en general se siente. Evite los alimentos que puedan causar:

          •  indigestión: alimentos fritos, fruta cítrica

          •  retención de agua: sal

          •  hinchazón: champiñones, queso, productos de levadura

          •  excitación del sistema nervioso: el jengibre, el exceso de sal

          •  fatiga: los productos de levadura

          •  tensión o irritabilidad: café, alcohol

          •  antojos de alimentos azucarados:

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