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¿Cuál es la ecuación de pérdida de peso?

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Total de energía o necesidades calóricas diarias para mantener el peso corporal puede ser ilustrado por la siguiente ecuación:

Metabolismo + Actividad Física + Digestión = calorías totales necesarias por día

Para perder peso, usted necesita consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita por día o usar más calorías mediante la actividad física y el aumento del metabolismo.

Weight Watchers ofrece un enfoque integral para la pérdida de peso que puede ayudarle a alcanzar sus metas. Más información acerca de los vigilantes del peso y la forma de participar.

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Bajar de peso es uno de los conceptos más simples de todo, pero a veces difíciles de implementar y mantener. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa corporal, lo que simplemente significa que si usted quiere perder peso, sólo tienes que quemar un montón de calorías hasta las almacenadas. Digamos, por ejemplo, que usted desea perder 10 libras de grasa corporal. Esto significa que usted tendrá que utilizar hasta 35.000 calorías, por lo que tendrá que crear un balance calórico negativo o déficit de calorías. Se puede crear un déficit de calorías en su dieta, el ejercicio, o una combinación de ambos. En pocas palabras, usted necesita comer menos, moverse más, o hacer ambas cosas. Haciendo una combinación de ambas es muy probable llegar a ser la forma más fácil de seguir con su programa y obtener los resultados tan pronto como sea posible. Usted quiere pensar en implementar pequeños cambios en muchas áreas de su vida.

Con nuestro ejemplo, 10 libras, si usted quiere perder dos libras por semana, entonces eso significa que usted tendrá que crear un déficit calórico de 1.000 calorías cada día hasta llegar a su meta (cinco semanas si se queda en el camino). Puedes empezar por comer 500 calorías menos por día y la difusión de esa reducción a lo largo de las comidas múltiples, de modo que no es tan evidente. Por ejemplo, comer 150 calorías menos en cada comida principal, cortando cosas como queso, aderezo y la mantequilla. A continuación, debe tratar de quemar 500 calorías adicionales cada día. Si usted apenas está comenzando, mi mejor recomendación es intentar quemar 300 calorías en una sesión de entrenamiento y 200 por el aumento de su nivel de actividad. Si usted participa en cardio de intensidad moderada durante 30 minutos, usted debe ser capaz de realizar la quema de calorías 300. Con el fin de quemar las 200 calorías adicionales, hacer esfuerzos durante todo el día para aumentar su nivel de actividad. Usted puede hacer cosas como estacionar más lejos, haciendo varios viajes a realizar la misma tarea, pararse y caminar mientras habla por teléfono, sentado en posición vertical en su escritorio, utilizando un baño más lejos que la más cercana, y subir las escaleras. El cumplimiento de estas tareas hará que su pérdida de peso sea más manejable y más fácil de lograr.

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La ecuación básica para perder peso es comer menos, moverse más. Usted tiene que quemar más calorías de las que consume. Si usted está sentado allí preguntándose cuántas calorías usted necesita en un día, un truco fácil sería multiplicar su peso ideal por 10. Si quieres Peso 150 lbs, usted multiplica eso por 10 – y que podría obligarla a comer 1500 calorías al día. Luego hay que empezar a moverse. Se recomienda que se ponga en 10.000 pasos por día. Cómprate un podómetro para ayudar a seguir sus pasos. Lo siguiente que necesita para obtener su sano juicio. Cada vez que sientas ganas de comer algo recuérdate a ti mismo “comer menos”. Para ayudarle a hacerlo, beber 16 onzas de agua en lugar de comer entre comidas. Cuando usted se encuentra sentado en el sofá, recuérdate a ti mismo “avanzar más”. Después de levantarse y hacer algunas flexiones de brazos sobre la mesa, se pone en cuclillas o se lanza por la habitación. Si usted aprende a reemplazar los antojos innecesarios con el movimiento, entonces vosotros también seréis recordarse a sí mismo que comer menos y moverse más. Es básico – start hoy!

