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¿Cuál es el mayor error que cometen las personas que están tratando de perder peso?

respuesta de un medico

En lugar de hablar de la gente comete errores, vamos a hablar acerca de lo que esas historias de éxito están haciendo bien:

1. Fije una fecha objetivo: pero hay que hacer de esto una fecha realista y saludable. Dos libras por semana es realista y que equivale a 24 libras en sólo 12 semanas!

2. Visualice su éxito: hacer una tabla de visualización mediante una fotografía del lugar donde estás ahora y una imagen de ti mismo que te gusta. Deja un espacio en el centro para ver su progreso.

3. Haga un plan: un plan fácil, empezar a caminar 10.000 o más pasos por día y reducir sus calorías a 1200-1500 para las mujeres y los hombres 2000-2200. Obtener en 2, 10 minutos entrenamientos 4 veces por semana.

4. Encuentra una comunidad – a veces todos necesitamos un poco de ayuda de nuestros amigos. Únete a un club de caminatas, grupo o comunidad en línea de fitness para que tenga un lugar para compartir, llorar y saltar de alegría.

5. Cómo limpiar: limpiar su casa que es. Tire a la basura o donar cualquier alimento en su casa que son malas opciones calorías. Sí, el helado también, porque tener PMS no le otorga una licencia para comer más!

6. Celebre su éxito – guardar un par de esos pantalones grasa que usted solía usar para que pueda sacarlos de vez en cuando, y los puso en disfrutar la gloria de lo grandes que son ahora!

Hacer estas cosas va a tener en el camino hacia el éxito y ya no preocuparse por sus errores del pasado.

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Uno de los mayores errores que la gente comete cuando se trata de perder peso se centra más en el ejercicio de la cantidad de alimentos que están consumiendo. Se necesita mucho más esfuerzo para quemar 800 calorías por comer una caja de galletas en lugar de no comer las galletas en el primer lugar. Por lo tanto, centrarse en las cosas que ayudan a reducir los antojos es más importante que a partir de rutinas de ejercicios extremos para tratar de contrarrestar lo que has consumido. El ejercicio es importante para la pérdida de peso, pero el peinado de un ejercicio moderado rutina con una dieta mejor, es mucho más eficiente.

Un consejo para reducir sus antojos es asegurarse de que usted está bebiendo mucha agua la señal del organismo para la sed puede ser interpretado como el hambre. Así que si usted está crónicamente deshidratado, puede ser atracón sólo porque tenga sed. Otro consejo es que usted tiene una pausa natural en energía alrededor de 14:00, lo que lo hace susceptible a los aperitivos poco saludables. Mantenga algo saludable y dulce, como fechas, con usted en el trabajo y comer 1-2 fechas alrededor de 14:00 a prevenir los antojos media tarde.

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Uno de los errores más comunes que veo está confiando en la fuerza de voluntad en lugar de la estrategia. Nadie tiene la fuerza de voluntad del 100% de las veces – ni siquiera la persona más disciplinada, así que es tonto pensar que va a trabajar para una tarea tan difícil como la pérdida de peso. En lugar de fuerza de voluntad, planificar y configurar su entorno para ser un ganador de la pérdida de peso.

  • Mantenga todos los alimentos tentadores a la vista. Incluso si usted tiene que tener en su casa, guárdelo donde no lo veo cada vez que entras en la cocina. ¿Se puede mantener caramelos y galletas en el armario difíciles de alcanzar por encima de la nevera?
  • Sírvase usted mismo trata en platos pequeños. Comer helado de la taza más pequeña. Use un vaso para gominolas o M u0026 Ms, y poner fichas en cuencos de una taza.
  • Comer un tazón de fuente grande de ensalada antes de cavar en la pizza. Coma un segundo plato de ensalada antes de comer una segunda rebanada de pizza.

Usted puede venir para arriba con las estrategias que funcionan mejor con su vida y sus rutinas.

