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No me gusta hacer ejercicio, ¿qué debo hacer?

respuesta de un medico

Si no te gusta hacer ejercicio en el sentido formal, se convierten en un ejercitador accidental. Haga de su hogar, la oficina y el entorno de su gimnasio. Todo movimiento/actividad física es el ejercicio (todo cuenta).

Estos son algunos consejos que usted puede incorporar en su día:

1 – Camina 10.000 pasos/día (comprar un podómetro, un seguimiento de sus pasos y añadir 250 pasos/día hasta llegar a 10.000)

2 – Use las escaleras

3 – Park lo más lejos de su destino como sea posible y caminar

4 – Encuentra una actividad que te amo (caminar, montar en bicicleta, senderismo, baile, yoga, etc) …. recordar todos los aspectos de actividad física!

5 – Pruebe algunos ejercicios en casa básico en el peso corporal que usted puede hacer durante los comerciales mientras está viendo TV:

   una. Flexiones

   b. Puentes

   c. Estocadas

La actividad física es un componente muy importante para su estilo de vida saludable!

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Hay muchas razones la gente no disfrutan del ejercicio. La mayor razón la gente no goza el ejercicio es porque es incómodo. Otra razón por la que muchas personas no disfrutan del ejercicio se debe a que hemos establecido metas poco realistas ya que se fijen para el fracaso. Para disfrutar de ejercicio es importante reconocer que no todos los ejercicios son incómodos o tan incómodo como usted podría pensar. Al iniciar un programa de ejercicio no es bueno viene de incomodidad total. También es muy importante establecer metas realistas al iniciar un programa de ejercicios. Por ejemplo, si actualmente no ejercen en absoluto en estos momentos esperando para iniciar un programa de ejercicios que consiste en 60 minutos 6 días a la semana es probablemente no es realista. Tal vez lo más realista es de 10-20 minutos, 3 días a la semana. Una vez que son capaces de alcanzar ese objetivo se construirá confianza y motivación para continuar y agregar más ejercicio.

También es bueno saber todos los beneficios del ejercicio, porque seguramente al menos uno de los beneficios será beneficioso para usted personalmente. El ejercicio no sólo es bueno para aliviar y disminuir los problemas de salud tales como presión arterial alta o diabetes, pero que le permite realizar las actividades diarias con más facilidad. El ejercicio ayuda a mantenerse sano y fuerte de cuerpo, mente y espíritu. El ejercicio también ayuda a disminuir y aliviar las condiciones de salud existentes. El ejercicio permite a la gente a dormir mejor. Su eficaz para la depresión, la ansiedad y ayuda a alterar los estados de ánimo a niveles positivos. La actividad física proporcionar cambios bioquímicos en el cerebro aumentando la concentración de los neuroquímicos positivos, tales como endorfinas y serotonina. El ejercicio es también positivamente asociado con cambios en la actividad de las ondas cerebrales que permiten un estado mental más tranquilo.

Lo más importante es tratar de elegir algo que te guste y se diviertan con lo que hacen!
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Si usted está en los juegos de video, usted puede sacar de la Nintendo Wii o Xbox 360 Kinect. Estas consolas de videojuegos caseros ofrecen juegos interactivos tales como deportes, yoga, incluso combatir los juegos simulados en los que sus movimientos son una interacción en el juego. Esto puede ser una buena alternativa para hacer ejercicio tradicional.
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Si no te gusta hacer ejercicio, ¿qué debe hacer? Comience con ejercicios que puede hacer en casa o intentar hacer las cosas que le gustan y le dará un entrenamiento. Una vez que se han metido en la ranura o acuerdo de estas actividades, entrar en el gimnasio o en línea (HFPN Coach ShareCare Trainer Elite) y ver a su profesional de la aptitud para obtener un programa orientado a metas de ejercicio. Trabajar con un profesional de la aptitud para ayudar a llenar los huecos que faltan están en el plan de entrenamiento. Haciendo estas actividades le dará una nueva rutina saludable y una nueva visión de cómo el ejercicio puede ser divertido.

Cosas que se pueden disfrutar y hacer ejercicio:

  • snowboard
  • esquí
  • dar largos paseos
  • Use las escaleras
  • Estacione más lejos y caminar
  • bici
  • excursionismo
  • baile
  • yoga
  • Cosas que usted puede hacer en casa:

  • Flexiones
  • Puentes
  • Tablones
  • Se pone en cuclillas Cuerpo
  • Estocadas
  • Abdominales
  • Pull Ups
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    Todos son sugerencias estupendas pero a menos que me lo perdí lo que probablemente debería hacer es centrarse en su nutrición más. El peso del cuerpo se determina por la cantidad de calorías que usted consume las calorías quemadas frente a lo que el menor se ejercita menos calorías que su cuerpo quema.

    Así que menos actividad hace que sea más difícil de controlar su peso. Sin embargo, si registran su comida y sabe que su consumo calórico puede ajustar fácilmente y mantener o perder peso simplemente por el control de su consumo de calorías.

    Si usted puede utilizar algunos de los trucos de arriba para moverse más y luego adivinen qué? Tienes la oportunidad de comer más.

