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¿Por qué es importante el entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso?

respuesta de un medico

Tanto el entrenamiento cardiovascular y de fuerza son los componentes claves de un programa de ejercicios equilibrado y control de peso exitoso. Sin embargo, un programa de entrenamiento de fuerza regular puede ayudarle a aumentar su masa muscular, reducir la grasa de su cuerpo y quemar calorías más eficientemente.

Perdemos masa muscular a medida que envejecemos y si nosotros no continuar realizando ejercicios de resistencia nuestro porcentaje de grasa corporal aumenta. Recuerde, como usted ganar músculo, su metabolismo se pone un ascensor y se quema más calorías, incluso en reposo! Esta eficiencia mejorada puede resultar en la pérdida de peso. Usted también tendrá una mejor resistencia para otras actividades. En general, el más tonificado sus músculos, más fácil será controlar su peso.

Así que asegúrese de incluir el entrenamiento de fuerza como parte de su enfoque entrenamiento!

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Para dar una respuesta simplista, entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa corporal magra. Si uno tiene una masa corporal magra la más grasa se queme. Por lo tanto, la aceleración de la pérdida de peso.

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El entrenamiento de resistencia tal vez el ejercicio más eficaz para la pérdida de peso porque, más que cualquier otro tipo de actividad, parece elevar el metabolismo y mantenerla elevada más larga, incluso en reposo. Usted puede quemar la misma cantidad de calorías durante 30 minutos de caminata a paso ligero o correr como quieras durante 30 minutos de entrenamiento de resistencia, pero en general, gracias al impulso metabólico después del ejercicio, probablemente va a terminar con un mayor déficit calórico, como resultado de trabajo de resistencia. Además podrá disfrutar de los beneficios importantes de una mayor ganancia muscular en general, incluyendo resistencia mejorada, una mejor postura, mejor apariencia y más.
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Junto con el ejercicio aeróbico y una dieta adecuada y equilibrada, entrenamiento de fuerza es un componente muy importante de cualquier programa de fitness y pérdida de peso! Cualquier programa de pérdida de peso es menos eficaz cuando cualquiera de estos componentes se ignora. Trabajan en conjunto, no sólo para ayudar a perder el peso que usted quiera, pero realmente ayudará a hacer un cambio de estilo de vida que puede agregar años de calidad a su vida!

Estas son sólo algunas de las maneras en que el entrenamiento de fuerza puede contribuir a la pérdida de peso saludable:

  • Esto aumenta nuestra capacidad para quemar más calorías de las grasas en reposo al aumentar su metabolismo en reposo y el ejercicio de la mayor cantidad de “metabólicamente activa” músculo se ha entrenado.
  • Si se entrena la fuerza, usted puede estar seguro de que más del peso que usted pierde viene de la grasa, y no se pierde masa muscular.
  • Destacando sus músculos fortalecimiento de los tendones, así como sus huesos, lo que puede ayudar a proteger contra la pérdida ósea.
  • Los músculos que están condicionados es más fácil que usted pueda realizar sus actividades de la vida diaria con menos riesgo de lesiones.
  • Músculos acondicionado tienen una mayor capacidad para convertir y almacenar el azúcar en forma de glucógeno en el interior de ellos, en lugar de almacenar el exceso de azúcar en forma de grasa.
  • Entrenamiento de fuerza regular puede incluso ayudar a dormir mejor, ya que su cuerpo naturalmente va a querer descansar después del esfuerzo positiva de hacer ejercicio.
  • El entrenamiento de fuerza ofrece una gran salida que le ayudarán a canalizar el estrés negativo de su día.
  • Los músculos están ayudarle a mejorar su autoestima, los músculos tonificados se ven mejor que musclesyou incondicionado verse mejor, para que te sientas mejor contigo mismo y el proyecto que esa confianza a los demás a tu alrededor!

Como se puede ver, agregar un programa de entrenamiento de fuerza bien estructurada a su régimen de pérdida de peso es una cosa inteligente y saludable que puede hacer!

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El entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de peso porque el músculo ayuda a quemar más calorías. Cuanto más músculo tenga mayor será su metabolismo. Cuando se realiza un ataque de cardio que se quema una buena cantidad de calorías. Pero cuando uno se detiene y su ritmo cardíaco se reduce que las paradas de altas calorías quemadas. Cuando se fuerza el entrenamiento de su cuerpo se mantiene en casi un elevado metabolismo y su cuerpo sigue quemando calorías a un nivel más alto incluso después de la sesión de ejercicios. A continuación, mezclar eso con el hecho de que el músculo ayuda a elevar tu metabolismo y un metabolismo más alto significa que se queman más calorías en reposo. Ayuda a crear el déficit de calorías para promover la pérdida de peso. ¡Buena suerte!