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El mayor error que la gente comete es el establecimiento de metas. Para la mayoría de las personas piensan obtener resultados es casi como ir a través de una unidad a través. La gente quiere resultados rápidos y rápido y no es así como funcionan las cosas en el cuerpo. Recuerde que usted no puso este peso en toda la noche y usted no perderá esa manera tampoco. Claro que usted puede tener objetivos a largo plazo, como perder 40, 60 o incluso 100 libras en el camino pero con metas a corto plazo son mucho mejores. Instalando para metas semanales, quincenales o mensuales para lograr es más fácil para que usted logre que siempre mirar el cuadro grande. Como siempre les digo a mis clientes, pasos de bebé.
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Tratando de perder demasiado rápido. La mayoría de la gente tiene muy poca paciencia una vez que se han decidido a perder peso. Ellos han dedicado tiempo y pensamiento en la decisión y la previsión de que la pérdida de peso significativa puede ser meses de vacaciones es frustrante y decepcionante. Sin embargo, uno de los mayores errores que la gente hace es tratar de seguir una dieta excesivamente restrictiva. Antes del día es hasta que se muere de hambre, temblores, e irritable. No es de extrañar la mayoría de las dietas de terminar antes de que finalice el primer día! Acercarse a la pérdida de peso con un plan más moderado, que implica cambio de conducta a largo plazo, puede no parecer muy atractivo si usted está listo para bajar de peso ahora, pero estudio tras estudio confirma que la pérdida de peso lenta y constante, tiene muchas más posibilidades de quedarse fuera.
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Creo que uno de los mayores errores que la gente comete al tratar de bajar de peso es ser demasiado estricto con su dieta. Al privar a usted de todo lo poco saludable que te encanta comer, puede ser muy difícil seguir la dieta. Plan para comer sano durante todo el día y añadir una pequeña porción de su comida favorita calorías al final del día o cada dos días. La moderación es la clave. Mediante la incorporación de sus alimentos favoritos en su plan para bajar de peso, es más probable que siga la dieta a largo plazo y perder peso con éxito.

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Rara vez es sólo un error que la gente comete cuando se trata de perder peso. Yo creo que es por lo general una combinación de errores que incluyen: expectativas poco realistas, subestimando el trabajo necesario para bajar de peso, y confiando en las soluciones rápidas.

Cuando se establece una meta de pérdida de peso, tiene que ser a la vez realista y desafiante. Si el seguimiento de su nutrición y hacer entrenamiento de fuerza y cardio, que realmente puede esperar a perder 1-2 libras por semana. La mayoría de la gente piensa inmediatamente, eso no es suficiente! Perder 1-2 libras por semana es una meta de pérdida de peso que puede alcanzar semana tras semana hasta que cumpla con su objetivo de peso. Es también uno que su cuerpo va a ser capaz de adaptarse. Cuando se pierde peso a un ritmo constante y moderado, que son más propensos a mantener el peso.

Bajar de peso requiere dedicación. Se necesita sacrificio. Se necesita hacer cosas que no siempre queremos hacer. Se necesita fuerza de voluntad. Perder peso no sucede de repente. Su peso aumentará o disminuirá como resultado de su balance calórico. La ley de la termodinámica establece que usted debe quemar más calorías que usted consume con el fin de estar en un déficit de calorías. Este déficit es lo que causa la pérdida de peso. Nada en el cuerpo consigue un viaje gratis. Cada bocado de comida tiene que ser tratado por el cuerpo, cosas tan pequeñas se suman.

Desafortunadamente, muchas personas tienen la quiero ahora pensar. Pierden su tiempo, energía y dinero en soluciones rápidas que esperan trabajar. Esta actitud hacia la pérdida de peso es perjudicial. La pérdida de peso por lo general requiere de cambios de estilo de vida, que tienen tiempo para hacer. Por lo general, se necesita un mes para cambiar o crear un nuevo hábito. Usted necesita asegurarse de que usted se está dedicando a cambiar su vida y la salud para el mejor. Estos cambios de hábitos que atenerse si planea perder peso y mantenerlo apagado. Así que la conclusión es la de crear un plan realista para perder peso, comprender y aceptar el trabajo que va a tomar y se centran hacer cambios de estilo de vida.

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Hay muchas trampas y errores que cometen las personas cuando se trata de perder peso. Para mí que tuve que aprender que saltarse las comidas y no comer suficientes calorías en realidad era contraproducente para mi pérdida de peso. Comer cada 3-4 horas (5-6 veces al día) en realidad aceleró mi metabolismo y me tomó cuerpo fuera de su modo lento metabolismo hambre. Aprendizaje que los alimentos realmente aceleró mi metabolismo en lugar de hacerlos más lentos, y cómo y cuándo comer y no comer me sacó de modo de hambre y para quemar el modo de calorías. Por último, nunca un plan de alimentación que me mantuvo lleno y comer todo el tiempo y privado.
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Pensando que tienen que ponerse a dieta. Si la gente quiere perder peso y mantenerse en forma tienen que pensar en un cambio de estilo de vida. Recuerde que debe mantener el peso que necesita para encontrar algo que pueda hacer por el resto de tu vida. Estar en una dieta generalmente significa que existe un punto final.
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La pérdida de peso es un maratón, no un sprint. Los cambios pequeños y graduales hará el mayor impacto en ayudar a las personas a perder peso, y en última instancia, el mantenimiento del peso.

Yo comparto con mis clientes para hacer unos pequeños cambios y éstos dará lugar a grandes resultados. Algunas sugerencias incluyen la elección de productos 100% de granos enteros, frutas y verduras en las comidas, grasas saludables como el aceite de oliva, y limitar los azúcares añadidos.

