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¿Cuáles son algunas maneras sencillas para que corte las calorías?

respuesta de un medico

Usted puede reducir las calorías hasta en un 22 por ciento sin cambiar su dieta a todos, dice la nutricionista Kate Geagan. Vea el vídeo para aprender más acerca de esta forma sencilla de reducir las calorías.

 

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Pruebe estos cortadores de calorías rápidas para arrojar un poco de esos kilos no deseados. Recuerde que para perder una libra de grasa, se debe crear un déficit de 3.500 calorías. Mediante la incorporación de uno o dos de los siguientes consejos en su vida cotidiana, se puede perder una libra por semana.

1 – Compre saludables variedades de pizza congelada en vez de comida para llevar o entrega de pizzas. Usted puede ahorrar por lo menos 100 calorías y 15 gramos de grasa.

2 – Trate de sorbete o helado de luz en lugar de la variedad con toda su grasa. Sobre la base de una porción de una taza, se ahorrará 100 calorías.

3 – Si usted debe tomar un refresco con la comida, beba sólo la mitad de ella. O pedir al servidor que agregue hielo extra. Mejor aún, deje que el agua sea la bebida de elección a la hora de comer. Para que toque extra, pruebe el agua con gas con una rodaja de limón o lima. Mediante la sustitución de agua de soda, puede eliminar 100 calorías.

4 – En lugar de bocadillos con alto contenido en grasas, alta en calorías, como papas fritas y galletas, palomitas de microondas intentar la luz. Planee con anticipación para picar mediodía llevando fruta fresca o cortando pepinos y apio para llevar al trabajo o el juego. Disfrute con un mini-taza de queso cottage o baja en grasa rebanadas de queso. Asegúrese de que usted está recibiendo un poco de proteína, los carbohidratos y las buenas grasas monoinsaturadas. Esto le ayudará a evitar los antojos más tarde. Usted puede ahorrar 100 a 200 calorías más de las barras de caramelo y galletas.

5 – Vino, cerveza y bebidas mezcladas son altos en calorías saboteadores. Limite ellos y evitará 200 a 300 calorías innecesarias.

6 – En lugar de eliminar los dulces de su plan de comidas, permítase disfrutar de uno de su favorito bajo en calorías trata una vez a la semana. Esto le evitará comer en exceso debido a la privación y podría eliminar una libra a la semana!

7 – Cuando usted necesita una comida en un apuro, no tire en un restaurante de comida rápida. Pruebe los bajos en grasa, las comidas congeladas en el congelador de su supermercado estos son aún disponible en tiendas de conveniencia con microondas en la mano. Usted podría ahorrar 300 a 500 calorías.

8 – Al sustituir la pesca de pollo o carne dos o tres veces por semana, evitará almacenar un exceso de 300 calorías.

9 – Optar por papas al horno en vez de frita francés y se ahorrará alrededor de 150 calorías.

10 – Tómese el tiempo para comer su comida más lentamente, y se centran en saborear cada bocado. Usted podría ahorrar más de 100 calorías por comida. Esto se debe a unos 20 minutos después de empezar a comer, el cerebro recibe una señal desde el estómago que le indica que está lleno. Por lo tanto, masticar los alimentos lentamente, dejar de comer antes de que esté completo, y usted fácilmente perder kilos no deseados.
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Para afeitarse 200 calorías por cada día sin perderte nada poner la licuadora funcione. Use puré de verduras en lugar de ingredientes con alto contenido calórico en sus sopas favoritas platos, cazuelas, mac y queso, y más. En un estudio, las personas que hacen lo ayudaron a consumir 200 calorías menos al día, pero todavía se siente satisfecho.

En el estudio, los participantes comieron todas sus comidas en un laboratorio una vez por semana durante 3 semanas. Comieron pastel de zanahoria para el desayuno, macarrones con queso para el almuerzo, y la gallina y el arroz a la cazuela para la cena, junto con platos en cada comida. Pero algunas semanas, los platos se preparan con vegetales adicionales en puré en lugar de más calorías, más densos en energía ingredientes, como la leche, el queso y la mantequilla por una suma de 200 a 360 calorías menos por día. Los participantes no sabían acerca de la permuta, pero calificó los platos adelgazado-abajo para ser igual de sabrosa y satisfactoria como las comidas con alto contenido calórico.

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Usted no tiene que comer menos o dejar la comida sabrosa con el fin de reducir las calorías. En este video, el Dr. David Katz revela su forma favorita de reducir las calorías al elegir los alimentos adecuados.