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¿Cómo va a tener presión arterial alta afecta mi entrenamiento con pesas?

respuesta de un medico

Antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, consulte con su médico y asegúrese de que su presión arterial esté bajo control. Una vez que obtener la autorización de su doctor para participar en el entrenamiento de resistencia, tenga en cuenta que su programa puede variar ligeramente de los programas tradional en la cantidad que se levante, la velocidad a la que lo levanta, y la posición de poner su cuerpo. La presión arterial alta es cuando la presión sistólica (el número superior) es de 140 o superior y la diastólica (número inferior) es de 90 o superior. Esto significa que el corazón tiene que trabajar más para bombear la sangre a través del cuerpo. Si usted está tomando medicamentos para tratar la presión arterial alta, entonces esta cifra se estabilizó en torno a 120/80. Inicialmente, un programa para una persona con hipertensión deben centrarse en aumentar la resistencia muscular con cargas de peso entre el 50% y el 70% de una repetición máxima para 12-20 repeticiones. Una vez que esto se ha establecido, se puede avanzar que el programa implicará mayores intensidades, o más peso y menos repeticiones. A continuación, la posición del cuerpo es muy importante a considerar al entrenamiento con pesas con la presión arterial alta. Plano sobre el suelo o elevado en cualquier posición con los pies aumentará aún más la presión arterial. Por ejemplo, una máquina de la pierna de 45 grados prensa le colocará en una posición reclinada, con los pies elevados. Esta posición solo puede aumentar la presión arterial debido a la gravedad se tira de la sangre hacia el corazón. El último punto clave a considerar es la velocidad a la que levantar las pesas. Muchos programas de ejercicio hincapié en una contracción isométrica, o mantener el peso en una posición específica para cualquier cantidad de tiempo. Esta posición isométrica también está asociada con un individuo conteniendo la respiración o tener un patrón de respiración distrupted. Profundas respiraciones controladas han demostrado que ayuda a relajar los músculos que rodean los vasos sanguíneos. Esto permite que la sangre fluya más libremente, por lo tanto, la reducción de la presión arterial. Así que, para garantizar un programa de entrenamiento con pesas seguro si usted tiene presión arterial alta, se recomienda realizar ejercicios en posición sentada o de pie con un seno del movimiento lento controlado asegurar patrones de respiración adecuada.