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¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

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Vea este vídeo para aprender más de Dr. Mehmet Oz acerca de hacer ejercicio.

 

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Muchas personas se preguntan cuándo deben ejercer: Por ejemplo, ¿hay un mayor beneficio de hacer ejercicio en la mañana o por la tarde, o viceversa? La respuesta es simple: El ejercicio es el ejercicio – no hay diferencia fisiológica cuando se trata de tiempo. Sin embargo, hay algunas cosas a considerar al planear su entrenamiento.

A Plus para P.M. Entrenamientos

Late entrenamientos por la tarde o por la noche puede ser más fácil en su cuerpo. Al final del día, todos los músculos se calientan y se contraen de manera más eficiente, y sus articulaciones se lubrican mejor. Y algunas personas les resulta más fácil es ir al gimnasio después del trabajo, en muchos casos, no hay manera de exprimir durante la fiebre del trabajo previo. Sólo tenga cuidado al hacer ejercicios demasiado cerca de la hora de dormir, un entrenamiento nocturno puede interferir con el sueño.

El A.M. ventaja

Si usted tiene una opción, te recomiendo hacer ejercicio en la mañana por un par de razones. En primer lugar, el ejercicio por la mañana te ayuda a quemar calorías a un ritmo más elevado durante todo el día. Además, me hacen ejercicio son más proclives a continuar con su programa: Los estudios demuestran que hay una tasa de adhesión del 75 por ciento mayor para los más madrugadores. Al acabar su primer entrenamiento cosa, hay menos posibilidades de vida (es decir, un niño enfermo en la escuela, en una reunión que iba tarde) en el camino. También me parece que hacen ejercicio por la mañana intentará continuar su buen trabajo durante todo el día, bajando los convites malsanos o haciendo un esfuerzo para moverse más. Se puede razonar, Hey, he trabajado muy duro esta mañana. ¿Por qué volar todo por una magdalena? O, todavía me siento tan lleno de energía. Tal vez voy a tomar las escaleras. Por último, sudar temprano en el día también puede ayudar a dormir mejor.

Por supuesto, el factor fundamental en la decisión de cuándo apretar en sus entrenamientos es cuando es conveniente para usted. Idealmente, usted quiere encontrar una vez que usted va a mantener. Una vez que usted entra en una ranura, usted encontrará que usted puede conseguir un entrenamiento eficaz, incluyendo un calentamiento y enfriamiento, en unos 30 minutos. Así lápiz en algún momento gimnasio y convertirlo en una cita que no te puedes perder – no importa qué hora es!
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Cada vez que hora del día es buena para usted para hacer ejercicio. No hay un momento especial que le ayuda a obtener mejores resultados. Realmente quieres hacer ejercicio cuando se sienta mejor y lo que le da la mejor energía. Por mi parte yo no soy una persona de la mañana para la tarde o por la noche funciona mejor para mí. Siempre se puede hacer una prueba y error y ver cómo te sientes en diferentes momentos del día. En pocas palabras el mismo tiempo que usted permanece comprometido con lo que está haciendo usted verá los mejores resultados.
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El mejor momento del día para hacer ejercicio es la hora que funcione para usted. Usted puede escuchar opiniones encontradas sobre si existe una determinada hora del día en que se producen más beneficios, pero que se resuelve cualquier momento es mejor que tener que preocuparse acerca de cuándo hacerlo. Algunas personas prefieren hacer ejercicio en la mañana, ya que les da energía para el día. Algunas personas les gusta hacer ejercicio en la mañana, ya que se sale de lo primera forma. Hacer ejercicio durante el almuerzo o después del trabajo se ajuste a su horario mejor. Sólo tiene que elegir el momento en que se ajusta mejor a su horario y aferrarse a él.
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Cada vez que usted tiene el tiempo es el mejor momento para hacer ejercicio. Lo que es más importante es que usted realmente hacer el tiempo para hacer ejercicio y ser coherente con ella para un resultado máximo.
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El mejor momento del día para hacer ejercicio es una cuestión de preferencia personal. Elija un momento en el que usted es enérgico y solía ser interrumpido. Para algunas personas, esto será temprano en la mañana, para otros, en la mitad del día, y para el resto de la tarde o al anochecer. Trate de reservar una hora al día, hacer ejercicio.

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¿Es mejor hacer ejercicio en la mañana o tarde en el día? Deje que sus ritmos circadianos sea su guía.

Por la tarde o por la noche, la temperatura interna es más cálido. Un núcleo cálido hace que los músculos y las articulaciones más flexibles, lo que ayuda a evitar torceduras y esguinces. Eso hace que tarde o temprano en la noche ideal para ejercicios que aprovechan sus músculos, al igual que el entrenamiento de fuerza, estiramiento y ejercicios de intervalo.

Las mañanas son para Resistencia: Por otro lado, si las actividades de resistencia son más su velocidad, largas caminatas a paso ligero o paseos en bicicleta, mañana puede ser mejor. Núcleo de su cuerpo es más fresco temprano en el día, lo cual puede hacer que las actividades de resistencia parecen menos agotador. Y hay menos riesgo de sobrecalentamiento. Sin embargo, un buen calentamiento será clave, ya que los músculos tienden a ser más rígidos en la mañana