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¿Cuál es la manera mejor y más realista para empezar a ejecutar?

respuesta de un medico

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, comenzar con metas realistas y entender que esto realmente es un maratón y no un sprint.

Comience con 10 minutos de caminata y aumentar gradualmente su ritmo para una carrera lenta. Una vez que usted se sienta cómodo y que su cuerpo se ha adaptado, aumentar el tiempo a 15 minutos y ampliar la cantidad de tiempo dedicado a correr.

Avanzar gradualmente hasta llegar a la marca de 30 minutos. Su cuerpo le dirá cuando es necesario reducir la velocidad o puede llevarlo a un nivel superior.

Una vez que esté trotar durante 30 minutos seguidos puede aumentar el ritmo o prolongar su duración.

respuesta de un medico

La mejor manera para un principiante para empezar a correr es intentar un programa de caminata/carrera. Comience y termine cada sesión con un sube cinco minutos de calentamiento y un paseo total/correr de 20 minutos. Comience con la alternancia de un minuto de correr con 90 segundos de caminata. A la semana siguiente, trate de alternar 90 segundos de marcha con dos minutos de caminata y repita. En la tercera semana, una duración de 90 segundos, caminar durante 90 segundos y, a continuación, ejecute durante tres minutos y caminar durante tres minutos y repita. En la cuarta semana, se debe ejecutar durante tres minutos y caminar durante 90 segundos, seguido de correr durante cinco minutos y caminar durante dos minutos y medio y repetir. Continúe agregando más minutos de funcionamiento y la igualdad se rompe caminando hasta que pueda funcionar durante 10 minutos sin parar. Progreso hacia un menor número de descansos andando al tiempo que aumenta su tiempo de ejecución, administración eficiente y de manera segura en su camino a su primera carrera 5K!

respuesta de un medico
Si eres nuevo en marcha y jóvenes y aparentemente sanos puede iniciar un programa que se ejecuta inmediatamente. Si usted es mayor o tiene un historial de problemas de salud consulte a su médico antes de comenzar su programa. Una vez que usted está listo para empezar a comenzar con el proceso de calentamiento a fondo para ayudar a su cuerpo a prepararse para correr. Comience con ejercicios de estiramiento de los músculos tensos o cualquier rigidez, manteniendo cada estiramiento durante 30 segundos, a continuación, siga esto con una dinámica activa de calentamiento para ayudar a mover los músculos y las articulaciones a través de una gama completa de movimiento y prepararlos para el impacto de correr. Al iniciar el programa en ejecución comenzará con la luz trota de no más de 20 minutos 2-3 veces por semana. Asegúrese de darle a su cuerpo un montón de tiempo para adaptarse a correr, no aumentan la duración de una carrera, o la velocidad de una carrera en más de un 5-10% en una semana determinada. Poco a poco aumentar la longitud de los recorridos, la velocidad de carreras, y la frecuencia de las carreras como mejorar sus niveles de aptitud.