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¿Puedo seguir haciendo ejercicio cuando estoy enfermo?

respuesta de un medico
Una belleza de ejercicio es que se inicia el sistema inmune a toda velocidad. Pero eso no quiere decir que siempre se debe seguir haciendo ejercicio si usted se enferma. Si tu tienes un resfriado con congestión nasal garganta, picazón y estornudos, realizar actividad física por lo general ayuda a despejar los senos nasales y te hace sentir mejor. Sin embargo, si tu tienes una tos piratería pecho, escalofríos, malestar intestinal o-) sin fiebre, puede ser mejor no te canses. Usted puede y le aconsejamos hacer ejercicio pero no hasta el agotamiento. Si usted tiene fiebre, el ejercicio puede elevar la temperatura aún más y el riesgo de hacer que se deshidrate, por lo que se enfríe, seguir caminando, pero quedarse en casa. Por último, si usted tiene diarrea o vómitos, pero te enviaban pasar el día entero en el trono, algo bebida como Gatorade o Powerade, y el ejercicio cerca de un trono en casa. Y recuerde, no se disemina la enfermedad, trate de hacer ejercicio sólo si se encuentra en los primeros (sin recuperación) etapas de cualquier enfermedad que se puede transmitir. Y el alcohol por todo el equipo.
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En términos generales, continuar su rutina de ejercicios cuando estás enfermo depende de si sus síntomas están por encima del cuello o por debajo de ella. Si usted está experimentando síntomas por encima del cuello, dolor de garganta, secreción nasal, estornudos, etc, entonces se considera aceptable para ejercer como siempre que se mantenga la baja intensidad. De menor a mayor ejercicio de intensidad moderada, caminar a un ritmo lo suficientemente cómodo para tener una conversación con alguien, se ha demostrado que no compromete el sistema inmune o intensificar los síntomas del resfriado. Ejercicio de alta intensidad por otra parte, como entrenamiento de la fuerza fuerte, vigorosa cardio, entrenamiento de intervalos, etc definitivamente debe ser evitado como la investigación muestra que impactará negativamente el sistema inmunológico durante un resfriado o cuando hay una infección.

Cuando los síntomas se encuentran por debajo del cuello, congestión en el pecho, tos, vómitos, dolores de todo el cuerpo, fiebre, diarrea, etc, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que escuche a su cuerpo, el descanso y dejar que su enfermedad siga su curso antes de volver gradualmente al ejercicio.

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Evite hacer ejercicio cuando se está enfermo, especialmente cuando se tiene fiebre. El ejercicio puede agravar la enfermedad. Descanse, relájese y deje que su cuerpo se cure. A continuación, reanudar su programa de ejercicio a una intensidad más baja y la duración y aumentar gradualmente a los niveles anteriores.

Las lesiones y otros signos de advertencia. Haga ejercicio con conciencia. Escuche a su cuerpo antes, durante y después del ejercicio.

    
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Si sus síntomas están por encima del cuello (secreción nasal, estornudos, dolor de garganta), entonces sí se puede continuar con los entrenamientos de baja intensidad. Si sus síntomas son por debajo del cuello (diarrea, tos intensa, vómitos, fiebre), entonces usted debe dejar a su enfermedad siga su curso antes de reanudar el ejercicio.

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Con demasiada frecuencia, la gente va con el ahorro común: “Voy a sudar frío.” Sin embargo, esto no debería ocurrir. Si tu cuerpo está enfermo, entonces tu cuerpo necesita descansar. Asegúrese mientras descansa a beber muchos líquidos para mantenerse hidratado, pero de nuevo, darle a su cuerpo un descanso. Usted está potencialmente prolongar su resfriado o tos al tratar de combatir durante el ejercicio. Hacer ejercicio en caso de enfermedad puede tener algunos beneficios, ya que puede aclarar maneras seno de paso, pero de nuevo, me recomiendan tomar 24 horas para permitir que su cuerpo para descansar antes de dedicarse a la actividad física.
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No deje que las lesiones o enfermedades hacerle renunciar al ejercicio. Todo el mundo puede hacer algún tipo de movimiento que se sienta en una silla, o incluso en la cama. Simplemente respirando profundamente y tensando y relajando los músculos puede ser inmensamente restaurativa. Ponga música y mover el cuerpo de la manera que se sienta cómodo. Comience lentamente y aumente la cantidad de tiempo que dedican a la circulación cada día.