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¿Puedo hacer ejercicio en clima frío extremo?

respuesta de un medico

Al igual que el calor excesivo, el frío también hace que su sistema cardiovascular trabaje más y puede causar que las arterias se estrechen. Ambos de estos factores puede conducir a dolor en el pecho en personas con enfermedades del corazón que se ejercitan en climas fríos. El clima frío también puede causar congelación e hipotermia. Cuando el factor de sensación térmica es inferior a 15 grados Fahrenheit, el riesgo de problemas aumenta en gran medida. Evitar la pérdida de calor. Vístase en capas, y se quite la ropa extra que se caliente. Mantenga su piel seca. Use un sombrero y guantes para proteger sus extremidades. Disminuya la intensidad del ejercicio y su propio ritmo. Si hace frío y ventoso, comience su sesión de caminar contra el viento y el fin de caminar con el viento, usted se cansará menos fácilmente.

    
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Hacer ejercicio en el frío extremo puede ser tan exigente en el cuerpo como el ejercicio en el calor extremo. Siempre escuchamos acerca de agotamiento por calor y golpe de calor, ya que es mucho más común para ejercer en condiciones más cálidas y los eventos deportivos más se producen en condiciones más cálidas, con la excepción del fútbol temporada mediados/finales. Es muy importante asegurarse de que llevas un montón de ropa de abrigo, incluyendo el sombrero y los guantes. Debido a que su cuerpo va a estar muy aislada, es importante verter poco a poco algunas capas de modo que usted no tiene el cuerpo de sobrecalentamiento en su entorno aislado. Controle su ritmo cardiaco con frecuencia para asegurarse de que no están poniendo demasiada tensión en su corazón. Cuando se trabaja en frío extremo, te enfrentas a ambos lados de la valla, condiciones tales como congelamiento y sobrecalentamiento debido a las capas de ropa. Trate de mantener un entorno de temperatura estable y dejar de hacer ejercicio si siente algún síntoma o complicación de la sesión de ejercicios. También es importante que consulte con su médico para asegurarse de que no tienen las condiciones que debe proclude de este tipo de entorno de ejercicio.
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Hacer ejercicio en un clima extremadamente frío es seguro hacerlo siempre y cuando no tienen condiciones de salud subyacentes que lo ponen en riesgo. Extremadamente frío disminuye su función cardíaca y hace que sus vasos sanguíneos se contraigan y disminuye el flujo sanguíneo, por lo que si usted tiene un problema de corazón, trate de hacer ejercicio en un lugar más cálido en las puertas. Si usted no tiene las condiciones existentes es importante para prepararse para el tiempo de vestirse en capas suficientes y asegurándose de proteger la piel contra los daños causados por la congelación o el frío. Es importante recordar que su cuerpo necesitará más tiempo para aclimatarse al clima frío así que toma 5-10 minutos haciendo actividad de bajo nivel como caminar antes de mudarse a una actividad más vigorosa. Es importante recordar que, a pesar de que no eres caliente, y no sudar tanto que usted todavía necesita para mantenerse hidratado por lo que siempre llevan agua de los fluidos con usted y seguir bebiendo e hidratar todo el trabajo a cabo ya que la deshidratación puede ocurrir incluso en tiempo frío.

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Usted puede hacer ejercicio en condiciones de frío si se toman las debidas precauciones y no tiene alguna condición médica que contraindique el clima frío ejercicio. En el ejercicio en clima frío, es importante usar ropa apropiada, incluyendo un sombrero y guantes. Su vestimenta debe incluir varias capas que se pueden quitar como su temperatura aumenta durante el ejercicio. Es igualmente importante que se mantenga seco y llevar calzado adecuado que repele la humedad.

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La primera preocupación importante con el ejercicio en el frío extremo es la hipotermia, que es cuando la temperatura corporal cae por debajo de 98,6 grados a niveles que alteran la capacidad para que el cuerpo funcione y auto-regularse adecuadamente. La segunda es la congelación, que es el daño a los tejidos superficiales (generalmente dedos, la nariz, las orejas y los pies) debido a la exposición al frío extremo.

Aunque estos son graves preocupaciones, se pueden evitar, incluso en el frío extremo, si los pasos apropiados.

- Viste Adecuadamente: Es muy importante vestirse en capas con el fin de impedir que el calor que sale del cuerpo. En cero a 10 grados, use tres copas y una chaqueta. Las capas más cercanas a la piel debe ser de una tela sintética, tal como polipropileno y otro efecto de mecha la humedad/material de secado rápido, ya que puede estar fría y el sudor todavía. Las otras capas ayudan a atrapar el calor. La chaqueta debe ser resistente al agua y al viento. Si bajo cero – capas adicionales es probable que se requiera.

- Regla de oro: Vestido para temperaturas de 20 grados más calientes. Si se trata de -20 grados fuera, vestirse como si vas a salir con tiempo de 0 grados. Si está a 5 grados fuera, vestirse como si vas a salir en clima de 25 grados.

- La banda de rodamiento adecuada sobre el calzado es importante proporcionar la tracción necesaria en condiciones de frío extremo. Spots de hielo no son poco comunes, por lo que la tracción proporciona un nivel de seguridad.

