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Es el entrenamiento de la fuerza útil para el dolor de espalda?

respuesta de un medico
Los ejercicios de fortalecimiento o resistencia a mantener los músculos flexibles, fuertes y menos susceptibles a las lesiones que pueden causar dolor de espalda. Cuando los músculos están fuertes, que son capaces de realizar las actividades cotidianas, y usted tendrá una mayor resistencia y energía. Usted puede hacer ejercicios de resistencia en el gimnasio, YMCA, o en la intimidad de su propia casa. Mientras el músculo en movimiento tiene resistencia, responderá. Esta resistencia puede provenir de máquinas de ejercicio, pesas (mancuernas), latas de verduras de la despensa, las bandas, el agua (natación o el movimiento), escaleras, paso a, un camino cuesta arriba, o incluso su propio peso a medida que empuja contra una pared u otro objeto.
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Después de unos médicos OK, entrenamiento de fuerza puede ser una gran manera de reducir el dolor de espalda. Un buen programa incluirá ejercicios de abdominales y lumbares. Asegúrese de mantener su ombligo escondido en el desempeño de todos los ejercicios. Además, no te olvides de estirar todos los músculos tensos antes de comenzar.

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El entrenamiento de fuerza puede ser una de las mejores medidas para aliviar y prevenir el dolor de espalda, especialmente si se centran en la formación de los músculos de la base que soportan la columna vertebral. Sus músculos de la base son todos los músculos que se conectan al torso y la pelvis. Ellos son nuestro pilar de apoyo y el centro de donde se origina todo movimiento. Piense en ellos como su cinturón y reducen el desgaste de su espalda. Al fortalecer estos músculos en un sentido de manera equilibrada (la formación de los músculos del hombro, el pecho, todas las áreas de la espalda y pelvis) su cuerpo está mejor preparado para distribuir la presión del movimiento a lo largo de la columna vertebral, aliviando así la tensión a la baja espalda donde la mayoría de las personas experimentan dolor de espalda.

Consultar con un profesional es una buena idea comprobar para ver si usted tiene alguna desequilibrios musculares. De esta manera usted puede fortalecer los músculos o grupos musculares que son débiles y los músculos que están tensos, pueden necesitar ser alargado por ejercicios de estiramiento. Esto crea un equilibrio muscular ayudando a mantener una espalda fuerte y saludable.

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Sí, el entrenamiento de fuerza es muy útil para ayudar a disminuir los síntomas de dolor de espalda. El entrenamiento de fuerza ayuda a reforzar muchos de los músculos de la espalda, por lo que es más fácil para ellos hacer su trabajo, que incluyen la estabilización de la columna vertebral, moviendo los brazos, la movilización y la estabilización de los hombros. Dolor en una articulación es causado por los músculos son débiles y no es capaz de controlar el movimiento de una articulación o un área adecuada. Un músculo fuerte permite que el músculo o músculos para realizar mejor y hacer un mejor trabajo para controlar el movimiento de una articulación. Esto conduce a menos dolor de espalda.
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Usted debe visitar a su proveedor médico para asegurarse de que no hay daño estructural resultante de su dolor de espalda.

Sí entrenamiento de fuerza, para fortalecer los músculos de la base y se alinea correctamente por lumbar-pélvico-cadera en un área neutral positivo, puede ser una herramienta eficaz para aliviar el dolor de espalda. El dibujo en maniobra puede ser muy eficaz para ayudar a su dolor de espalda baja y el fortalecimiento de la zona lumbar y cadera-pélvica. El dibujo en maniobra es la acción de tirar de su ombligo hacia la espalda/columna vertebral. Esta maniobra activa el transverso abdominal, los oblicuos internos y los músculos mutifidus, poniendo su lumbar/baja espina dorsal en una buena postura, al tiempo que protege la zona lumbar. También se encuentra el dibujo en maniobra se necesitará un esfuerzo extra cuando el ejercicio, moverse, o simplemente sentarse, lo que resulta en un mayor consumo de calorías.