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¿Cuáles son las maneras en que puedo meditar?

respuesta de un medico

Hay tantas maneras de meditar, ya que hay meditadores. No hay manera mejor para todos. ¿Qué formas de meditación que tienen en común es la siguiente: La meditación es el arte de prestar atención.

Si decide meditar, lo hacen de una manera que sea cómoda para usted, uno que sea compatible con sus creencias culturales, religiosas o laicas y tradiciones. Una de las formas más simples de meditación (fácil de aprender, pero difícil de dominar) se repite una palabra, el sonido, la oración o frase una y otra vez.

Si usted es cristiano, es posible que desee utilizar la palabra Amén. Si usted es judío, es posible elegir la palabra shalom. Si eres árabe, podría encontrar salam reconfortante. Un tradicional budista o hindú podría meditar repitiendo la palabra om. Un agnóstico o ateo puede ser más cómodo repitiendo la palabra una o paz. O es posible que desee elegir una palabra diferente, el sonido, la oración o frase que se encuentra más cómoda.

respuesta de un medico

En mi experiencia enseñando a miles de personas a meditar en los últimos 35 años, y escuchar a la gente en mis clases sobre otras formas de meditación que han intentado, yo diría que las muchas variedades se reducen a unos tres enfoques básicos.

Uno consiste en cantar en silencio una palabra o frase una y otra vez hasta que la mente es capaz de trascender el pensamiento y entrar en un profundo estado de conciencia más vasta. Meditación Trascendental sería un ejemplo de esto.

Otra consiste simplemente en seguir la respiración y traer la conciencia a la respiración cada vez que la mente se distrae (que lo hace mucho, en el principio!). O a veces la persona se centra directamente en los pensamientos, observando y dando testimonio, tratando de identificarse con el observador – la parte central del ser – en lugar de los pensamientos. Esto sería más de un tipo de meditación budista.

Practico una forma de meditación que se enseña a menudo al final de las clases de yoga: se centra en el chakra del corazón (un centro de energía cerca del corazón físico) y la visualización de una imagen, como una flor, una luz en expansión, o el océano. La imagen da a la mente algo positivo para centrarse en lugar de simplemente tratar de tener ningún pensamiento en absoluto. (Traté de que el primer método y no funcionó para mí – mi mente tengo aburrido e inquieto, pero obviamente funciona para millones y millones de personas!).

Esta forma, que es más de origen hindú, se describe en el libro Meditación: Man-La perfección en Dios-Satisfacción por mi maestro Sri Chinmoy.

En mis clases me enseñan una variedad de tipos y es interesante, si pido una votación a mano alzada después de cada uno en cuanto a si la gente le gustó o realmente no podía hacerlo, los resultados son claros – cada tipo que funciona para algunos personas y no para otras.

Así que yo recomiendo probar una clase y quedarse con él durante unos cuantos meses, realmente dando una oportunidad en lugar de chapotear en un montón de tipos a la vez. Pero entonces, si usted realmente siente que no está avanzando en esa forma, probar con la otra.

Si usted puede encontrar una clase que enseña todas las técnicas diferentes, usted está de suerte, porque entonces usted puede comenzar con la que funciona mejor para usted. Además, espero que salgan con un respeto por todos los diferentes tipos de meditación. A veces la gente termina encima de la sensación: “Mi camino es el camino correcto y todos los demás están haciendo mal”. Eso es molesto! y en realidad una falta de respeto para todas las grandes tradiciones espirituales del mundo.