    Yo soy un gran fan de la combinación del dispositivo Cuerpo de Medios que realiza un seguimiento y registro de la actividad alimentaria a través de ShareCare. Si usted sabe lo mucho que se mueve (lo utilizan como un objetivo) y el seguimiento de las calorías consumidas, entonces usted será capaz de gestionar con precisión y de manera previsible su peso y niveles de condición física.

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    Mucha gente odia hacer ejercicio o incluso la idea de hacer ejercicio. Afortunadamente, hay maneras de combatir esto! El ejercicio debe ayudar a aumentar su ritmo cardíaco para la salud cardiovascular, pero no siempre tienen que comprometerse con una cinta de correr para obtener los beneficios del ejercicio. Las actividades tales como bailar, caminar, la jardinería o tareas del hogar puede contribuir a su condición física. Participar en deportes como el fútbol, el baloncesto o el tenis puede también ser una fuente de ejercicio agradable. La clave es encontrar actividades placenteras que elevan su ritmo cardíaco para que el ejercicio ya no parece una tarea titánica. Recuerde consultar con su médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de ejercicios.
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    Bueno, esa es la pregunta del día ¿no? No voy a dar una conferencia sobre por qué el ejercicio es tan importante, porque sé que lo sabes. Dr, Darren tesoro y me dirigí a todo este asunto en nuestra transmisión por Internet el 13 de enero, así que tome un escuchar que para una más profunda discusión.

    Estos son los puntos clave:

    una. Encontrar razones basadas en el valor intrínseco o hacer ejercicio. Haga una lista de todas las razones de su importancia. Youll empezar con cosas como: “Así que puede caber en mis vaqueros favoritos.” Obtenga pasado que en cosas como, “Así que puede entrar en una habitación con más confianza”. Consiga aún más en cosas como: “Para poder dar un buen ejemplo para mi familia.” Esas razones honrar los valores que se mantienen como persona. Es una razón más convincente y poderoso para actuar.

    b. Elija actividades que usted disfruta. Sé que suena simple, pero la realidad es que apenas no lo haga si no lo disfruto. Pregúntese si usted puede combinar el ejercicio con otra cosa que usted valora. Por ejemplo, ¿usted quiere pasar más tiempo con nuestra hija adolescente? Busque una clase de yoga de la familia.

    c. Crear una estrategia o plan en lugar de sólo la esperanza de que lo va a hacer. Que la gente cerca de usted sepa cuál es su meta, por qué es importante para usted y cómo pueden ayudar.

    No se preocupe si usted se desliza aquí y allá. El cambio nunca es un camino recto, sino que se apaga luego de vez en cuando. Sólo siguen llegando de nuevo a sus valores para ayudar a re-establecer su estado de ánimo.

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    En primer lugar se pregunta de qué se trata el ejercicio que os aborrecen, por ejemplo, usted no le guste caminar en una cinta porque fácilmente subir a bordo. En ese caso, tratar de encontrar una actividad que le guste, por ejemplo si usted tiene un perro que tomar un paseo. Pídale a un amigo que lo acompañe a dar un paseo para que pueda ponerse al día. Una vez que comience a hacer ejercicio sólo puede encontrarse mirando con interés la próxima vez que haga ejercicio. Su estado de ánimo mejorará después del ejercicio, usted tendrá más energía, usted puede dormir mejor por la noche, y la lista sigue. La parte más difícil es empezar, así que un entrenador personal o un entrenador para ayudarle a empezar y después de poco tiempo usted no creerá que usted jamás ha odiado ejercicio.

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    Si no te gusta hacer ejercicio, encontrar actividades que usted disfruta frente a los que usted considera “ejercicio”. Su corazón no distingue entre si estás jugando persecución con los niños, o hacer intervalos en una máquina elíptica. Si usted hace las actividades que más te gustan, eres menos probable que ellos consideran como ejercicio. Sea creativo, y lo más importante, diviértete!

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    Hay un montón de actividades que usted puede hacer en lugar de “ejercicio”. El ejercicio no tiene que correr, montar bicicleta o cualquier actividad formal reglamentada. Si tienes un deporte favorito, que podría ser su ejercicio. Si te gusta bailar, bailar en la sala de estar y que puede ser su ejercicio. Necesidad de obtener algún trabajo de jardinería hecho? Usted puede incorporar su ejercicio con el jardín. Cualquier cosa que le da su ritmo cardíaco va puede considerarse ejercicio. Además, si usted lo llama ejercicio que se siente más como una tarea que un beneficio saludable.

    Otra opción es encontrar un compañero de entrenamiento. El ejercicio puede ser aburrido para algunas personas cuando se hace por su propia cuenta, sino que puede ser un reto cuando tienes un amigo para ayudar a motivarle. Una pareja también le ayudará a convertirse en una rutina de ejercicio si tienes a alguien que está contando con usted para ejercer con ellos. Una vez que el ejercicio se convierte en parte de su rutina diaria, parecerá como si estuviera perdiendo algo si pierde un día de ejercicio.

