Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué comer estrategias pueden ayudar a bajar de peso?

respuesta de un medico
Si te sientes como si estuvieras tomando todas las decisiones correctas cuando se trata de su dieta, pero todavía no han visto ningún resultado, es posible que desee volver a pensar su estrategia. Aquí es donde la regla de tres entra en juego. Coma comidas pequeñas cada 3 horas, y se centran en el consumo de 3 nutrientes, incluyendo una porción de proteína, 1 porción de carbohidratos y 1 porción de grasa saludable, así como verduras ilimitadas. La belleza de la regla de tres es que te dan a elegir – no se trata de una porción colmada del mismo plato. En su lugar, se trata de la variedad.

Recarga de pequeñas ideas de comidas:

  • Sopa de brócoli Puré (ir por la variedad vegetal puro y evitar la crema a base de sopas)
  • Teff pan (hecho de un grano antiguo etíope) cubierto con mantequilla de almendras germinadas, que ofrece tanto de las grasas saludables y proteínas
  • Una porción de frijoles adzuki, alta en fibra y excelente para el sistema digestivo
  • Por un poco de grasa, trate de unas rebanadas de aguacate y queso
  • Un vaso de jugo de remolacha es una fuente rica en antioxidantes de los hidratos de carbono

respuesta de un medico
Adoptar estas estrategias y ver su cambio de cuerpo sin esfuerzo. Durante un período de 14 días, entrenarse para hacer bueno para ustedes, la elección de alimentos. Vas a reprogramar tu apetito, por lo que estará a cargo de lo que estás comiendo.

  • Coma tres comidas principales, además de aperitivos, así que usted nunca tiene hambre.
  • Coma las mismas cosas para el desayuno y el almuerzo casi todos los días. Sí, todos los días. Las personas que minimicen la elección de alimentos perder más peso.
  • Llénese de grano entero hidratos de carbono (que incluya verduras); fibras, nueces, y proteína magra y saludable como el pescado, las aves, y (con moderación) carnes magras.
  • En una emergencia de hambre, masticar a sus favoritos de esta lista: manzanas, almendras, nueces, edamame (soja), chicle sin azúcar, verduras picadas, yogur sin grasa o queso cottage. Y el agua, por supuesto.
  • Pasa de la balanza a favor de la cinta métrica.
  • Mida su cintura y su objetivo pequeño: Ideal es 32 1/2 pulgadas o menos para las mujeres y 35 pulgadas o menos para los hombres.
  • Coma a menudo cinco o seis veces durante el día para que siempre estés satisfecho. Deslizándose en el modo de hambre hace que tu cuerpo desea almacenar la grasa.
  • Comer mucha fibra y algo de proteína en la mañana: La fibra en la mañana ayuda a controlar la ansiedad por la tarde, proteína disminuye el apetito.
  • Después de terminar su caminata de 30 minutos todos los días, llame a un amigo o algo puesto en línea una palmada en el hombro.
  • Lea las etiquetas de los alimentos. No compre cualquier cosa con más de 4 gramos de grasa saturada o 4 gramos de azúcar cualquiera (especialmente de alta fructosa de jarabe de maíz) por porción. Sáb grasa es un gerente que es malo para tu cuerpo, y azúcares simples que se le antoja alimentos ricos en calorías.
  • Duerma entre 7 y 8 horas de sueño cada noche. La fatiga también hace desear alimentos azucarados. ¿Por qué? Liberan las sustancias químicas del cerebro que la falta de sueño te deja corto en.
  • Coma un poco de grasa saludable como un puñado de nueces unos 20 minutos antes de una comida. Tomará el borde, por lo que no tendrá la tentación de comer en exceso.
  • Elija elegancia sobre la fuerza. Para bajar de peso batallas se ganan cuando la dieta inteligente, no duro.

respuesta de un medico

Simplemente comienza por comer el desayuno! Demasiadas personas saltan el desayuno y luego pasar el resto del día comer en exceso. Las personas que desayunan tienen un metabolismo más activo y sólo el simple acto de comer el desayuno le ayudará a tener más energía y ser más productivos, especialmente sus entrenamientos. Un impresionante pre-entrenamiento desayuno para mí incluye dos piezas de pan integral tostado, una cuchara de sopa de maní y una tortilla de 5 claras de huevo con un huevo entero. Recuerde siempre incluir proteínas en el desayuno para ayudar a mantener los antojos de carbohidratos bajo control.

Entonces considere la eliminación de los alimentos comprados en la tienda que usted puede prep a ti mismo. Usted se sorprenderá de lo bien que su sabor es dulce cuando se prepara en casa. Por ejemplo, se pueden preparar los siguientes elementos usted mismo y eliminar el exceso de calorías, grasas y sodio: salsa, sopas, aderezos para ensaladas y adobos, hummus, mayonesa, muffins y panes, y versiones finalmente saludables de golosinas como galletas.

