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¿Cuánto tiempo debo meditar?

respuesta de un medico

El tiempo que meditar es cosa tuya. Tradicionalmente, muchas personas recomiendan la meditación por lo menos durante veinte o treinta minutos una o dos veces al día. Más importante que el tiempo que meditar es la regularidad. Es mejor meditar durante unos minutos todos los días de una hora, una o dos veces a la semana.

A veces, cuando Im muy ocupado, Ill digo a mí mismo que sólo tengo tiempo para meditar durante tres minutos. No importa lo ocupado que estoy, a tres minutos suena manejable. Una vez que comience, aunque, por lo general encontrará que la experiencia sea tan agradable y tranquilo que me permito continuar. Comenzar es siempre el más difícil.

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Al principio, es mejor meditar durante cinco minutos todos los días que hacerlo de manera intermitente y tratar de meditar más tiempo. Es como hacer ejercicio – que haces mejor hacer ejercicio durante un tiempo más corto que ir al gimnasio una vez por semana y tratar de hacer ejercicio durante dos horas. Eso no funcionará! y tampoco lo hará ocasionales ráfagas de largas meditaciones.

Así que hacer un compromiso para sentarse durante cinco minutos todos los días, y de preferencia dos veces al día si usted es realmente serio acerca de hacer la meditación parte de tu vida. Trate de hacerlo a la misma hora cada día, lo que ayuda a construir un nuevo impulso para su práctica. La mayoría de la gente puede hacer 5 minutos, y antes de que usted lo sepa, usted puede fácilmente va a estar sentado durante 10 minutos.

Deje que su tiempo de meditación aumentar naturalmente. Cuando usted entra en un estado de meditación real, puede que ni siquiera sea consciente del paso del tiempo. (Pido a mis clases en Harvard Center for Wellness cuánto tiempo piensan que sólo meditado, y que suelen decir 5 minutos, algunas personas dirán 10 minutos, cuando en realidad fue de 25 minutos!)

Todo el mundo tiene altibajos, cuando comienzan a – días en que la meditación es profunda y silenciosa y pacífica día y otro cuando se sienten como si simplemente no puede hacerlo. Los días en que simplemente no puede hacerlo, trate por una cantidad mínima de tiempo – como 5 minutos – luego probar otra cosa, como leer un libro espiritual o cantar.

Y cuando estás teniendo una buena experiencia, es mejor parar cuando estás todavía disfrutando en lugar de obligar a usted a sentarse durante un periodo de tiempo artificial y tratar de meditar mientras se comprueba su reloj. Si se detiene mientras usted está todavía lo está disfrutando, que se verá con interés la próxima vez.

Una vez que usted ha estado meditando durante un tiempo, youll se encuentra meditando durante media hora o incluso una hora. Pero que algo natural. Por ahora, hacer una prioridad de meditar regularmente todos los días, preferiblemente al mismo tiempo, incluso si es sólo durante cinco minutos.

Esta información está basada en el libro que sirve para aprender a meditar: Sri Meditación Chinmoys: Man-La perfección en Dios-Satisfaction, que tiene mucho más las instrucciones completas.

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Cuando en un camino espiritual basado en la práctica del yoga, usted desarrollará un conocimiento intuitivo de cuánto tiempo debe practicar cualquier técnica de una sola con el tiempo. Antes de llegar a ese punto, sin embargo, usted tendrá que desarrollar la disciplina necesaria para comprometerse con una práctica diaria. Por esta razón, puede ser muy útil comenzar con una cantidad muy pequeña de tiempo para sentarse (meditación) y luego gradualmente hasta un compromiso más largo.

Para construir una práctica sentado, intente sentado durante un minuto en el primer día, un minuto-y-un-medio del segundo día, y aumentar gradualmente hasta quince minutos por el final del mes. Si usted puede mantener esta práctica en el tiempo, usted comenzará a ver una diferencia significativa en la forma de responder al mundo que te rodea.