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¿Puede el ejercicio regular durante la menopausia ayuda con problemas de sueño?

respuesta de un medico

En las mujeres posmenopáusicas, puede sentirse como el hombre de arena se ha ido de la ciudad. Sudores nocturnos, levantarse a orinar, y el estrés que te hacen buenos compañeros de cama. Sin embargo, el ejercicio puede ayudar a reclutar Mr. Sandman espalda. Caminar o usar una bicicleta estacionaria o caminadora por 30 minutos al menos tres o cuatro veces a la semana puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y reducir la somnolencia diurna. Otra razón más para conseguir esos 10.000 pasos al día.

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Para mejorar su sueño nocturno durante la menopausia, la mejor estrategia es hacer ejercicio vigoroso en la tarde o al anochecer. El ejercicio aumenta la temperatura corporal por encima de lo normal, y como la temperatura de su cuerpo comienza a caer un par de horas más tarde, que provoca que su cuerpo a prepararse para dormir.

 El mejor tipo de ejercicio para una noche de sueño reparador es un entrenamiento cardiovascular. Aumentar su ritmo cardíaco al caminar, correr, natación, gimnasia, baile, cualquier cosa que te gusta hacer que lo ponga en movimiento y sudando! Si desea hacer alguna actividad física al final del día, trate de yoga. Un estudio reciente encontró que algunas sesiones de yoga a la semana puede ayudar a aliviar los problemas del sueño y otros efectos de la menopausia.

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Un programa de ejercicios durante la menopausia no sólo alivia algo de la tensión del proceso, sino que también puede mejorar el sueño y la calidad de vida. Una actividad física se centran cada día mejorará su perspectiva emocional diario y ayudar a disminuir los riesgos de otras enfermedades. Al obtener un mejor descanso, usted será capaz de concentrarse más en sus metas cada día.