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La ecuación de la pérdida de peso es muy simple. Simplemente quemar más calorías que usted toma pulg Sin embargo, cuando nos fijamos en grasa que usted necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa. Esto parece alta, pero no lo es. La tasa metabólica basal (TMB) se quema una cierta cantidad de calorías por día. Plus agregar en lo que haces para hacer ejercicio luego restar el total de calorías que ha consumido durante el día y usted tendrá su déficit. Dependiendo del tamaño de su déficit se determinará cómo rápidamente usted perderá el peso. Así que si su déficit es de 500 calorías por día multiplicado por 7 días, perderá 1 libra de grasa. Recuerde que usted necesita para seguir este fin de mantenerse al día con sus metas. Usando el software de seguimiento de comida Dotfit ayudará junto con el exerspy verás grandes resultados.
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La ecuación de la pérdida de peso es simple. Quemar más calorías de las que consume y usted perderá el peso. Queman menos calorías de las que consume y usted aumentará de peso. Quemar la misma cantidad de calorías que usted consume y usted mantendrá su peso.

Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. Por tanto, si tu objetivo es perder peso que usted desea crear un balance diario de calorías negativas. La disminución de la ingesta calórica en 500-1000 calorías por día, debería dar lugar a una pérdida aproximada de 1-2 libras de peso por semana.
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Para perder peso hay que quemar más calorías de las que consume. La pérdida de peso dificulta la ecuación de balance de energía científica (Ley de la Termodinámica): calorías consumidas contra las calorías quemadas en la actividad. Si usted tiene un déficit de calorías, usted estará perdiendo peso, y usted debe quemar un extra de 3.500 calorías (en exceso de lo que come) para perder una libra. Quemar un extra de 500 calorías al día le permitirá perder 1 libra por semana.
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La ecuación de pérdida de peso es: quemar más calorías que usted come! Sin embargo, usted también necesita asegurarse de que usted está comiendo grandes cantidades de alimentos densos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, agua y vitaminas y minerales. Cuando su cuerpo está privado de nutrientes, se puede enviar la misma señal que el hambre en el cerebro y su cuerpo va a almacenar energía en forma de grasa. MUCHÍIIIIIIIIISIMO Se puede comer menos de las que quema y todavía mantener el peso si se siente tu cuerpo los nutrientes necesitados. Si su grasa, azúcar, procesados, o en una caja, tenga cuidado, usted puede estar saboteando.

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Total de calorías en total de calorías quemadas/out = pérdida de peso. Toma ~ 3500 calorías para agregar o perder 1 libra de grasa! Idealmente, usted quiere hacer esto gradualmente, empezar por crear un déficit de ~ 500calories/day x 7 días = 1 # ~ peso loss.A dietista registrado le puede proporcionar directrices detalladas e individualizadas para ayudar con sus necesidades de pérdida de peso.

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Pérdida de Peso = Calorías Calorías consumidas Quemado

Es decir, si usted consume menos de las que quema con el tiempo a perder peso. Lo contrario también es cierto. Si usted consume más calorías de las que quema, aumentará de peso. El consumo de los mismos que se quema mantiene su peso. Los factores clave que le ayudarán a perder peso incluyen atención de seguimiento con regularidad por las calorías diarias (o por lo menos hasta que pueda hacerlo “automáticamente”) y pesar o medir el mismo por lo menos una vez a la semana para asegurarse de que está tendiendo hacia su meta.

Una buena meta semanal es bajar de ½ a 2 libras por semana o aproximadamente el 1% de grasa corporal cada dos semanas. El número de calorías que usted come para lograr esto tiene que ser alrededor de 250 a 1000 calorías menos que su diario de calorías quemará. Cuanto más sobrepeso de la persona, mayor es la pérdida permitida semanal.

Asegúrese de pesar o medir el mismo en la misma ropa, al mismo tiempo y en la misma escala. Tenga cuidado de usar también el mismo método o dispositivo si usted está teniendo su grasa corporal medido.

