Salud y Bienestar
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¿Debo hacer ejercicio riguroso diario para mantenerse en forma?

respuesta de un medico

La buena noticia es que usted realmente no tiene que ejercitar mucho para conseguir la mayor parte de los beneficios para la salud. Un estudio reciente realizado por el Dr. Steven Blair y sus colegas en el Instituto de Investigación Aeróbica, publicado en el Journal of the American Medical Association, indica que incluso un poco de ejercicio va un largo camino. Se realizó prueba de esfuerzo en 10.224 hombres y 3.120 mujeres que estaban aparentemente sanos. Sobre la base de su nivel de condición física, estos participantes se dividieron en cinco categorías, que van desde al ajuste (grupo 1) a la mayoría de ajuste (grupo 5). Los investigadores dieron seguimiento a estas personas para determinar su nivel de condición física relacionada con sus tasas de mortalidad.

Después de ocho años, el ajuste mínimo (el grupo sedentario 1) tuvo una tasa de mortalidad de más de tres veces mayor que el más adecuado (el grupo muy activo 5). Más importante, sin embargo, fue el hallazgo de que la mayor parte de los beneficios de la condición física se interpuso entre el grupo 1 y el grupo 2, especialmente en los hombres.

En otras palabras, caminar 30 minutos al día (el nivel de actividad del grupo 2) reducir la mortalidad prematura, casi tanto como correr 30 a 40 millas a la semana (el nivel de actividad del grupo 5). Además, en los grupos 2 a 5, las muertes fueron más bajos de todas las causas, incluyendo enfermedades cardíacas y el cáncer, en comparación con las personas sedentarias en el grupo 1.

Resultados similares se encontraron en 12.138 hombres de mediana edad que participaron en el Estudio de Intervención de Múltiples Factores de Riesgo. Los investigadores, dirigidos por el Dr. Arthur S. León, divididos estos hombres en tres grupos según el nivel de ejercicio. Durante siete años de seguimiento, los que hacían ejercicio moderado tenían un tercio menos de muertes por todas las causas (incluyendo la enfermedad del corazón) que los que eran sedentarios. El ejercicio moderado se definió como al menos 30 minutos diarios de actividades de intensidad de luz o moderado, como caminar, jardinería o reparaciones caseras. Las tasas de mortalidad de las personas con altos niveles de ejercicio no fueron significativamente diferentes de aquellos con niveles moderados de ejercicio.

    
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El Dr. Ornish responde a esta pregunta maravillosamente avistamiento estudios que demuestran que el ejercicio de baja intensidad es altamente beneficioso. La mayoría de la gente no está interesada en la realización de ejercicios de alta intensidad sobre una base diaria.

 La recomendación sobre la formación es alternar los días de entrenamiento de alta intensidad con el entrenamiento de menor intensidad. Además, es importante para alterar la formación cada vez 4 semanas con diversas intensidades de cardio y entrenamiento con pesas. Al cambiar el programa de su cuerpo tiene que adaptarse continuamente reducir su riesgo de una meseta.

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El ejercicio riguroso es bueno, pero no sobre una base diaria. Es importante que se tome el tiempo necesario para descansar y recuperarse de las sesiones de ejercicio. Esto evita el desgaste y daño de la falta de recuperación. Los síntomas del burnout son la falta de apetito, irritabilidad, inquietud general, y la imposibilidad de recuperar durante el ejercicio. Realizar ejercicio riguroso 2-3 veces a la semana con un día de recuperación en el medio.