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¿Cuál es la forma más eficaz de perder peso?

respuesta de un medico
La forma más eficaz de perder peso es mantener las porciones razonables, comer bien (evitar los 5 delincuentes alimentos), beber agua, mantenerse activo, caminando y añadiendo entrenamiento cardiovascular y de resistencia a sus entrenamientos, encontrar un compañero de apoyo y animo, y mantener el estrés bajo control. Si establece metas razonables para usted en cada una de estas áreas, usted estará bien en su camino hacia el centro comercial de pantalones nuevos.
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La forma más eficaz de perder peso es asegurarse de que usted consume menos calorías de los alimentos que la cantidad de calorías que su cuerpo quema a través de alimentación de sí mismo y la realización de actividad física. Esto se puede lograr disminuyendo la cantidad que come, lo que aumenta la cantidad de actividad física que realiza, o una combinación de los dos. Creación de un déficit de energía (comer menos calorías y moverse más) requiere su cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de combustible, que si se mantiene con el tiempo, dará lugar a cambios en su peso corporal.
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La forma más eficaz de perder peso es comer bien y hacer ejercicio. Si usted es capaz de completar estos dos componentes vitales entonces usted será capaz de bajar de peso.

Para ser un poco más específico. Al iniciar un programa de pérdida de peso, usted necesita centrarse en sus hábitos alimenticios. Para empezar, tome todos los granos y desecharlos, pretender que es alérgico. Los granos no ayudará a perder peso. Aunque, proporcionan nutrientes grandes, no le ayudará a perder peso. A continuación empezar a comer proteínas magras y vegetales. Comer frutas y nueces, también será útil, pero asegúrese de comer 4 onzas o menos de nueces a diario.

En cuanto al ejercicio. Asegúrese de completar tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico. Es necesario, no sólo para construir su resistencia cardiovascular pero hay que aumentar la masa muscular también.

Ser capaz de completar todos estos consejos le ayudará a llevar a la pérdida de peso.
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Realmente no hay una fórmula mágica para bajar de peso. Todo se reduce a constantemente quemando más calorías de las que consume. Un cambio de mentalidad también puede conducir a la pérdida de peso eficaz y duradera. Con una nueva perspectiva viene cambios en el comportamiento como tomar caminatas diarias, saltando esa merienda del mediodía o el aumento de la frecuencia e intensidad de entrenamiento. También ayuda tener el apoyo de los seres queridos que quieren que usted tenga éxito a fin de tratar de construir un equipo positivo que te rodea.

La conciencia es otro componente a tener en cuenta. El seguimiento de su alimentación con los registros diarios de alimentos puede ayudar a evitar la auto-sabotaje y conducir a decisiones más saludables. Planificación de las comidas también hace que sea más fácil alcanzar sus metas sin dietas de moda locos.

En última instancia, la moderación y la consistencia son claves. Contar las calorías, hacer ejercicio regularmente y usted perderá peso de manera correcta para toda la vida.
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La forma más eficaz de perder peso es comer sano, saber el tamaño de las porciones, registrar todas las comidas y aperitivos, un seguimiento de su peso y medidas y ejercer todos los días.

Su ejercicio debe consistir de por lo menos 30 minutos de cardio cinco o seis días a la semana y de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza 3 días a la semana.

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Especialista en medicina bariátrica Dr. Craig Primack explica la forma más eficaz de perder peso. Ver video Dr. Primack para obtener información sobre la obesidad, la cirugía bariátrica y la pérdida de peso.