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    Hay muchas maneras de mantenerse activo sin necesidad de ser presionado por el ejercicio. Busque actividades que le gusten y que sean actividades regulares. No tiene por qué ser sólo una cosa, encontrará muchas actividades para que no se sienta obligado a hacer una sola cosa. Algunas personas no son personas en interiores y no les gusta pasar el rato en el gimnasio, pero todavía puede unirse a una liga de baloncesto o ir de excursión. Incluso las actividades de invierno como el snowboard y el esquí de fondo puede ser divertido. Siempre y cuando se desplace, se encaminan en la dirección correcta (tomar las escaleras en vez del ascensor) y si usted tiene metas más específicas HFPN un entrenador puede ayudar a que te guíe en la dirección correcta.

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    Esta es la técnica que trabajó para mí. No siempre fui un deportista. Con el tiempo, me encontré con muchos artículos en revistas acerca de los múltiples beneficios del ejercicio. Poco a poco me convencí de que nuestros cuerpos deben ser diseñados para moverse. Decidí que la evidencia estaba allí; ejercicio era bueno para mí.

    También se me ocurrió que yo no le gustaba cepillarme los dientes o tomar una ducha, pero yo les hacía todos los días, porque sabía que era bueno para mí. Nunca me desperté en la mañana y argumentó conmigo mismo acerca de si o no a lavarme los dientes o tomar una ducha. Era la rutina y lo hice.

    He decidido poner el ejercicio en esa misma categoría. No negociable, sólo levantarse de la cama y lograr que se haga. Empecé el día de Año Nuevo de 2000, y he ejercido regularmente desde entonces! Una vez que me acostumbré, definitivamente descubierto las recompensas. Pero para mí el hábito fue primero, y siguió el disfrute.

    No dude en pedir prestado mi técnica. Si usted ha intentado todo lo demás, ¿por qué no dar a este un tiro? Déjame saber lo que descubres!
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    En primer lugar deshacerse del ejercicio palabra! Encuentre una actividad que disfrute y hacerlo. Cualquier cosa que queme calorías es en realidad el ejercicio. Sólo tienes que hacer durante 30 minutos consecutivos y obtener su ritmo cardíaco.
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    El ejercicio tiene muchas definiciones, ya veces la gente piensa que están poniendo a menos que sus horas en la parte superior de horas en el gimnasio o en una clase de ejercicios en grupo que no está haciendo ejercicio. La base de todo ejercicio es movimiento. Movimiento repetitivo simple. Voy a decir si no te gusta moverse y no lo hace, no pasará mucho tiempo antes de que básicamente son incapaces de hacerlo. Existen muchas herramientas en el mercado que le ayudarán a iniciar el movimiento básico. Comprar un Kinect Xbox o una Wii de Nintendo. Mi familia y yo uso las dos cosas. Son una alternativa de ocio para el ejercicio gimnasio tradicional. También me animo a descubrir cualquier actividad física de cualquier tipo que incluso un tanto disfrutan. Esto podría ser bowling, golf, diablos podía volar cometas, pero es algo que lo ponga en movimiento su cuerpo en cualquier grado. Ate este ejercicio comienzo a un programa de alimentación disciplinado que se ajuste a sus objetivos y se puede usar el ejercicio mínimo para comenzar el aprendizaje de cómo disfrutar de movimiento.

    Por favor, entiende, sin embargo, me tomaré la libertad y hablar en nombre de la mayoría de los entrenadores y profesionales de la aptitud de este sitio. Todos nosotros disfrutar de los resultados de un estilo de vida en forma y todos nosotros disfrutar de las sensaciones que obtenemos después de una gran sesión de ejercicios de fitness o el logro, sino también cada uno de nosotros de vez en cuando, probablemente con más frecuencia que no tenemos que hacer ejercicio. El pago es después del entrenamiento. No todo en la vida es agradable, pero los que lo hacen las cosas que hay que hacer llegar a cosechar las recompensas. Tener un día bendito y en forma.

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    ? Centrarse en el placer, no el dolor. El ejercicio debe sentirse bien. Si no esperamos su ejercicio diario, es hora de volver a examinar sus opciones. Suelte la idea de que el ejercicio tiene que ser muy fuerte y te hacen sufrir. Los estudios muestran que los tres incrementos de 10 minutos de ejercicio propagación en todo el día tienen los mismos beneficios de salud que dan como una sesión de 30 minutos.
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    Si odias a “ejercer” y luego tratar de encontrar alguna forma de actividad física que le gusta hacer. Tal vez te gusta caminar a su perro o jugar en el patio con sus hijos. Hay muchas formas en que puede agregar el ejercicio a nuestras actividades diarias sin siquiera saber que está haciendo ejercicio. Por ejemplo, tomar las escaleras en vez del ascensor, cortar el césped, lavar el coche, ir a bailar con unos amigos, limpiar la casa, ir de compras ventana en el centro comercial local, parque lejos en el estacionamiento, el trabajo en su jardín, pie en lugar de sentado siempre que sea posible, dar un paseo en caminata o en bicicleta. Todas estas actividades son cosas que hacemos en la vida cotidiana, pero que rara vez se los considera una forma de ejercicio. No importa lo que haces, pero encontrar algo que te gusta hacer y lo hacen a menudo.