Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué cambios de estilo de vida debo hacer si quiero bajar de peso?

respuesta de un medico
Si usted quiere perder peso, crear un programa de estilo de vida cambio positivo. Clichés llegado a ser por una razón: Ellos trabajan. Cada día es un nuevo día. Si usted se siente optimista o no es otra historia. Pero este momento es nuevo, y que depende de usted para hacer algo bueno por ti mismo. Comience ahora mismo haciendo un compromiso con usted mismo. Si bien grave, el diagnóstico de obesidad se puede controlar. Armado con la nutrición herramientas de buen derecho y la dieta, la actividad diaria o el ejercicio, y la reducción del estrés puede construir una mejor calidad de salud y vivir una vida larga y buena.

Tome en serio todas las recomendaciones hechas por su doctor. No muerda más de lo que puede masticar y, aún más importante, asegúrese de que no imponen cambios radicales demasiados en ti mismo al mismo tiempo. Eso sólo te prepara para el fracaso. Piense sostenible, y crear un programa realista que se puede mantener. Siempre se puede añadir más a su programa. Cuanto mejor te sientes, más te va a querer hacer eso.

Antes de comenzar su programa, es una buena idea para hacer un inventario de sus puntos fuertes y sus apoyos. En otras palabras, usted quiere prepararse dentro y por fuera para que usted es capaz de mantener el programa que usted cree.
respuesta de un medico
Creo en la pérdida de peso saludable, que se apoya en una serie de simples cambios de estilo de vida, que no sólo ayudan a perder peso, pero puede apoyar la pérdida de peso de manera segura y saludable durante toda su vida.

  •  Llene el consumo de alimentos saludables: En lugar de hacer dieta, la clave para la pérdida de peso saludable es disfrutar de alimentos saludables: muchas frutas y verduras, proteínas magras, frijoles y granos enteros. Olvídate de privarse, llenarse con sanos, bien-para-usted los alimentos le permite a su cuerpo para estar satisfechos, ya que está recibiendo los nutrientes que necesita. Los alimentos saludables (como muchas frutas y verduras) que se llenan, pero no te llene más, usted está consiguiendo más explosión para su buck nutricional.

Además de comer alimentos saludables, también hay algunos alimentos que deberá evitar, en concreto los alimentos que están excesivamente procesados, ricos en grasas, alta en azúcar (o edulcorantes artificiales), así como los alimentos fritos, el alcohol y los alimentos etiquetados libre de grasa.

  •  Intenta 5 al día: yo también recomiendan comer 5 comidas pequeñas durante el día. Comer más a menudo ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre y ayuda a prevenir los atracones y comer en exceso, ya que tiene menos hambre entre las comidas. Al comer de esta manera usted también enseñan a su organismo a querer menos alimentos en las comidas, ya que está comiendo porciones más pequeñas.

Comidas más pequeñas no suponer una carga para el sistema digestivo como comer en exceso hace, y comer en exceso es algo que quieren evitar a toda costa. Cuando usted come en exceso, su metabolismo se ralentiza y provoca aumento de peso.

  •  No te olvides de hacer ejercicio: El ejercicio es uno de los componentes más importantes de la pérdida de peso saludable. El ejercicio ayuda a aumentar su metabolismo, quemar calorías, eliminar las toxinas de su sistema y le da más energía. El ejercicio también ayuda a aumentar la masa muscular que quema grasa.

Así que salir y caminar, correr, nadar, bicicleta o participar en cualquier otro tipo de actividad que le guste. Cuanto más os guste, más se quedo con ella. Incluso un poco de ejercicio al día puede ayudar. Si usted no puede caber en 20 minutos al día, romper su entrenamiento en intervalos de 10 minutos durante tantos días como sea posible. Construye tu rutina a medida que avanza cuando te sientes cómodo haciéndolo.
respuesta de un medico

Si la pérdida de peso es llegar a ser una prioridad, usted debe darse cuenta de que usted necesita para transformar su estilo de vida y los comportamientos actuales hasta cierto punto.

