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¿Por qué algunas personas se ponen ansiosas cuando primero aprender a meditar?

respuesta de un medico

Algunas personas se ponen ansiosas cuando primero aprender a meditar. En parte, la mente no quiere renunciar a su control sobre ti, así que se rebela y se va. Además, cuando usted comienza a meditar, se está enfocando su conciencia interior de una de las pocas veces durante el día, por lo que sus ansiedades y preocupaciones surgen de mayo.

Esto es normal, así que no se desanime. Cuando esto ocurre, simplemente observar lo que está sintiendo y volver a observar la respiración o la repetición de un sonido, como se describe a continuación. Si usted encuentra que estos sentimientos se hacen demasiado intrusivo, y luego se detiene y vuelve a intentarlo más tarde. Más adelante, en el capítulo 9 del libro Programa de Dean Ornishs para la Reversión de la Enfermedad del corazón, voy a describir un enfoque diferente a la meditación en la que se presta atención a estos pensamientos en lugar de centrarse en su respiración o un sonido.

La meditación no crear sentimientos desagradables, pero aquietar tu mente puede hacerte más consciente de los que ya están allí. Esta toma de conciencia puede ser un paso importante en la curación de estos sentimientos, por lo que es posible que desee consultar a un profesional de la salud si experimenta emociones perturbadoras. El yoga y la meditación no son sustitutos de los diversos sistemas de psicoterapia que están disponibles. Un buen terapeuta puede ser muy útil.

    
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He estado enseñando meditación durante 35 años, incluyendo los últimos 20 años en el Harvard Center for Wellness, y pocas veces he visto esta reacción. La mayoría de la gente se vuelve más tranquilo y más resistentes frente a los altibajos de la vida. A menudo dicen, mi situación de vida es tan malo, pero puedo manejarlo mejor.

En raras ocasiones, cuando alguien parece ser más ansioso o enojado, es porque ellos eran la supresión de estos sentimientos todo el tiempo, y la meditación ha hecho más conscientes de sus sentimientos – que en lo personal, creo que es una medida saludable en el largo plazo. Sólo tomando conciencia de sus sentimientos que pueden cambiar su situación de vida en lugar de aceptar condiciones que no son saludables para ellos.

Sólo puedo pensar en una persona de miles los que he enseñado a meditar, que tuvieron que parar porque estaba tan molesto para ella – ella guardó recuerdos que tienen de llegar a un momento de su pasado, cuando ella había sufrido atrocidades durante la guerra.

Pero la gente es diferente – y si usted se encuentra ansioso por convertirse en la primera vez que aprender a meditar, he aquí algunas sugerencias:

La respiración profunda puede ser una manera rápida y eficaz para calmar los pensamientos que surgen en la meditación. Mi maestro espiritual, Sri Chinmoy, recomienda sensación de la respiración va directamente a su corazón. Entonces, como usted respira, siente como si estuviera respirando en paz, y mientras exhalas, siente como tus pensamientos preocupantes están saliendo con la respiración saliente, como si flotara con una marea saliente.

Yoga, Tai Chi o Chi Gung también pueden trabajar – alguien que se encuentra más inquieto al comenzar a meditar puede tardar un par de meses de descanso para probar una de estas otras técnicas para ser más tranquilo, incluso antes de comenzar una rutina de meditación.

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