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¿Cuál es la dosis diaria recomendada de proteínas basado en?

respuesta de un medico

El gobierno con mandato de Ingesta Diaria Recomendada (RDA) de proteínas se basa en el peso corporal. Tome un minuto para calcular sus requerimientos de proteínas. La cantidad es considerablemente menor que el monto mayoría de los estadounidenses suelen tomar pulg La dosis diaria recomendada es la siguiente: multiplicar 0,36 gramo por su peso en libras o 0,8 gramos por el peso en kilogramos. Esto será igual a los gramos de proteína necesarios cada día. Por ejemplo, una mujer que pesa 118 libras necesitaría 43 gramos de proteína al día. Un hombre que pesa 60 kilogramos requeriría 48 gramos de proteína al día.

El estadounidense promedio alcanza fácilmente y con frecuencia supera este requisito proteína sin ni siquiera estar en una dieta alta en proteínas. El consumo real diaria de proteínas oscila desde 88 hasta 92 gramos para los hombres y de 63 a 66 gramos para las mujeres. Hay, sin embargo, muchas condiciones en que se necesita más proteínas, incluida la infancia/adolescencia (crecimiento), el embarazo, la lactancia, la fuerza y el entrenamiento de resistencia intenso, y cuando se vive con algunas enfermedades, como el SIDA y el cáncer. Las personas mayores también pueden requerir cantidades adicionales de proteínas. En estos casos, se multiplica por 0,8 gramo de su peso en libras. Esto será igual a los gramos de proteína necesarios cada día en una dieta alta en proteínas.