También beber mucha agua y tratar de no beber sus calorías a menos que sea a partir de leche descremada. Los estudios han demostrado que la leche descremada nos ayuda a perder peso así que no te olvides de beber una porción de 8 oz, una o dos veces por día. Sea consciente de las bebidas como refrescos, té y las bebidas de la cadena de café que están cargados de azúcar y llenos de calorías vacías. A pesar de tener cuidado con las bebidas deportivas, siempre se saca una porción de lo que te dan demasiada azúcar o sodio. Te puedes equivocar mantenerte bien hidratado durante el día, sino que ayudará a frenar los antojos de hambre. Yo suelo beber agua con limón recién hecho o el té verde helado.

Por último, como sugiere el Dr. Oz, siga la “Regla de Tres”, que consisten en comer pequeñas comidas cada tres horas que tienen los tres nutrientes principales. Cada comida debe contener, 1 porción de cada una de las proteínas, carbohidratos y grasas saludables (aceite de oliva, el aguacate, el aceite de semilla de lino) y debe ser acompañado por un montón de verduras. El cielo es el límite para las opciones saludables de comida, pero asegúrese de que tiene porciones sensatas, pequeñas y permanecer dentro de sus requerimientos calóricos. ¡Buena suerte!

respuesta de un medico

Con el fin de perder peso, es importante que usted está quemando más calorías de las que consumen cada día. Piense en sus calorías en forma de una cuenta bancaria. Si usted hace incluso pequeños depósitos en el banco y no retiro ninguna caloría, usted aumentará de peso con el tiempo. La idea es tener un balance ligeramente negativo (hasta 500 calorías) cada día. Esto no significa necesariamente que usted necesita para cortar 500 calorías de su dieta. También puede quemar 500 calorías extra a través del ejercicio o un poco de ambos.

Algunas estrategias de alimentación que pueden ayudarle a perder peso son los siguientes:

1 – Coma el desayuno. Al cortar calorías que usted no desea cortar las comidas enteras. El desayuno es una comida muy importante para acelerar su metabolismo, lo que le hará quemar más calorías durante el día.

2 – Beba mucha agua. A veces te sientes hambriento y realmente son deshidratados.

3 – Consumir alimentos ricos en fibra como cereales integrales, frutas/verduras. La fibra no aporta calorías pero le agrega volumen a la comida que lleva hasta la saciedad antes. Te quedarás satisfecho por más tiempo en la misma cantidad de calorías.

4 – Usa un plato más pequeño. Tamaños de placas han crecido un 25% desde la década de 1970 a más de 12 pulgadas de diámetro. Use un plato más pequeño (10 pulgadas o menos) y te sirven un 22% menos calorías. Esto podría sumar a la pérdida de peso 2 libras por mes.

5 – Comer alimentos bajos en calorías primero. Rellene en ensalada o verduras o frutas al comienzo de la comida. Esto hará que usted coma menos de los platos más calóricos.

6 – Comer 5-6 comidas pequeñas por día. Esto le ayudará a mantener un metabolismo más alto. Trate de comer cada 3-4 horas.

respuesta de un medico

IFS Saludable Perder Grasa Guía de referencia

Comer mejor para la salud y la pérdida de grasa comienza con FOCUS. Pruebe estos consejos durante 30 días y sentir la diferencia en su energía, vitalidad, fuerza y concentración. Incorporar a la vida y ver que puede llegar a ser!

No hay trucos, la aplicación consistente sólo de los fundamentos probados. Aténgase a lo básico, ser consistente y estar saludable y en forma!

COMIDA: (Energy In)

  • Aumentar agua por beber hasta ocho, 8 oz vasos de agua al día.
  • Reducir las grasas saturadas y trans, al limitar los alimentos procesados, fritos y grasos.
  • Aumente la fibra por la elección de los hidratos de carbono complejos, así como frutas y verduras.
  • Coma cuatro o cinco comidas pequeñas en tres o cuatro horas, aparte de aumentar su metabolismo y ayudar a prevenir el hambre.
  • La ingesta de sodio moderado para evitar la retención de líquidos y la hinchazón.
  • Tener un entrenamiento equilibrado post, recuperación temblar de proteínas y carbohidratos en ella.
  • Equilibrar las comidas con proteína que tiene, carbohidratos y grasas saludables en cada comida.
  • Comer, no beber, sus calorías. Eliminar la soda regular y el exceso de jugo para ayudar a reducir la ingesta de calorías.
  • Coma lentamente para evitar comer en exceso.