Salud y Bienestar
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¿Qué alimentos saludables para el corazón también puede ayudar a reducir la inflamación?

respuesta de un medico

Los siguientes alimentos son saludables para el corazón y tienen fuertes efectos anti-inflamatorios:

  • Frutas y verduras: No hay sorpresas aquí, pero ¿sabes por qué? Muchas frutas y verduras-en especial las uvas rojas, arándanos, tomates y cebollas, contienen poderosos antioxidantes llamados flavonoides y carotenoides. Estas sustancias vitamina-como disminuir la inflamación por esposar radicales libres y la escolta de estos elementos perturbadores de su sistema.

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    • Ajo: Se sigue debatiendo, pero un clavo al día puede ayudar a adelgazar la sangre y bajar la presión arterial. Si no te gusta el sabor o el hecho de que sus compañeros de trabajo encogerse cuando se pasa en el pasillo, tomar el ajo en forma de pastillas (llamado alicina) a 400 miligramos al día (aunque el olor aún pueden surgir a través de las glándulas sudoríparas).

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      • Aceite de oliva: El tipo extra virgen contiene una gran cantidad de fitonutrientes saludables, así como las grasas monoinsaturadas, que impulsan la buena lipoproteína de alta densidad (HDL). Trate de que el 25% de su dieta provenga de grasas saludables como las que se encuentran en el aceite de oliva, los aguacates y las nueces.

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        • Pescado: Omega-3 los ácidos grasos-abundantes en pescados grasos, reducir los triglicéridos en la sangre (triglicéridos elevados causa la acumulación de placa) y ayudar a reducir el riesgo de arritmia después de un ataque al corazón. Además, disminuyen la presión arterial y hacen que las plaquetas menos pegajosas, lo que reduce la coagulación. Trate de tres porciones de pescado por semana. Las mejores opciones: mahi-mahi, pez gato, lenguado, tilapia, pescado blanco y el salmón salvaje, anzuelo.

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          • Alcohol: Si usted no tiene un problema con el alcohol, con una bebida al día para las mujeres-hasta dos para los hombres-parece elevar los niveles de colesterol HDL saludable. También le ayuda a relajarse, por lo que su presión arterial se puede hacer lo mismo. La opción más saludable: vino tinto, debido a su abundancia de antioxidantes.

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            • Los alimentos con magnesio: Panes de grano entero y cereales, soja, habas, aguacate, remolacha y uvas pasas ayudar a bajar la presión arterial y reducir las arritmias mediante la dilatación (expansión) de las arterias. Consigue 400 miligramos (mg) al día. ¿Cuánto es eso? Una taza de frijoles lima contiene alrededor de 100 mg, 1/2 taza de espinaca cocida contiene 80 mg, 12 y anacardos contienen 50 mg, al igual que los 30 cacahuetes.

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              • Chocolate negro: Comer oscuro (no leche) chocolate puede reducir la presión arterial, aumentar el colesterol bueno HDL y disminuir desagradable colesterol de baja densidad (LDL).

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