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¿Cuáles son las claves para la pérdida de peso?

respuesta de un medico
Aunque hay una gran cantidad de ideas erróneas sobre el exceso de peso y la pérdida de peso, la conclusión a perder y ganar peso/grasa corporal se reduce a la Ley de la Termodinámica.

 En pocas palabras, si usted ingiere más calorías de las que quema (a través de ejercicio y metabolismo), va a almacenar el exceso de calorías para su uso posterior y el aumento de peso/grasa corporal. En otras palabras, si usted continuamente llenar el tanque de gasolina sin agotar el gas a través de la conducción, con el tiempo el tanque de gasolina se desborde, obligando a que el gas se derrame fuera del tanque. Esto es lo mismo que almacenar el exceso de calorías en su cuerpo. Sin embargo, si usted consume menos calorías de las que quema, perderá peso/grasa corporal. Si usted consume la misma cantidad de calorías que usted quema, su peso seguirá siendo el mismo. Esto fácilmente se puede expresar a través de las siguientes acciones:

  • Consumir más calorías de las que quema = aumento de peso
  •  Quemar más calorías de las que consumes = pérdida de peso
  •  Consumir las mismas calorías que quema como el mantenimiento del peso =

La comprensión de esta ley le da una respuesta concreta a la pregunta ¿cómo puedo bajar de peso? Simplemente comer menos y/o mover más. Dado lo anterior, si la pérdida de peso es su meta, su cuerpo debe estar en un déficit de calorías. Independientemente de si usted come una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos o equilibrada, con el fin de perder peso, usted debe crear un déficit de calorías que su cuerpo va a transferir la energía de las unidades de almacenamiento que llevar a todas partes en forma de grasa. Al incluir grasas saludables, frutas, verduras y limitar la grasa saturada en la asignación adecuada de calorías, ayuda a optimizar su salud y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Como resultado, usted tendrá un mayor potencial para vivir una vida más larga y más productiva.
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Para decirlo de manera muy simple … comer menos, moverse más! Realmente es un acto de equilibrio. Si sus calorías son más que las calorías que gasta o usar … usted aumentará de peso. Si utiliza más calorías mediante el ejercicio o comer menos calorías que su cuerpo necesita … usted perderá el peso. Cuando se trata de la elección de alimentos, usted desea elegir menos calórico alimentos densos (menos refrescos, dulces, helados, alimentos fritos, etc.) Usted quiere elegir alimentos ricos en nutrientes, más proteínas magras, grasas saludables, frutas y verduras, granos enteros. Estos alimentos te hará sentir lleno por la proteína, fibra y/o grasa. Y, por supuesto, el ejercicio es esencial. Por lo menos 150 minutos a la semana. Comience despacio y gradualmente aumentar a medida que le sea posible.

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Hay muchos factores que intervienen en la pérdida de peso. Realmente el que más importa es la celebración de hacerse responsable de sus metas. Recuerde que si usted no manténgase responsable nadie más lo hará. También tener una estructura de soporte es bueno tener también. Si tiene familia, amigos, compañeros de trabajo, novio, novias no importa quién es el que le ayudará a tener a alguien ahí para mantenerte motivado. Seguimiento de su progreso es otra de las claves. Una cosa es hacer ejercicio, pero si no hacemos un seguimiento de lo que está haciendo y ver el progreso es difícil saber si realmente estás haciendo ningún progreso en absoluto. Finalmente obtener lineamientos establecidos si usted no está seguro de qué hacer. Cuando se trabaja si puede reunirse con un profesional de la aptitud para asegurarse de que usted sabe lo que está haciendo y si el programa va a producir esas metas.
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Las claves para la pérdida de peso están envueltos en la simple verdad de que la pérdida de grasa sólo se puede lograr en un balance energético negativo. Usted debe comer menos de lo que necesita a diario. Todo lo demás es insignificante. Usted debe comer menos de lo que necesita a diario. Comer menos, hacer ejercicio y dormir bien por la noche todos ayudan en este proceso, pero es absolutamente necesario tomar en menos de lo que necesita.

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Hay dos claves principales para la pérdida de peso. Nutrición, su dieta en general debe ser equilibrada y tener la cantidad adecuada de calorías. Una buena alimentación es fundamental para lograr resultados de pérdida de peso. El ejercicio es el siguiente componente, manteniendo activa es la segunda clave para perder peso con éxito. Mayores actividades de intensidad como correr, andar en bicicleta, y el entrenamiento en circuito le ayudará a quemar más calorías sin embargo una actividad como caminar también puede ayudarle a alcanzar su meta.
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He probado casi todas las dietas que alguna vez fue de Atkins a Suzanne Somers, la dieta del pomelo, e incluso la dieta la sopa de repollo. Todas estas dietas son difíciles de seguir a largo plazo y, finalmente, yo no podía atenerse a ellos. Cualquier peso que perdió finalmente regresó. Entonces empecé el USTED EN UNA DIETA con los YOUdocs y ha sido 2 años y 86 libras se ha ido para siempre. Un año para perderlo y un año de mantenimiento ya, yo nunca calorías cuentan. Yo sólo elimina los cinco criminales de alimentos, comían 5-6 veces al día con el control de porciones y comenzó a caminar 10.000 pasos al día. Me deshice de todas las calorías ocultas en los alimentos procesados y empezó a comer fresco. Corté camino de vuelta a la carne y el aumento de mis alimentos ricos en fibra saludable. Mi peso comenzó a desaparecer de mi vientre. Mi cintura pasó de 45 pulgadas a 25 pulgadas. La clave de mi pérdida de peso exitosa y el mantenimiento hasta la fecha fue hacer cambios de estilo de vida. Comer sano y quemar esas calorías al permanecer activo. Los alimentos que comemos son muy abundante y nunca tengo hambre. Puedo comer más ahora de lo que nunca hice cuando estaba a dieta. Si yo lo puedo hacer yo sé que usted también puede.