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¿Cómo se puede ejercer si no me gusta el gimnasio?

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Hay un montón de maneras de hacer ejercicio sin un gimnasio. Primero, compre un podómetro para contar sus pasos. Muy pronto el youll estar caminando por todo el lugar. También puede probar las clases de ejercicios o DVD en el televisor de casa como zumba o yoga. Youll se sorprenderá de lo divertido que es. Usted podría incluso unirse a un equipo deportivo. Tenis, fútbol, pelota aún son grandes maneras de elaborar y hacer nuevos amigos. O, por lo menos, siempre se puede hacer ejercicio en casa! Hay un montón de ejercicios que utiliza su cuerpo y artículos para el hogar como un gimnasio. A pesar de la intensificación de la intensidad de algunas tareas de la casa puede ser un trabajo a cabo. ¿Sabía usted que los pisos de lavado durante 30 minutos puede quemar 189 calorías? Para conseguirse comenzado, obtener el YOU: On a Diet II DVD o echa un vistazo www.RealAge.com. Youll estar recibiendo un buen trabajo a cabo como lo haría en un gimnasio, pero ahorrando algo de dinero importante. Recuerde que la forma es importante, así que un amigo o un entrenador bien informado para que usted echa un vistazo periódicamente.
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Usted no tiene que ir al gimnasio para obtener los beneficios de una sesión de entrenamiento de resistencia. Hacer que el mundo de su gimnasio! Vea este vídeo para obtener más consejos!

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¿No te gusta el gimnasio? No hay problema! Usted todavía puede llevar un estilo de vida sano y en forma. Hay literalmente cientos de maneras en que usted puede ejercer sin tener que poner un pie en un gimnasio. Todo lo que necesitas es una buena imaginación.

Encontrar actividades que le gusta hacer es crítica. Usted es mucho más probable que continúe el ejercicio si te gusta hacerlo. Si eres un amante de los perros como yo, llevar a su perro a pasear diariamente. También puede tratar de jugar a la pelota, frisbee y fútbol con su perro. Me encanta hacer estas actividades porque siempre termino riendo muy fuerte que me pone de muy buen humor por el resto del día!

Si usted tiene equipo para hacer ejercicio en casa (pesas, bandas de resistencia, o una bola de estabilidad), se sacan del armario y crear su propio pequeño programa de entrenamiento de resistencia o bootcamp para hacer dos o tres veces a la semana.

Por su cardio diario, escoja una actividad que va a aumentar su ritmo cardíaco y aumentar la frecuencia respiratoria usted. Esto realmente podría incluir cualquier cosa, desde la limpieza de su casa, trabajando en su jardín, bailar alrededor de la casa, jugar con tus hijos, saltar cuerda, bicicleta, subir las escaleras, ir a dar un paseo a paso ligero por el barrio con su vecino de al lado, o caminar hasta el parque local para una sesión de ejercicio al aire libre rápido.

Las oportunidades de hacer ejercicio fuera del gimnasio son infinitas. Por lo tanto, si usted no es un fanático del gimnasio que está bien! Usted todavía puede obtener saludable y en buena forma.

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Ir al gimnasio a veces puede ser muy aburrido para muchos más caros. Un gimnasio es un lugar de la conferencia y la socialización. Usted no tiene que ir a un gimnasio para hacer ejercicio. Usted puede obtener una gran sesión de ejercicios en la comodidad de su propia casa, donde nadie está mirando y se puede entrenar en su tiempo libre durante todo el tiempo que quieras. si usted no quiere trabajar en su casa, entonces usted puede ir a su patio de recreo barrio temprano en la mañana y entrenamiento de forma gratuita. El punto es que usted puede ejercer en cualquier lugar que vayas y sentirse bien consigo mismo.
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El ejercicio es importante para todos. Sin embargo, si usted ha sufrido una pérdida de un miembro, usted tiene que hacer un esfuerzo para mantener los músculos fuertes y articulaciones que se mueven en todas las direcciones. Hacer ejercicio en casa puede permitirle elegir la hora del día y el ejercicio a su propio ritmo. Además, con todos los nuevos equipos de ejercicios en casa y cintas de video, todo lo que tiene que aparecer en la cinta o utilice la máquina para empezar a moverse por muy mal que el tiempo está fuera.

Si se acaba de empezar con el ejercicio, leer los anuncios clasificados de equipo de ejercicio utilizado como cintas de correr y bicicletas estáticas electrónicas. Las subastas en línea por lo general tienen estos para la venta a precios muy reducidos. Algunos elementos básicos que usted puede considerar son:

  Alfombrillas de goma, para hacer estiramientos y yoga, posturas.