- Deja que alguien sepa que se va a ejecutar, lo que su ruta será, y cuando usted planea estar de vuelta.

- Cubrir las áreas donde se pierde mucho calor, tales como la cabeza, el cuello y la boca.

- Cubierta áreas vulnerables a la congelación, como las manos, orejas, nariz, manos y pies.

- Hidratación: Esto puede parecer fuera de lugar, pero la hidratación es una parte muy importante de regulación de la temperatura sistémica.

- La mejor manera de asegurarse para evitar la hipotermia y la congelación en el frío extremo es quedarse adentro! Tenga un poco de sopa y chocolate caliente (dieta, por supuesto, ya que no hiciste tu carrera hoy).
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Si usted es lo suficientemente abundante para hacer esta pregunta entonces es probablemente lo suficientemente sano como para manejarlo. Recuerde, con sensación térmica puede ser más frío que el termostato lee. Su familiaridad con el frío podría jugar un factor también. Si usted ha estado corriendo fuera durante 10 años en todas las estaciones y vive en Prospect Creek Camp, Alaska, donde la temperatura más baja en los EE.UU. jamás se registró (-80 grados Fahrenheit el 23 de enero de 1971) es probable que pueda manejar un solo dígito temperaturas bastante fácilmente. Si Ud. se ha juzgado a Phoenix, Arizona, que ha llegado a más de 120 grados en múltiples ocasiones, pero están en unas vacaciones de esquí en Suiza, enero … es posible que desee ejecutar en el interior de máquina para correr si las caídas de mercurio por debajo de 30.

Para estar seguro, siga los conceptos básicos como: vestirse en capas, cubriendo su cabeza, manos, pies y boca, manteniendo seco, y beber suficientes líquidos. La gente suele deshidratarse cuando están fuera en el frío porque no beben tanto como cuando están calientes.

¿Qué hay que tener cuidado de? Shivvvvverrrring … es intento del cuerpo para entrar en calor. Si usted no puede dejar de temblar, salga del frío.

La congelación puede ser demasiado problema, tenga en cuenta los siguientes síntomas: dolor, ardor, entumecimiento/hormigueo, problemas de la piel como la piel dura y blanca, picazón en la piel, ampollas o cambios de color como el amarillo grisáceo. Si usted experimenta alguno de ellos, salir del frío. Brrrrrrrr ….

Por último, recuerde ejercicio básico como el calentamiento y el enfriamiento. Usted corazón será feliz de haberlo hecho.

Diviértete osos polares!

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Hacer ejercicio en condiciones extremas de clima frío en general no es peligroso siempre y cuando las toman las precauciones adecuadas. Los dos factores más importantes a considerar cuando se aventuran fuera en el frío, son la congelación y la hipotermia.

Vestirse adecuadamente para las condiciones es extremadamente importante. Mucha gente en realidad demasiada ropa para hacer ejercicio en el frío. El ejercicio aumenta la temperatura corporal, y realmente puede hacer que la temperatura se sienta más caliente de lo que realmente es. Demasiada ropa para hacer ejercicio puede aumentar el riesgo de hipotermia especialmente si la ropa queda o humedad, de la sudoración.

Las primeras señales de advertencia de la hipotermia incluyen temblores, pérdida de coordinación, y dificultad para hablar. Con el fin de prevenir la hipotermia y hacer ejercicio en el frío como sea cómoda y segura posible, siga los siguientes consejos:

Cúbrase la cabeza y cuello

Tanto como la mitad del calor bodys se puede perder a través de una cabeza descubierta y el cuello en temperaturas frías. Elegir materiales que absorban la humedad de su piel. O humedad, el material se reducirá significativamente la temperatura corporal.

Use varias capas

El uso de varias capas de ropa ligera es preferible a una sola capa gruesa de ropa. Como la temperatura del cuerpo aumenta durante el entrenamiento, puede eliminar capas como sea necesario.

Permanece seco

La humedad en la piel con la ropa mojada, la transpiración, o la precipitación aumentará la pérdida de calor del cuerpo de forma significativa.

Manténgase hidratado

Permanecer bien hidratado es quizás tan importante en las condiciones de clima frío como en calor. La capacidad del cuerpo para regular el calor del cuerpo se vuelve extremadamente afectados por los niveles de hidratación inadecuadas.

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El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. El ejercicio se debe hacer siempre de forma segura, sin embargo, y ser adaptado a la capacidad de un individuo para tolerar ciertas condiciones. Hacer ejercicio en el frío extremo puede ser incómodo, por ejemplo, debido a que la temperatura del aire que golpea las vías respiratorias o incluso su congelación en carámbanos sudor de tu rostro! Si se toman las debidas precauciones, hacer ejercicio en un clima extremadamente frío a menudo puede hacerse sin riesgo. Vestirse en capas que permiten una ventilación adecuada, manteniendo las extremidades, como dedos, dedos de los pies, la nariz y las orejas protegidas del frío y congelación, y teniendo cuidado de los peligros asociados con el frío extremo, como el hielo, le permitirá mantenerse a salvo mientras continuar con el ejercicio. Si usted tiene problemas de salud crónicos, es probablemente la mejor manera de hablar con su médico si hay otras precauciones que debe tomar o si hay alguna razón usted no debe ejercer en un clima extremadamente frío.