Una reducción mensurable o visual en la grasa corporal o el peso debe tener lugar de una manera bastante consistente. Esto incluye una reducción en pulgadas de circunferencia, libras o ajuste la ropa. Si el progreso se detiene o ralentiza drásticamente, uno o una mezcla de los siguientes ajustes, será necesario volver a iniciar el proceso:

  • Incrementar las actividades diarias con pasos más al día de ejercicio u otras actividades no-. De pie y caminando quema calorías por lo menos 2-3 veces más que estar sentado durante el mismo período de tiempo. Hay aproximadamente 2000-2500 pasos (dependiendo de la longitud del paso) en una milla. Ruta 2000 pasos se quemará más calorías ~ 75-150 (dependiendo del tamaño individual) de sentado durante el mismo tiempo y sólo se tarda 20-30 minutos. Esto se puede hacer en cualquier lugar, incluso en la oficina, mientras que en el teléfono o viendo la televisión
  • Aumentar el tiempo de entrenamiento o intensidad
  • Disminuya el consumo de alimentos de aproximadamente 200 a 300 calorías por día o quitar una pequeña porción de su comida más grande

Repita el proceso de cualquier tiempo o peso de grasa corporal es estable durante dos semanas consecutivas. Siempre recuerde que si usted deja de perder peso/grasa que usted necesita comer menos, moverse más o una combinación de los dos, independientemente de lo que lee o escucha a los demás. Una vez que haya alcanzado sus metas de la composición corporal, aumentar la ingesta de calorías, las actividades de reducción o una combinación de ambos para mantener el peso deseado.

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Mi ecuación de pérdida de peso es simple: COMIDA

Mover – Tienes que ir a perder, mi lema es de un mínimo de 10.000 pasos/día

Coma – 5-6 pequeña porción controlada comidas/meriendas al día

Evitar – Cuidado con los cinco delincuentes alimentos y evitar dichas prácticas

Perder – Perder sus conceptos erróneos acerca de las dietas y hacer un cambio de estilo de vida

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Para perder una libra de grasa por la dieta sola en una semana, una persona tiene que tener un aporte calórico negativo de 500 calorías por día o 3.500 calorías por semana, ya que hay 3.500 calorías en una libra de grasa. Para perder dos libras de grasa por semana, debe haber un balance calórico negativo de 1.000 calorías al día. Para reducir u0026 aposs una ingesta calórica de 1.000 calorías por día es a menudo difícil y puede ser contraproducente, incluso. Si se corta demasiado severamente las calorías, lo que para la mayoría de la gente puede ocurrir cuando la ingesta calórica diaria es de menos de 1.000 calorías por día, la mayor parte del peso que se pierde será muscular. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías, pero una libra de músculo tiene sólo 600 calorías. Esto significa que durante las dietas severas o muy desequilibrado, puede perder músculo muy rápidamente porque hay que quemar casi seis veces más calorías para quemar una libra de grasa que si usted se está quemando músculo de calorías.

Para aumentar one u0026 aposs gasto calórico por la quema de un adicional de 1.000 calorías por día por el ejercicio, una persona tendría que correr durante 90 minutos, jugar al tenis durante 2 horas, o tomar una caminata rápida de dos y un paseo de media hora.

Además, aunque el ejercicio moderado tiende a ayudar a normalizar el apetito, el ejercicio intenso puede provocar un profundo aumento en el apetito y puede incluso promover atracones en algunas personas.

El enfoque más sensato para bajar de peso es disminuir la ingesta de calorías y aumentar el ejercicio moderado de forma simultánea. Leer las etiquetas y prestando mucha atención al contenido calórico de los alimentos puede ser muy valiosa. Además, haciendo uso frecuente de los recursos de Internet, tales como la Base de Datos Nacional de Nutrientes USDAs o servicios privados de nutrición puede ayudarle a desarrollar una conciencia aún más calorías. Consultar a un dietista registrado también puede ser una manera valiosa para ser más inteligente acerca de sus opciones de alimentos para la pérdida de peso.