Por supuesto, me permito sugerir la actividad diaria también. La actividad y el control de porciones van de la mano.

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Normalmente, el mayor error cometido al tratar de perder peso es seguir una muy baja en calorías, dieta restrictiva. El hambre y las privaciones puede permitir la pérdida de peso, pero el peso rara vez permanece apagado. ¿Por qué? A menos que echar un vistazo a su estilo de vida, los problemas detrás de su aumento de peso (estrés o comer emocional, falta de actividad, el tiempo crujía horarios, etc) y deciden hacer pequeños cambios sencillos, se suele ir a la derecha de nuevo a su antiguo maneras de comer y aumentar de peso.

La pérdida de peso que permanece apagado requiere trabajo y no hay una fórmula mágica para eso. Pero los cambios pequeños y simples que no agregan estrés adicional a su día dará lugar a la pérdida de peso exitosa. Estos cambios pequeños se convierten en hábito y parte de su estilo de vida a través del tiempo.

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El error más grande cuando se trata de la pérdida de peso es la restricción de la ingesta de calorías a menos de 1.000 kilocalorías al día.

A medida que pasa el tiempo, el cuerpo se mueve en un modo de hambre, y se aferra a lo que tiene. Durante este tiempo, el cuerpo continúa funciones normales (corazón continúa latiendo, riñones siguen para filtrar la sangre y el cerebro continúa enviando mensajes a todos los órganos del cuerpo). El cuerpo sigue necesitando combustible/energía.

El combustible preferido/energía del cerebro es la glucosa. Se encuentra solamente en los músculos y en el hígado. Cuando no hay una suficiente ingesta de glucosa, el cuerpo comienza a ruptura muscular para obtener la glucosa. Cuando esto ocurre, se ralentiza el metabolismo aún más (Se necesita de siete a 10 kilocalorías por libra cada día para mantener las células musculares, pero sólo dos o tres kilocalorías por libra cada día para mantener las células de grasa). La pérdida de peso se hace más difícil y muchas veces la gente renunciar a su programa de pérdida de peso.

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El mayor error que comete la gente cuando se trata de perder peso va en dietas de moda. Muchas dietas de moda hacer un trabajo para la pérdida de peso rápida, pero puede eliminar ciertos alimentos o grupos de alimentos que son importantes para una nutrición saludable. La gente a menudo se sienten muy débiles y tienden a volver a ganar rápidamente el peso perdido, y muchas veces ganando más por el efecto yo-yo. Aprender moderación, el equilibrio, el control de porciones y hacer ejercicio son clave para el manejo de peso saludable estilo de vida y el mantenimiento.
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La gente mayor error que cometen cuando están tratando de perder peso es que no establece metas SMART. Los ciudadanos pueden configurar para tener éxito al elegir metas que son: Específicos, medibles, realistas alcanzables, y oportuna. Por ejemplo, bajar de peso no es una meta SMART, pero perder 1 libra por semana por la elección de porciones más pequeñas en el almuerzo y la cena es inteligente. Dale una oportunidad!
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Me encanta esta pregunta por muchas razones, pero principalmente porque la respuesta está justo delante de nuestras narices (la boca). En mi experiencia como entrenador personal de Los Ángeles durante los últimos 18 años, he encontrado que la gente siempre se engañan cuando se trata de la cantidad de comida que están comiendo, el valor calórico de los alimentos que están comiendo y lo mucho que realmente hacen comer en una base diaria.

Mis clientes son personas sinceras, que realmente desean perder peso y en casi todos los casos lo que hacen y en cantidades significativas, pero el proceso normalmente llega a veces rocosas y estos tiempos difíciles se correlacionan con lo que se necesita para aprender realmente lo que están comiendo, cuánto que están comiendo y el valor calórico de la comida. La gente mayor error que cometen cuando están tratando de perder peso es a subestimar lo que están comiendo.

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El mayor error que comete la gente cuando se trata de perder peso es creer o comprar en la idea de que la mejor manera de perder peso es un cambio drástico en sus hábitos alimenticios y por lo general hacer esto de ir en una dieta porque se sienten atraídos por una solución sencilla rápida y no pueden permanecer en esto el resto de su vida. Recortan los alimentos que les gustan, le cortaron los hidratos de carbono, cortan la grasa, ya veces cortar los alimentos por completo. Finalmente, cuando vuelven a sus antiguos hábitos alimenticios que recuperan el peso perdido ya veces más. La mayoría de las personas aumentan de peso y sobrepeso u obesidad lentamente con el tiempo con unas cuantas libras cada año y lo hacen repetidamente haciendo malas decisiones en día tras día, año tras año. Lo que no ven es que al tomar mejores decisiones realistas, consistentemente con el tiempo se puede revertir el aumento de peso y el proceso se vuelve mucho más cómodo y la clave es sostenible. El reto es esto lleva su tiempo y la mayoría de la gente quiere resultados ayer. Yo llamo a esto el verdadero peso unsexy método de pérdida que nadie quiere oír, probablemente no va a hacer titulares en el corto plazo.

