Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cuáles son las metas razonables de ejercicios para mejorar la salud durante la menopausia?

respuesta de un medico

Comience con un podómetro pagando de más por excelente (véase 360-5.com) y construir a caminar 10.000 pasos al día todos los días. A continuación, añadir ejercicios de resistencia. Usted puede hacer usted en una dieta de entrenamiento como usted utiliza su cuerpo como su gimnasio. Los ejercicios de resistencia siempre debe comenzar 15 días o más antes de cardio para prevenir lesiones. Si va a emprender un ejercicio cardiovascular (corazón-ritmo creciente hacia el lugar donde el sudor) programa de ejercicio por primera vez, empezar por conseguir una señal de todo despejado de su médico. Elija un ejercicio que te guste hacer y empezar poco a poco.

En general, el objetivo a largo plazo debería ser trabajar hasta alcanzar por lo menos dos o tres horas a la semana con un mínimo de 30 minutos de entrenamiento de resistencia cada semana.

respuesta de un medico

Metas razonables de ejercicio para las mujeres durante la menopausia son una combinación de aumento de la actividad y el entrenamiento de fuerza. Para los principiantes, sólo tratar de caminar o jardín durante 10 a 20 minutos cada vez. A medida que su resistencia y mejorar la salud, las metas ideales de ejercicio son alrededor de dos horas y media de actividad moderada y aproximadamente una hora de actividad más intensa cada semana. Usted debe tratar de incluir a unos 30 minutos de entrenamiento de la fuerza por lo menos dos veces a la semana.