Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cuánto ejercicio debe adolescentes conseguirlo?

respuesta de un medico

Es muy importante que los jóvenes mantenerse activo a través de sus años de formación. Hoy en día, uno de cada tres adolescentes tiene sobrepeso u obesidad, por una variedad de razones. Algunas razones son la mejora de las tecnologías y la falta de ejercicio. Con la mejora constante de la tecnología, más jóvenes están optando por quedarse en casa frente a levantarse y estar activo. Los CDC recomiendan que los jóvenes realizan ejercicio aeróbico todos los días durante 60 minutos. Fortalecimiento de ejercicio o deporte debe realizar por lo menos 3 días a la semana durante 60 minutos.

respuesta de un medico

Niños mayores de 14 años -, así como los adultos deben:

  • Participar en 30 a 60 minutos cada día de actividad física moderada, como caminar. Esto se puede dividir en sesiones de 10 minutos cada uno. Si la actividad es más intensa, a 30 minutos al día es aceptable. Si la actividad es la luz, el objetivo durante 60 minutos.

  • Construir la fuerza y resistencia muscular a través de ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza. La resistencia puede provenir de su propio cuerpo del niño como con sentadillas, flexiones de brazos, y pull-ups o de equipos como máquinas de pesas, pesas libres o mancuernas, una barra de cuerpo, bandas de resistencia, pelota de estabilidad, o agua .

  • Construir el equilibrio y la flexibilidad a través de estiramientos y ejercicios de flexibilidad. Además de los períodos de calentamiento y enfriamiento antes de que las actividades moderadas y vigorosas, yoga, tai chi, tae kwon do, el Qigong, Pilates y estiramiento básico mejorar la flexibilidad y el equilibrio.

  • Aumentar la resistencia cardiovascular a través de ejercicios aeróbicos o cardio y actividades. Los ejemplos incluyen cualquier actividad caminar, andar en bicicleta, nadar, trotar/correr, baile, artes marciales, subir escaleras, el esquí que requiere un movimiento sostenido de los músculos grandes del cuerpo, como los muslos, las nalgas, la espalda y el pecho, por lo menos 10 minutos.

  • ukonec