Salud y Bienestar
salud familiar

¿Qué calentamiento debo hacer para mis carreras de tempo?

respuesta de un medico

Pasos de funcionamiento son un excelente calentamiento para arriba para un funcionamiento tempo. Avances enseñan a su organismo a ser más dinámico. Asegúrese de calentar con estiramientos dinámicos como estocadas para preparar el cuerpo para el esfuerzo más difíciles de conseguir. El siguiente ejercicio es crucial para la prevención de lesiones. Sobre una superficie plana, preferentemente de hierba, un pedazo de tierra (un campo de fútbol es apropiado), una duración de 100 metros a un ritmo 30-60 segundos por debajo de su ritmo de carrera de 5 kilómetros. Concéntrese en su mecánica, incluyendo pisada, unidad de rodilla y balanceo de los brazos. Hacer entre 4-12 pasos en una sesión. La recuperación es un trote suave de vuelta al punto de partida. No hay zonas previstas para este ejercicio. A medida que avanza en su carrera tempo, recuerde que corre tempo pretenden realizar en el borde de su umbral de lactato.