Limite el tiempo que pasa viendo la televisión. Ver la televisión puede contribuir a la obesidad en un número de maneras. Ver la televisión requiere poca energía y la mayoría de nosotros bocadillo sin pensar mientras ve nuestros programas favoritos. Sustituye tiempo que podría emplearse ser más activo, y realmente puede influir en las compras de alimentos y refrigerios entre comidas. Piense en todos esos anuncios publicitarios que ves no nutritivas comidas rápidas y bebidas. Simplemente no veo estos alimentos anunciados durante los cortes comerciales, pero son a menudo vistos dentro de los programas que se están viendo! Trate de hacer algo activo mientras ve la televisión. Caminar en el lugar, estirar, hacer algunas sentadillas, o poner su máquina para correr en su sala de estar y caminar mientras ve sus programas favoritos.

Iniciar registro de los alimentos. Con el fin de resolver un problema, primero debemos identificar todos los comportamientos asociados a ese problema. Mantener un diario de alimentos es una gran herramienta para ayudar a identificar no sólo la cantidad que come, sino también por qué usted come. Cada vez que usted come anote la hora del día, la cantidad de cada alimento que comió y/o bebió, junto con cómo se sentía en ese momento. ¿Has comido porque estaba hambriento, aburrido, solitario y triste? La toma de conciencia de todas estas cosas es un gran paso en la dirección correcta para hacer cambios hacia un estilo de vida más saludable.

Centrarse en el aprendizaje deseado nutrición y la actividad física y la eliminación de conductas no deseadas y se centran en el cambio de un comportamiento a la vez. Tratar de cambiar todo a la vez es abrumadora. Elige un comportamiento y se centran en ella hasta que se convierta en un hábito. A continuación, elija otro comportamiento que centrarse. Recuerde que la clave del éxito está dando un paso a la vez. Muchos pequeños cambios se suman a un gran cambio.

Para muchas personas comer en exceso y el exceso de peso se ha convertido en una parte integral de su identidad. Comportamientos habituales pueden ser difíciles de cambiar y muchas veces son una forma de ayudar a las personas a adaptarse a las situaciones estresantes. Por ejemplo, muchas personas comen en exceso para hacer frente a las tensiones de la vida cotidiana. Su esencial aprender formas alternativas para hacer frente a las emociones y tensiones.

El cambio puede ser difícil, y en momentos de miedo, y no va a suceder durante la noche. Pérdida de peso permanente requiere cambios en su actitud hacia la comida y el ejercicio. Trate de pensar positivamente sobre la fabricación de alimentos saludables y estilos de vida. Le ayudará a centrarse en cuál es motivar a usted.

respuesta de un medico

  • Centrarse en llenar su plato 1/2 lleno de verduras, 1/4 de almidón (cereales integrales, si es posible) y la proteína 1/4
  • Reduzca la velocidad al comer-gusto y disfrutar de su comida. Saboree él y ser conscientes de qué y cuánto está comiendo
  • Planee con anticipación, esto toma más tiempo, pero valdrá la pena para planificar lo que vas a tener que comer en cada comida y merienda. Llevar comida con usted para tiempos de incertidumbre alimentaria.
  • Aumentar la ingesta de verduras. Estos tienen la menor cantidad de calorías y te llenará-nunca es divertido sentir hambre, así que las verduras son los alimentos que puede comer tanto como quieras
  • Haga ejercicio regularmente-45 minutos casi todos los días de la semana es necesaria para bajar de peso
  • Escucha a tu cuerpo, ¿estás realmente hambriento o eres bordo, emocional, etc
  • Pista que los alimentos y el ejercicio. Esto toma tiempo, pero vale la pena que le ayudarán a aprender de los errores y ser responsables. Trate de usar una aplicación de teléfono o en línea del programa.
  • Coma tres comidas al día. Saltarse las comidas disminuye el metabolismo y hará que sea muy difícil perder peso.

respuesta de un medico

Para que usted pueda perder peso y mantener un peso permanente, sana primero debe transformar su proceso de pensamiento en lo que respecta a sus opciones de vida. Aquí están las direcciones diferentes sobre la creación de una visión de bienestar y plan de acción para la vida.