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Con demasiada frecuencia, las personas quedan atrapados en la idea de que el fin de perder peso, hay que hacer actividad cardiovascular todo el tiempo. Pero el entrenamiento de fuerza realmente se sumará a las posibilidades de pérdida de peso. La respuesta es simple, el entrenamiento de fuerza le ayudará a aumentar tu masa muscular magra, la masa muscular magra aumento tendrá un aumento del metabolismo, con un metabolismo más alto, más fácil será para quemar calorías y perder peso.

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El entrenamiento de fuerza ayuda a bajar de peso de dos maneras. Primer entrenamiento con pesas, entrenamiento con pesas especialmente intensa quema de grandes cantidades de calorías durante y después del entrenamiento. En segundo lugar, el entrenamiento de fuerza ayuda a construir y mantener el músculo que usted tiene, lo que ayuda a mantener tu metabolismo se ralentice.

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El entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de peso porque la única manera demasiado realmente aumentar su metabolismo es aumentar tu masa muscular o impugnar la masa muscular que ya tienes. La única manera de desafiar a tus músculos es a través de la fuerza/el entrenamiento de resistencia. Cardio vascular trabajo, en su mayor parte, no proporciona resistencia suficiente para crear que descomponen ciclo de reparación que se necesita para que los músculos aumentar. Puesto que el músculo quema más calorías que la grasa, ya que su masa muscular aumenta también lo hace su metabolismo.

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Al construir su masa muscular de su cuerpo se convierte en una máquina más eficiente. Usted va a quemar más calorías por hora, alrededor de 60 kilocalorías por hora por libra siempre de tejido muscular magro.

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Si usted quiere perder grasa, o cambiar su composición corporal, una de las cosas más importantes que uno puede hacer es hacer algún tipo de formación, ya estará entrenando gimnasia, entrenamiento con pesas libres o máquinas de pesas. La dieta y el cardio son igualmente importantes, pero cuando se trata de cambiar cómo su cuerpo se ve, el entrenamiento de fuerza es con mucho el más importante.

Los beneficios del entrenamiento de la fuerza son:

  • Puede ayudar a aumentar el metabolismo. Los músculos queman más calorías que la grasa, el músculo que usted tiene, y más calorías se queman.
  • Fortalece la densidad ósea
  • Te hace más fuerte para llevar a cabo las actividades diarias, recreativas o deportivas
  • Ayuda a evitar lesiones

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El entrenamiento de fuerza es muy importante para la pérdida de peso. El músculo es un tejido activo en nuestro cuerpo que quema calorías. Así que en un sentido más músculo es igual a más calorías quemadas. El tejido muscular se ejecuta en la filosofía de usarlo o perderlo. Sólo toma unos días para comenzar a perder masa muscular, por lo que para ir de flab a fabuloso, manteniendo que el tejido en movimiento y de trabajo serán para su beneficio. Recuerde que usted puede entrenar la fuerza sin conseguir listo para la próxima competencia del edificio del cuerpo. Sus todos en las variables que se utilizan. Además, el músculo pesa más que la grasa, por lo que su entrenador personal que medir para asegurarse de que están ganando músculo y perder la grasa.

El entrenamiento de fuerza también tiende a quemar más calorías por resolver que otras formas de ejercicio. Así que no tenga miedo de hacer trabajar los músculos que van a trabajar en su favor.

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El entrenamiento de fuerza es sólo una parte de su progreso de la pérdida de peso. No sólo el entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías, sino también la escultura y el tono que buscas. El entrenamiento de fuerza también ayuda a aumentar su metabolismo también. Cada libra de músculo que puso pueden ayudar a su cuerpo a quemar un extra de 30-50 calorías por día. Por eso es que el entrenamiento de fuerza es importante para sus objetivos de pérdida de peso.
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Un programa de ejercicios para bajar de peso se incluyen el entrenamiento de fuerza, así como el ejercicio cardio vascular. El entrenamiento de fuerza puede ayudar a perder peso por muchas razones:

1) Los músculos en reposo requieren calorías, mientras que las células de grasa en reposo no lo hacen, por lo que el mayor es su masa corporal magra, más calorías se queman durante todo el día, incluso cuando está durmiendo.

2) El cuerpo va a quemar más calorías de las 24 horas después de una sesión de entrenamiento de fuerza que un cardio, así que mientras que las calorías quemadas durante el ejercicio no sea tanto como un buen ejercicio cardiovascular, youll seguir quemando calorías después de dejar de hacer ejercicio.

3) Los músculos fuertes le ayudará a ser más eficientes con sus entrenamientos cardio, y en la vida cotidiana, el aumento de su calórico quemar para ambos.

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El entrenamiento de fuerza es importante para la pérdida de peso, ya que aumenta la masa muscular (masa corporal magra) y EPOC (exceso después del ejercicio el consumo de oxígeno) que se queman más calorías en reposo (y después de un entrenamiento). La masa muscular de su cuerpo tiene, más calorías quemará durante el ejercicio y en reposo.