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La motivación es clave para bajar de peso, pero muchas personas a dieta no pensar en eso antes de empezar una dieta. En este video, dietista Samantha Heller sugiere maneras de Bombas de Agua sobre la reducción de su cintura.

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Todos o Ninguno Mindset

Muchas personas en la vida (no sólo los esfuerzos de pérdida de peso) adoptar y mantener fiel a la mentalidad de perfeccionismo o todo o nada. Esta mentalidad se manifiesta de muchas maneras, pero lo más frecuente, se asoma su fea cabeza durante el conflicto.

Muchos clientes que he tenido están bien siempre y cuando todo va bien. Sus opciones son sólidos, su pensamiento es puro y su estado de ánimo es bueno. Sin embargo, tan pronto como un área de la vida causa estrés que esto crea una espiral de pensamientos negativos y su mentalidad va desde que estoy en control Esto no está funcionando, lo dejo! “El estrés puede ser un conflicto laboral o la elección de alimentos pobres o un ejercicio se perdió la sesión.

Esta mentalidad Todo o Nada hace que sea cada vez más difícil de alcanzar y mantener el éxito debido a que el proceso de pensamiento se basa en la perfección.

Un mejor plan es comprender que las situaciones negativas que suceden a todo el mundo y te va a pasar de vez en cuando. Aprenda a manejar el estrés con la perspectiva adecuada y adquirir la capacidad de entender que cada elección que cuenta hacia el logro de su meta o retrasarlo.

La falta de planificación

Un segundo escollo menudo veo es que muchas personas no planifican sus comidas y entrenamientos. Muchas personas esperan para la motivación a la huelga antes de actuar. Esto es exactamente lo contrario de lo que hay que hacer para tener éxito.

 Debe programar sus entrenamientos como una prioridad no negociable y asistir a estas citas importantes con usted mismo.

 Usted debe planificar y programar sus comidas con anticipación. Si usted espera hasta que le da hambre a pensar en lo que van a comer a aumentar su riesgo de hacer malas elecciones de alimentos y de comer cosas que no están en su plan. Esto puede conducir a una pérdida de control (ver todo o nada).

A falta de consistencia

A menudo, las personas comienzan un plan cuando se angustian por sus niveles de salud, apariencia y/o gimnasio. Ellos hacen varios cambios drásticos a la vez, en un esfuerzo supremo para alcanzar la medida de lo posible lo más rápido posible. En general, la repetición de los errores de su pasado reciente.

 Cuando intenta realizar demasiado a la vez, además de la apretada agenda que ya tenga usted puede sentirse abrumado y puede dejar a algunos de los actos más importantes de la consecución de su objetivo.

La consistencia se consigue dando prioridad a las acciones que son más vitales para el resultado deseado y continuar con estas acciones. Usted no puede llegar a sus metas con una actitud mañana.

-Robert

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Hay un montón de razones por qué no puede alguien o no está perdiendo peso, y muchos no tienen nada que ver con la comida. Elecciones generales de alimentos y calorías son más importantes. Y si usted no está perdiendo peso es probable que necesite una revisión dieta. Esto incluye cuando usted come, combinaciones de alimentos, y la cantidad. Usted se sorprenderá de que hay un lado completamente diferente a la pérdida de peso que no incluye comida. Aquí está una lista de los errores más comunes dietas alimentarias y no alimentarias que pueden estar ralentizando su progreso de la pérdida de peso.

  • A dormir menos de 7 horas por noche. Los estudios muestran que menos de 7 horas de sueño para los adultos suelen inhibir la pérdida de peso.
  • Hace demasiado ejercicio. El ejercicio no es un pase automático a comer más y hacer ejercicio quema calorías generalmente mucho menos de lo que dieter pensar.
  • Se salta las comidas. Puede parecer tener sentido, por lo tanto usted está comiendo menos, perderá más. Pero saltarse las comidas sólo hará daño a su esfuerzo por bajar de peso.
  • Usted está comiendo “dieta” o alimentos falsos. Si bien envasados para bajar de peso productos como batidos y barras son convenientes, no se puede ayudar a perder peso a largo plazo. Estos alimentos te dejan insatisfecha y con hambre, que es sin duda una puesta a punto para comer en exceso más tarde. Hay muchas más sana, más opciones de relleno con las mismas calorías o menos, como un palo o una porción de queso de yogur natural sin grasa griego con fruta fresca.
  • Lo que te gusta beber agua. Beber agua ayuda a controlar el apetito. Esto se debe a la sed y el hambre se confunden fácilmente. En un estudio, las personas que bebieron dos vasos de agua antes de comer una comida consumida hasta 90 calorías menos.