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salud familiar

¿Debo practicar el entrenamiento de fuerza durante el embarazo?

respuesta de un medico
No hay nada malo con el entrenamiento de fuerza durante el embarazo. Sin embargo, usted debe consultar con su doctor para asegurarse de que está autorizado para hacerlo. Si usted ha estado haciendo ejercicio ya antes de quedar embarazada, esto no debería ser un problema. Sólo recuerde su programa cambiará debido a los cambios en su cuerpo. Al principio usted será capaz de hacer muchas de las cosas que hace normalmente en un entrenamiento. Sin embargo, los cambios de su cuerpo para que sus entrenamientos y las cosas van a ser necesarios para cortar por la seguridad de su hijo y usted. Recuerde que hacer ejercicio durante el embarazo es sólo para ayudar a mantener su salud no realizar ninguna mejora.
respuesta de un medico

Sí, pero recuerde que el embarazo es un ejercicio ya. El ejercicio durante el embarazo es de mantenimiento, no para competir en algún evento. En realidad, usted se está preparando para un evento … su trabajo llamado. Los estudios demuestran ejercicio moderado incluyendo el entrenamiento de fuerza puede reducir las molestias maternas, aumentar los niveles de energía y mejorar la circulación así hacer que su embarazo sea más fácil. Los estudios también muestran que las mujeres que hacen ejercicio, aunque fuera un embarazo saludable pueden tener un parto más rápido y la recuperación.

Siempre consulte con su médico antes o continuar un programa de ejercicios durante el embarazo.

 Algunos cambios durante el embarazo y pautas de ejercicio:

 1) Aumento de la ganancia de peso cambia nuestra postura y trae nuestro centro de gravedad hacia adelante.

 2) los músculos del suelo pélvico y abdominal se estiran los músculos de la espalda baja y se acortan. Este aumento de la curvatura de la espalda baja y también cambia el centro de gravedad hacia adelante.

 Debido a estos cambios musculoesqueléticos es importante fortalecer los glúteos (cadera-pelvis región) los músculos abdominales y los músculos que se insertan en la columna (core) para mantener la alineación correcta y la postura.

 3) la laxitud del ligamento es mayor debido a los efectos de la relaxina y estrógeno.

 Evitar los movimientos bruscos y disminuir la amplitud de movimiento para evitar que se extiende sobre las juntas.

 Después del primer trimestre, evite el ejercicio en posición supina (acostado boca arriba). Esto puede disminuir el gasto cardíaco (flujo sanguíneo).

 Utilice siempre la buena forma, la técnica y los movimientos controlados.

respuesta de un medico

Los doctores le dirán si usted es capaz de participar en cualquier actividad física durante el embarazo. Más consejos se basan más en las posiciones y actividades no permitidas y/o de alto riesgo, todo lo demás será beneficioso. Fácil partes del cuerpo para entrenar sería brazos y las piernas, cuidado con las sentadillas y press de piernas si lo hace, actualmente, ya que requiere a la flexión en la cintura. El entrenamiento de fuerza durante el embarazo reduce el aumento de peso relacionado y el estrés, y mejora la postura y el físico post-natal. Empieza despacio si usted es un principiante o en el primer trimestre, nueve meses después, no sólo te otorgará una hermosa adición a su vida, pero tal vez una rutina de gimnasio te puedo ruptura. ¡Felicitaciones!

respuesta de un medico
Con el permiso de su médico, por supuesto, el entrenamiento de fuerza puede ser grande durante el embarazo. Cuando estaba embarazada, practiqué el entrenamiento de fuerza regular. Mantener la espalda y músculos de los brazos fuertes era tan servicial, no sólo durante el embarazo, sino también después. Llevar al bebé en sus brazos todo el día puede conseguir agotador, si sus brazos y la espalda son débiles. Como beneficio adicional, con fuertes músculos de espalda ayuda a encontrar esos abdominales un poco más rápido después de que nazca el bebé.
respuesta de un medico
El entrenamiento de fuerza es todavía se pueden realizar durante el embarazo. Después del primer trimestre ciertos ejercicios deben ser modificados para la seguridad. Sobre todo, los que están en las posiciones supina y prona (en la espalda, en el estómago). Los ejercicios deben realizarse en las semi-supino, prono, semi-posiciones de decúbito lateral, sentado o de pie. La recomendación general para las mujeres embarazadas 18-45 años de edad es realizar 8-10 ejercicios de entrenamiento de resistencia durante 1-2 sesiones de entrenamiento por semana.
respuesta de un medico

Sí. Aeróbicos de bajo impacto o paso que evitar movimientos bruscos, caminar caminadora, bicicleta estacionaria y la actividad de agua. Hacer sentadillas y ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos bajos. Dos o tres días a la semana usar cargas livianas a los 12-15 repeticiones. Comience con sólo 5 minutos de ejercicio y aumentar progresivamente hasta 30 minutos. A medida que su embarazo llegue a las 12 semanas, evitar los ejercicios en el estómago y espalda.