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¿Cuál es la mejor manera de controlar mi peso?

respuesta de un medico

Calorías en calorías versus fuera. Si usted quema más calorías de las que consumimos se pierde peso, si usted come más de lo que quemas ganarás.

Sin embargo, si usted come muy pocas calorías tus nutrientes será demasiado baja y que no es saludable para su cuerpo. Personas que hacen dieta típica sólo dieta y no hacer ejercicio. Lo que sucede es para bajar de peso que tienen que disminuir las calorías de manera significativa, ya que no se quema muchas calorías y su contenido de nutrientes en general es baja. Bajo contenido de nutrientes afecta a la recuperación muscular y la salud ósea y articular.

Cuanto más ejercicio y moverse más calorías que usted quema más calorías y se puede consumir. Si usted consume más calorías que usted tendrá más nutrientes y su cuerpo puede tener más músculo magro (tonos), huesos más fuertes y una mejor oportunidad de mantener el peso perdido.

También es importante tener en cuenta que no quiero ser demasiado de un déficit de calorías. Para perder una libra de grasa por semana (que es lo que yo recomiendo) tienes que quemar 500 calorías más de las que consumes a diario. Si usted quema 2500 calorías (porque usted está activo) puede tomar en 2000 calorías y aún así perder peso.

Más calorías equivale a más diversión y nutrientes a su cuerpo y aún así perder peso. Si el déficit es de 1000 calorías o más recibe menos nutrientes, tienen más estrés a su cuerpo y aunque usted puede perder peso más rápido que aumenta el riesgo de lesiones, enfermedades y fatiga.

La mezcla perfecta para la mayoría es una dieta hipocalórica moderada, con un montón de ejercicio.

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Pérdida de peso y la actividad física van mano en mano. Los estudios demuestran que el ejercicio es una parte importante tanto de tomar las libras y mantenerlos fuera. Las personas que mantienen el peso perdido de decir que el ejercicio diario es una parte esencial de su estilo de vida. También informan de comer más frutas y verduras que antes, un hábito saludable que se aferró a incluso después de que se fue su “dieta”.

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El control de peso es la consistencia y la moderación. Opciones de alimentos saludables, actividad habitual y conseguir una buena noche de sueño (por lo menos 7 horas!) Ayudará a controlar el peso.

Otro elemento importante es el propio nivel de estrés … mantener el estrés lo más bajo posible contribuye a la gestión eficaz del peso ya que el estrés no sólo afecta el propio estado de ánimo, sino los propios niveles de cortisol también – ambos de los cuales pueden contribuir al aumento de peso o dificultad para bajar de peso .

Una vez que alcance su peso ideal, mantener el ojo en la ecuación de calorías – calorías no puede exceder las calorías quemadas! Vas a tener que ajustar sus niveles de actividad y/o el consumo si la ecuación está apagado. Recuerde, usted está en control y tener las herramientas para editar el estilo de vida para tener éxito. Manténgase al tanto, rendir cuentas a ti mismo y podrás controlar tu peso a lo largo de su vida.

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Pésese semanalmente como mínimo, controlar el tamaño de las porciones y hacer actividad física regular. Por supuesto, usted debe comer una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras. Si los números en las escalas de empezar a pulgadas hacia arriba, empezar a escribir todos los alimentos y bebidas y las cantidades que se consumen durante una semana. A continuación, debería ser capaz de identificar los patrones de consumo de alimentos y comprender qué alimentos están causando a ganar. A continuación, ajuste y donde lo que está comiendo y la cantidad.

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Mantenimiento a largo plazo del peso saludable se logra mejor con un constante plan de dieta densa en nutrientes incluyendo granos enteros, frutas, vegetales, grasas saludables como el aceite de oliva, proteínas como la carne magra, nueces, legumbres, frijoles, soya o productos lácteos y reducido de sodio saturado de grasa, y el azúcar. La actividad física diaria en la que se rompe a sudar con un poco de entrenamiento de resistencia de al menos 30 minutos, el médico lo permite, es igualmente importante para mantener el peso. La siguiente pregunta es cómo motivar y planea incluir una dieta rica en nutrientes y actividad física en su vida diaria. Busque apoyo social permanente y profesional, como un dietista.

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La mejor manera de controlar el peso es comer una dieta balanceada con actividad física por lo que son capaces de quemar más calorías que usted consume.

La actividad física, como el entrenamiento de fuerza va a crear músculo en el cuerpo. Músculo necesita más energía para mantener que la grasa por lo que se queman calorías incluso mientras usted está sentado.

Es mucho tiempo para contar las calorías, por lo que siempre les digo a mis clientes a comer sus frutas y verduras antes de comer otros alimentos. Asegúrese de comer por lo menos 2 tazas de frutas y 3 tazas de verduras al día. Este número puede cambiar en función de la ingesta calórica diaria. Este truco no sólo le ofrece excelentes nutrientes, se llena el estómago porque la fibra en estos alimentos crea una sensación de saciedad. Esto evitará que usted consume demasiadas macronutrientes.

Evite comer emocionalmente. Se tarda 20 minutos para que su cuerpo para enviar señales de sentirse satisfecho de su estómago al cerebro. Reduzca la velocidad y escuchar las señales de su cuerpo ya que comer. No coma hasta la plenitud que te hace sentir letárgico. Los alimentos son para darnos energía para sobrevivir. Sólo coma hasta que se sienta satisfecho.