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¿Qué alimentos puedo comer para aumentar mi nivel de energía?

respuesta de un medico
Los alimentos que usted come puede afectar cómo se siente enérgico durante el día. Vea el vídeo para aprender acerca de la energía-que alza los alimentos.

 

respuesta de un medico
Con la enorme variedad de alimentos disponibles en el país, así como la información a menudo contradictorios en los medios de comunicación sobre varias dietas, por lo que la elección de alimentos puede ser confuso y abrumador. Pero cuando se trata de un RealAge (edad fisiológica), en realidad es bastante simple. De hecho, sólo hay quince hábitos relacionados con la alimentación que sabemos que afectan a su nivel de energía y el ritmo de envejecimiento: Seleccione el total de calorías adecuadas para su estatura y complexión.

  •  Limite las grasas saturadas y grasas trans a menos de 20 gramos al día.
  •  Asegúrese de grasa saludable constituye alrededor del 25 por ciento de sus calorías diarias.
  •  Obtenga las vitaminas adecuadas y evitar los incorrectos.
  •  Obtener los minerales adecuados y evitar los incorrectos.
  •  Obtener los micronutrientes adecuados y evitar los incorrectos.
  •  Coma cuatro o cinco porciones (puñados) de fruta al día.
  •  Coma cuatro o cinco porciones (puñados) de verduras al día.
  •  Comer 25 gramos de fibra al día.
  •  Comer una onza de nueces al día.
  •  Consuma diez cucharadas de espagueti o salsa de tomate a la semana.
  •  Tener uno o dos tragos de alcohol al día si usted no es propenso al abuso de alcohol o drogas.
  •  Consigue 31 miligramos de flavonoides del día.
  •  Evitar los azúcares simples.
  •  Coma tres porciones de una variedad de pescado a la semana.

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La composición de las comidas y refrigerios mejorar nuestros niveles de energía. Los alimentos ricos en carbohidratos, como pan, cereales, galletas, arroz pasta, postres y frutas son ideales para la energía rápida. Sin embargo, sólo durará unos 60-90 minutos y ya los hemos metabolizado para producir energía.

 Para obtener más poder de permanencia para sus comidas y meriendas asegurarse de que incluyen proteínas y grasas. Por ejemplo, si usted come un plato de pasta con salsa marinara, una barra de pan y un tazón de ensalada con aderezo sin grasa para el almuerzo que ofrece comida casi sólo hidratos de carbono de su cuerpo para obtener energía. Al cabo de una hora y media de azúcar en su sangre caerá y usted se sentirá un nivel de energía muy bajo. Coloque el pollo a la parrilla en que la pasta y ensalada verdadero aderezo italiano en los greens y se le han proporcionado a la proteína y las grasas necesarias para esa comida que te energizar toda la tarde.

 Una gran definición de un aperitivo es esta: Una merienda es más que un grupo de alimentos. Por lo tanto, una manzana no es una merienda. Ponga un poco de mantequilla de maní y un yogur con manzana y que tiene un tentempié equilibrado que le durará hasta la hora de cenar.

 Recuerde, comer en exceso y se llene demasiado zap su energía, no importa lo bien equilibrado que come.