Para pensar mejor lo que necesita hacer estas cinco cosas:

  •  Hacer compromisos realistas – Fitness requerirá inversiones reales de su tiempo, energía y fuerza de voluntad. No haga promesas que te vas cumplir.
  •  Visualice su éxito – Véase como usted quiere ser. Las imágenes mentales puede proporcionar numerosos beneficios, como la mejora de su creencia en sus capacidades para alcanzar sus metas. Mírate a ti mismo parecer y actuar como la persona que desea ser.
  •  Permanezca positivo y proactivo – Basta con contemplar cómo la negatividad es inútil. Hay sólo un beneficio positivo a ser positivo.
  •  Definir la aptitud para el mismo – Descubre lo que significa para ti estar en forma y crear metas inteligentes.
  •  Comprometerse a conseguir y mantenerse en forma – Cuando usted hace una promesa, sobre todo a sí mismo, es importante mantenerlo. La dedicación es importante cuando se quiere alcanzar una meta. Sin compromiso, condición física siempre será algo que usted desea, no es algo que usted tiene.

Además, el National Weight Control Registry ha señalado que estos comportamientos siguientes se han utilizado con gran éxito en la pérdida de peso a largo plazo (una pérdida de peso de por lo menos 30 libras mantiene durante al menos 1 año)

  •  Desayuna todos los días
  •  Haga ejercicio aproximadamente 60 minutos al día
  • Entrada peso al menos una vez a la semana
  •  Vea menos de 10 horas de televisión a la semana
  •  Mantener una dieta consistente en fines de semana y días de la semana
  •  Seguimiento de la ingesta de alimentos
  •  Planee las comidas casi todos los días de la semana
  •  Seguimiento de grasa y calorías
  •  Mida los alimentos por lo menos un día a la semana
  •  Agregue actividad física en la rutina diaria
  •  Establezca metas realistas
  •  El propietario del “proceso” del cambio

respuesta de un medico

Bajar de peso requiere de un déficit de energía. Es realmente así de simple, no es fácil, pero simple. No tienes opción si usted quiere perder peso, sino para crear ese déficit. Esto se hace principalmente con dieta y en segundo lugar con el ejercicio. La respuesta a su pregunta es primero si usted quiere perder peso debe encontrar la manera de consumir menos calorías de las que necesita sobre una base diaria. Este será el mayor cambio de vida que usted va a través. El cambio de la segunda mayor será la adición de ejercicio si no se ejercita. Estas dos cosas que usted puede obtener una gran cantidad de ayuda y que puede y tendrá éxito si se comprometen a estos cambios.

respuesta de un medico

Cambios de estilo de vida son importantes no sólo para bajar de peso, sino también para mantenerlo! Hacer cambios a corto plazo sólo conducirá al éxito a corto plazo. La adición de más fibra a su dieta es un cambio de estilo de vida fácil que le ayudará a perder peso. La fibra hace que las calorías desaparecer! Sí, has leído bien. De hecho, un estudio realizado por David Baer de los Estados Unidos Departamento de Agricultura de Human Nutrition Research Center encontró que las mujeres que duplicó su consumo de fibra 12 a 24 gramos al día redujeron su absorción de calorías 90 calorías al día. Eso es una pérdida de peso de 9,4 libras en un año! La fibra actúa como una esponja en el tracto digestivo, absorbiendo otras moléculas como carbohidratos, grasas y azúcares, junto con todas sus calorías y evitar que se deposite en las caderas. Y, desde alimentos ricos en fibra tardan más en digerirse, se siente satisfecho por más tiempo, por lo que tienden a comer menos durante el día, por lo que la pérdida de peso fácil de lograr!