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¿Cuáles son algunos consejos para una alimentación saludable si tiene la presión arterial alta?

respuesta de un medico

Si usted tiene presión arterial alta, aquí tiene algunos consejos para una alimentación saludable:

  • Lea las etiquetas de los alimentos. Elija alimentos bajos en sodio con grasas más saludables.

  • Mantenga un diario de alimentos, lo que ayudará a mantener un registro de la cantidad de sodio y el tipo de grasas que usted come.

  • Haga una lista antes de ir a comprar comida para evitar compras impulsivas como las papas fritas.

  • Evite usar el salero. Su ingesta de sodio no debe ser superior a 2.300 mg (aproximadamente una cucharada de sal, total) o menos al día, pero considerar reducirlo a 1.500 mg si usted ya tiene presión arterial alta o si usted está en un grupo de alto riesgo, tales como adultos de mediana edad o mayores, o los afroamericanos. Recuerde: La reducción de su consumo diario de sodio, incluso una pequeña cantidad puede bajar su presión de 2 a 8 mmHg.

  • Cocine con anti-inflamatorios especias como el jengibre, la cúrcuma, la canela y para realzar el sabor de tu comida y te hacen desear menos sal.

  • Evite los alimentos preparados y procesados cargados de sodio, grasa y azúcar.

  • Coma alimentos ricos en potasio Cómo potasio de los alimentos podría reducir el riesgo de presión arterial alta e infarto, y puede ser más seguro que tomar suplementos de potasio (consultar con su médico para ver si debe ser consumir más potasio, sin embargo, se quiere evitar consiguiendo demasiado potasio). Alimentos ricos en potasio incluyen papas y batatas, productos de tomate (jugo, pasta, salsa), leguminosas (lentejas, muchas limas, guisantes, habichuelas, frijoles blancos), naranjas, plátanos y melones; todo el salvado de productos (cereales y algunos panes).

  • Evite las carnes rojas, especialmente con vetas de grasa (líneas blancas de grasa) un gran no-no por su alto contenido en grasas saturadas. Poco a poco reducir sus raciones de carne magra a 3 onzas, el tamaño de una baraja de cartas, por comida no más de dos veces al día. Reduzca sus porciones volver gradualmente a la mitad o un tercio en cada comida.

  • Incluir dos o más comidas vegetarianas cada semana, incluyendo porciones de vegetales, granos enteros (como arroz integral o pasta de trigo integral) y las legumbres (lentejas, judías, guisantes).

  • Reduzca el consumo de cafeína y las bebidas alcohólicas.

  • Trate de comer comidas más pequeñas durante el día en lugar de tres plazas.

  • Nunca deje de desayunar.

  • ukonec