Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cuáles son las opciones de bocadillos saludables?

respuesta de un medico

¿Quieres dieta inteligente, no duro. Parte de eso es tener una sola porción refrigerios nutritivos a la mano en todo momento para evitar un resbalón dieta. Trate de sustituir sus bocadillos favoritos con alternativas más saludables como los guisantes de wasabi, nueces de soya, uvas congeladas, arándanos y piña seca (no del tipo recubierto de azúcar!)

respuesta de un medico
Yo soy un gran fan de hummus. Se tarda menos de 5 minutos para hacer, y su textura cremosa no deja de llenar mi deseo por inmersión. Utilice las zanahorias, el cazo, y tienes un aperitivo increíblemente nutritivos.
respuesta de un medico

Rollos de sushi son una merienda muy bien y son una buena alternativa sabrosa para aperitivos tradicionales. Estas son algunas de las opciones más populares (para los que no tienen restricciones en la dieta):

3 rollos de atún picante-145 calorías

3 El salmón y aguacate calorías rollos-152

California rolls-3 127 calorías

3 rollos de aguacate-70 calorías

Si usted no está en sushi-Proveedores:

1 oz de pavo o carne de almuerzo pollo envuelto alrededor de un queso bajo en grasa 125 calorías stick-

8 Shrimp cocktail + cocktail sauce-100 calorías

(Cantidades de calorías son aproximadas)

respuesta de un medico

Opciones de bocadillos saludables son los alimentos que son ricos en nutrientes y calorías pobres. Ellos recargar su cuerpo y le dará energía y nutrientes importantes sin embalar en las libras. Para ser considerado un refrigerio deben estar a menos de 200 calorías, ya que no estamos hablando de una comida. Por lo general se consume a media mañana y media tarde, entre el desayuno y el almuerzo y el almuerzo y la cena, a veces en combinación con el ejercicio.

Algunos de mis favoritos son:

  • Batidos de proteínas o barras
  • Saludables frutos secos sin sal o mezcla de frutas secas mi casera que utiliza frutos secos sin sal y las semillas y los frutos secos sin azúcar añadido
  • Manzanas con mantequilla de maní natural
  • Yogur griego con fruta fresca
  • Hecho en casa productos horneados saludables
  • Air palomitas de maíz con especias
  • Crema de hielo del Ártico cero, hecho con proteína y fibra

respuesta de un medico
Piense en una merienda saludable como una mini comida (una que incluya proteínas y carbohidratos), las porciones deben ser más pequeñas que en el desayuno, el almuerzo o la cena. Y lo más probable es que este mini comida no se va a encontrar en la máquina expendedora.

 Estos son algunos consejos merienda:

 1 – Limitar una merienda a alrededor de 200 calorías como máximo.

2 – Gire el café o el té en una merienda por la adición de una taza de leche baja en grasa o leche de soya.

3 – ¿No tienes un hidrato de carbono por sí solo (como una manzana o una ración de galletas), usted todavía tendrá hambre. En su lugar, vincular un carburador con una proteína magra o grasa saludable. Tener queso bajo en grasa con su manzana, o un poco de mantequilla de maní en sus galletas integrales.

4 – Su autorización para que los carbohidratos solos antes de acostarse (por ejemplo, una pieza de fruta), ya que no es necesario mantenerlo lleno-youre a punto de ir a dormir.

5 – Dont doble inmersión. Por ejemplo, no hacen queso y nueces, o palitos de queso y yogur. En su lugar, elija un alto contenido de fibra y carbohidratos una proteína magra o grasa saludable, de lo contrario sus calorías (y grasa) puede sumar.

6 – Cuando se come directamente de la bolsa, caja o lata, administración eficiente de consumir más. Preportion artículos como las nueces en resellables tamaño snack-bolsas.

7 – Trate de mantener la hora de la merienda a tres horas después de haber comido. Si usted come demasiado cerca de su última comida, no va a hacer su trabajo para la próxima comida.

8 – Si va a comprar una barra de energía, lea la etiqueta y busque más fibra y proteína, menos calorías y grasa.

9 – El hecho de que itsa “100-calorías pack” no quiere decir que sea una merienda saludable. Asegúrese de que dispone de un poco de fibra y proteína o grasa saludable, y si no, evitarlo.
respuesta de un medico

Recuerde bocadillo sólo cuando tenga hambre. Un gran bocado incluye una pequeña porción de una proteína y carbohidratos de alimentos para energía duradera. Aquí hay un par de opciones de refrigerios sencillos:

  • Galletas Graham y leche baja en grasa o yogur para mojar
  • Una tortilla de grano entero con mantequilla de maní o mantequilla de almendra y plátano en rodajas
  • Harina de avena instantánea con yogur griego y bayas
  • Cadena de queso con uvas
  • Trail mix con nueces de soya, almendras y cereales de grano entero
  • Rebanadas de manzana untado con mantequilla de nuez

respuesta de un medico

Hay un montón de bocadillos saludables, algunos ya recomendado por el Dr. Oz. Las tiendas de alimentos son una buena opción en la búsqueda de tales artículos. Una regla de oro en los supermercados regulares es dar la vuelta al perímetro de la tienda y buscar más saludables y evitar los pasillos y todos los alimentos procesados y alimentos con ingredientes dañinos.

Supermercados regulares pueden ser letales para la salud! Para protegerse usted puede incluso comprar libros con un listado de los temas y buscar lo que no está seguro. Pero específicamente buscan productos orgánicos que se están realizando ahora más y más, incluso en los supermercados regulares, no sólo a las tiendas de alimentos naturales.

Una empresa en particular ha creado un tema de BONDAD alrededor de todos sus bares saludables que te llenan y no fuera. Barras tipo se pueden comprar en línea y auto enviarse con un descuento significativo, incluso más allá de que en tiendas como Trader Joe.

SNACKING FELIZ!