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¿El ejercicio vigoroso tiene beneficios?

respuesta de un medico

Algunos de los primeros entusiastas del ejercicio, desde Jane Fonda al Dr. Kenneth Cooper, escribió sobre la importancia del ejercicio regular y vigoroso. Jane Fonda predicado, Ir por la quemadura – no hay dolor, no hay ganancia. La gente comenzó a discutir la frecuencia del pulso en reposo en las cenas. Nivel de una persona de condición física se convirtió en otra forma a sí mismo separado de los demás.

Pero usted no tiene que sufrir para sentirse bien. Usted puede hacer del ejercicio una emisión en lugar de un entrenamiento. Juego al tenis siempre que puedo porque me gusta el juego y me gusta la forma en que me hace sentir después. Y yo camino todos los días. Tengo más energía y resistencia cuando hago ejercicio regularmente.

En resumen, pues, el ejercicio moderado es suficiente para ofrecerle la casi totalidad de los beneficios para la salud y la longevidad sin la mayor parte de los riesgos del ejercicio más intenso. Pero lo más sólo si quieres, no porque usted piensa que usted tiene que hacerlo.

Esto es especialmente tranquilizador ya que los riesgos de muerte súbita cardíaca durante el aumento de ejercicio en proporción directa a la intensidad del ejercicio. La asociación de ejercicio con la muerte súbita es rara, pero más que una coincidencia. En un estudio de la muerte súbita, salir a correr en Rhode Island desde 1975 hasta 1980, el Dr. Paul Thompson encontró que sólo una muerte por año por cada 7.620 ocurrieron corredores. Sin embargo, la tasa de mortalidad durante el trote se estimó en más de siete veces durante las actividades sedentarias. El riesgo de muerte súbita durante el ejercicio fue particularmente alto para los hombres que no estaban acostumbrados a la actividad física. Como el Dr. Thompson escribió: El ejercicio vigoroso protege tanto contra y provoca la muerte súbita cardíaca. Resultados similares fueron reportados en un estudio diferente por el Dr. David Siscovick cuando estaba en la Universidad de Washington en Seattle. Él encontró que mientras que el ejercicio vigoroso era de protección total, aumentó el riesgo de muerte durante el ejercicio.

    
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El ejercicio vigoroso tiene beneficios. Sin embargo, es importante definir lo que es el ejercicio vigoroso. Lo que percibimos como el ejercicio vigoroso puede ser fácil para un atleta de marca altamente capacitado.

Es importante distinguir entre la intensidad de la persona de edad y su contraparte más joven. Para distinguir esta cosa llamada equivalente aa metabólico o un MET se utiliza. Para los adultos sanos METS 3-6 se considera de intensidad moderada y 6 y más se considera de intensidad vigorosa.

Para que tengas una idea de lo que es un MET es decir, se cumplan los siguientes valores para las distintas actividades:

La pesca y la caza = 2,5 METS

Home activities = barrido garaje, aceras o fuera de casa = 4 METS

Ballroom Dancing = 5,5 METS

Plantar árboles = 4,5 METS

Home Repair/techos = 6 METS

Bailing Hay/Farming = 8 METS

Correr una milla minuto 12 = 8 METS

Saltar a la cuerda moderado = 10 METS

Con los adultos mayores es importante tener en cuenta su nivel de condición física y determinar la actividad vigorosa utilizando una escala de 10 puntos que se refiere a un tipo de escala de esfuerzo percibido. En esta escala de actividad vigorosa se considera que es un 7 o un 8.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda lo siguiente en cuanto a la actividad vigorosa se refiere:

Frecuencia: Un mínimo de 5 días a la semana para actividades de intensidad moderada o 3 días a la semana para actividades físicas intensas, o alguna combinación de actividad moderada y vigorosa intensidad de 3-5 días a la semana.

Así que si usted es un ADULTY salud sin contraindicaciones para el ejercicio, es una buena cosa para encontrar su propio personal 7 u 8 en esa escala del uno al diez y desafiarse a sí mismo con un poco de ejercicio vigoroso. Hará su corazón y buen cuerpo y mantenerte joven y fuerte!

Participar en actividades vigorosas en la dosis correcta y la intensidad promueve y mantiene la salud y ayuda a prevenir enfermedades asociadas con la inactividad.

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¡Por supuesto! El ejercicio vigoroso quema más calorías, lo cual es excelente para acelerar la pérdida de peso. Es importante que se tome el tiempo necesario para descansar y recuperarse de las sesiones de ejercicio. Esto evita el desgaste y daño de la falta de recuperación. Tome un día de descanso en medio de combates.