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¿Cuál es la mejor señal para la estabilidad del núcleo?

respuesta de un medico

Dibujar o involucrarse en el centro hay un par de claves se puede reconocer a estabilizar su núcleo.

Para comenzar a practicar este de pie con una buena postura. Tome una respiración y exhale lentamente. Al exhalar prestar atención a los músculos de su núcleo, los abdominales inferiores transversales (ABS), los oblicuos internos y externos (los músculos de la cintura debajo de las costillas). Siga exhale lentamente, aun cuando casi no hay aire más disponible. Usted realmente debe ser capaz de notar los músculos centrales. OK, usted puede respirar normalmente. Ahora trata de participar, o flex, esos mismos músculos mientras respira normalmente.

Además de involucrar a los músculos de la base, trata de dibujo en ‘. Piense tirando de su ombligo hacia su caja torácica y la espalda hacia la columna. Esto no es sólo chupar su estómago “, en lugar usted debe comprometerse con el recto del abdomen, justo por encima de los abdominales de su ombligo.

Por último, lleve el coxis hacia una posición neutral hacia abajo y apretar suavemente el glúteo mayor.

Involucrar a estas cuatro áreas – abdominales superiores, oblicuos, abdominales inferiores y glúteos – creará estabilidad central.

Yo trabajo con un instructor que siempre dice la estabilidad antes de movilidad. Recuerde que debe involucrar a su núcleo en cada ejercicio que realice. Va a encontrar más estabilidad, crear una base sólida para llevar a cabo el movimiento, prevenir lesiones, mejorar el equilibrio, aumentar la eficiencia en los ejercicios de resistencia, e incluso encontrar más fuerza.

Para probar esto, intente lo siguiente:

Párese en una buena postura con su estrecho brazos hacia fuera delante de usted. Tener un compañero empuje los brazos hacia abajo mientras intenta resistir. Tome nota de lo fácil o difícil que es resistir. Ahora involucrar a los músculos de la base, y luego resistir, mientras que su compañero empuja los brazos hacia abajo. ¿Notaste la diferencia en su capacidad de resistir cuando su núcleo se mantuvo estable?