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¿Cuál debe ser la duración del ejercicio?

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Por lo menos, disparar durante diez minutos dos veces al día. Treinta minutos en total por día es aún mejor y nada más allá de eso es fantástico. Te sientes como que tienes que conseguirlo todo a la vez, sin embargo. Eso puede ser abrumador y puede disminuir las posibilidades de que realmente lo hacen. Por no hablar, romper su rutina de ejercicios en pedazos más pequeños se quema más calorías.

El ideal: Siempre empezamos a caminar primero y la construcción de hasta 10.000 pasos al día durante al menos 30 días consecutivos. A continuación, se recomienda empezar los ejercicios de resistencia todos los días de número par, y sólo después de que 15 de esos días y otros 30 días a partir de 10.000 pasos te sugerimos que avanza a 21 minutos tres veces a la semana de ejercicio aeróbico, con un minuto muy intenso en el extremo de cada 10 – Tal ejercicio anaeróbico no es recomendable para algunas personas con cierta corazón u ortopédica condiciones, hasta que se han invertido las personas con dieta, manejo del estrés y otros ejercicios. Hable de esto con su médico.

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Para un efecto óptimo de entrenamiento, ejercitar continuamente durante treinta a sesenta minutos en la frecuencia cardíaca ideal, sin incluir los períodos de calentamiento o enfriamiento. A pesar de que tenían que caminar a sólo treinta minutos, los participantes en nuestro estudio un promedio de cuarenta minutos de ejercicio aeróbico al día, cinco a siete veces por semana. Es posible que sienta el efecto de entrenamiento más importante durante las primeras cuatro a ocho semanas después de la apertura de su Programa de Corazón. Los más pequeños, más saludable y más personas en forma pueden experimentar cambios un poco más rápido que los más viejos, los individuos sintomáticos, o sedentarios.

Idealmente, le sugiero que aumentar la duración del ejercicio antes de aumentar su intensidad. Su meta debe ser la de ejercer un mínimo de treinta minutos al día en todo lo que bloques de tiempo que puede soportar (por ejemplo, una media hora a pie, dos caminatas de quince minutos, cinco de seis minutos paseos, y así sucesivamente). Una vez que pueda hacer media hora de ejercicio sostenido, sólo es necesario hacer ejercicio una vez al día. Después de alcanzar la meta de treinta minutos, es posible que desee aumentar gradualmente el tiempo por incrementos de cinco minutos cada una o dos semanas. En nuestro estudio, las personas que se manifestaron el más revocación de sus bloqueos de las arterias coronarias ejercido cinco a siete horas a la semana. Esas personas también tendían a seguir la dieta de Inversión mejor y hacer las técnicas de manejo del estrés con más frecuencia, por lo que es difícil determinar cuánto de su mejoría se debió al ejercicio.

Te darás cuenta de que junto con su mayor capacidad para ejercer más tiempo, usted será capaz de ejercer más intensamente. Para reducir el riesgo de lesiones, lo que podría causar que usted deje de hacer ejercicio por completo, comience su programa de 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima y un RPE = 10 a 13, y tan pronto como pueda tolerar cuarenta y cinco minutos de continuo ejercicio, aumente gradualmente de 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima o un RPE = 11 a 15.

    
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Lo más importante es que usted se sienta cómodo con el ejercicio. Mi objetivo es que para que sea una parte de tu vida y no algo que temer haciendo. Si se trata de otro elemento en su lista de tareas pendientes, entonces hay una alta probabilidad de que sea dejado. Así que si usted está comenzando un programa de ejercicios trate de caminar con un amigo o una mascota del refugio local durante 30 minutos cada dos días. Haga esto por tan sólo dos semanas. En los días entre pruebe uno de mis primeros entrenamientos en mi perfil. Yo te explicará exactamente qué hacer, te dan la hora exacta en ejecución y que están sin equipo. Yo quiero que te metas en la rutina de hacer ejercicio todos los días, para que se convierta en un hábito. Si usted es un más avanzado asegúrese de leer y excelente respuesta de Dean por encima y hacer mis más vídeos anticipadas.
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La duración mínima de ejercicio debe estar alrededor de los 30 mintuos. Si no puede, debido a restricciones de tiempo, para lograr esta cantidad de tiempo y luego tratar de romperlo hasta no menor de dos episodios de 15 minutos de ejercicio.

Si usted está luchando para bajar de peso, entonces este tiempo debe ser por lo menos 30 minutos 4 + veces a la semana con el fin de tener éxito. El período de tiempo para hacer ejercicio dependerá de sus objetivos. Asegúrese de mantenerse activo y darlo todo cada sesión. Además, mantenga su rutina de nuevo mezclando la intensidad de su entrenamiento y el orden de sus ejercicios.