  Pesos ligeros

  Entrenamiento guantes para proteger sus manos para no recibir los pesos

  Las bandas de ejercicio o tubos para usar con ejercicios isométricos

  Vídeos instructivos en principio yoga, tai chi y ejercicios de estiramiento

  Una bola de ajuste, que son utilizadas por los terapeutas físicos para estirar la espalda baja y hacer el trabajo abdominal (asegúrese de preguntarle a su terapeuta físico para obtener las instrucciones)

  Un espejo de cuerpo entero para asegurarse de que su postura es correcta durante los ejercicios de estiramiento y otros

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Hacer ejercicio en el gimnasio es beneficioso en algunos aspectos, por ejemplo, tener acceso a entrenadores personales, clases de grupo y el equipo, pero el ejercicio se puede hacer en cualquier lugar. Es mucho mejor que empezar por encontrar una actividad de ejercicio que te gusta. La mayoría de estas actividades no están relacionadas gimnasio. Por ejemplo, la jardinería, andar en bicicleta o caminar. Todo esto se puede hacer desde su casa y al aire libre. En realidad, es mucho mejor hacer ejercicio al aire libre. El sol y el aire fresco alimentar a su cerebro un poco de energía muy buena y nutrientes. Usted puede incorporar la actividad física a su día ya ocupado por las escaleras o aparcar el coche un poco más lejos de su oficina. Usted también puede contratar a un entrenador personal para entrar en su casa y le ayudará a establecer una rutina de ejercicios en casa que incorpora funcional al ejercicio en el hogar utilizando muy poco equipo.
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Hay cientos de maneras. ¿Por dónde empiezo? En primer lugar esto es lo que me especializo en que utilizan su cuerpo como su gimnasio. Usted no necesita ningún equipo para lograr sus objetivos. Pruebe algunos de los numerosos videos que he publicado en mi perfil. Se pueden hacer en la comodidad de su propia casa. Son cortos, muestran 3 niveles (principiante, intermedio y avanzado), y para todas las edades. Siéntase libre de publicar en mi página si no está seguro de cuál probar y te orientará en la dirección correcta. Deja para conseguir ranurado y el logro de sus objetivos. Pídale a un amigo que tiene los mismos objetivos e ir de excursión/caminar y quemar algunas calorías mientras se pone al día.

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Hay muchas maneras de hacer ejercicio si no te gusta ir al gimnasio. De hecho, usted puede conseguir un gran entrenamiento ejercicio al aire libre por caminar, correr, andar en bicicleta, senderismo, jardinería, etc Usted puede crear una rutina de ejercicios muy efectivos dentro de su hogar creando sus propios mini-circuitos en su sala de estar. Usted puede hacer push-ups (incluso contra la pared si usted es un principiante), sentadillas, estocadas de peso corporal o utilizando una cuerda de saltar para cardio. Usted puede comprar DVDs de ejercicios para realizar en casa (son los grandes por ahí), o incluso encender su música favorita y baile. La clave es encontrar algo que te gusta. Que se diviertan con ella!

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Usted no necesita una membresía de un gimnasio caro para ponerse en forma. Todo lo que necesitas es el deseo de hacer un cambio y tal vez unas pocas piezas de equipo. Si el gimnasio no es lo tuyo de lo que puede crear un área de gimnasia para el hogar asequible donde quiera que usted tiene el espacio. Usted puede convertir su dormitorio de repuesto o un garaje a su propio gimnasio privado, y entrenamiento en sus términos. Las bandas de resistencia, pesas, cuerdas para saltar, pelotas de estabilidad, etc son relativamente baratos, y le dará algunas opciones cuando se trata de ejercicio de selección. Compruebe que las ventas en las tiendas de artículos deportivos o Craigslist para tratar de abaratamiento de los equipos utilizados.

Ningún equipo? No hay problema. Usted puede obtener una buena sesión de ejercicios usando sólo su peso corporal. Las sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales, salsas y muchos otros no requieren más que su piso de la sala.

Un profesional de la aptitud puede ayudar a diseñar un programa de entrenamiento basado en su situación particular y la disponibilidad de los equipos. El hecho de que no te gusta el gimnasio, no significa que usted no puede conseguir un buen entrenamiento. Donde hay una voluntad, hay un camino.

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No te gusta el gimnasio, no te preocupes! Utilice la siguiente lista para obtener formas de mantenerse activo cada pie sin pisar el interior de un gimnasio!

  • Caminar, trotar, correr, o andar en bicicleta. Estar al aire libre es una de las mejores maneras de mantenerse activo y disfrutar de todo lo que la naturaleza tiene para ofrecer
  • Vaya para una caminata. Encuentre un sendero local, llevar una cámara y libro de la naturaleza, y disfrutar!
  • Compra de equipo de origen. Equipos tales como pesas, bandas de resistencia, pelotas de estabilidad, bolas bosu, rodillos de espuma. La mayor parte de este equipo es de $ 100 y las posibilidades y los ejercicios son infinitas!
  • Compra DVD. Algunas de las mejores formas de ejercicio vienen en DVD. Esto ayudará a mantener la motivación y te empuje hacia tus metas!

Encontrar maneras de mantenerse activo no requiere mucho más que un par de zapatos y ropa apropiada. Sin embargo, asegúrese de mantenerse activo! Si usted no es un fan de un gimnasio y luego encontrar algo que le dará ese incentivo para empujarse a diario.

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Piense meditación en movimiento en lugar de hacer ejercicio. Si el ejercicio se siente como otra debe para usted, considere dejar caer el concepto de ejercicio y mover solamente. Seleccione una meditación en movimiento que sería divertido para usted, a la vez que trabaja para usted. Por ejemplo, llevar a su perro a dar un paseo después del trabajo, antes de la cena, y caminar, siempre y cuando ambos se sienten como caminar. No hay reglas, no hay deberes, poco tiempo agradable y cariñosa para disfrutar de estar con tu mejor amigo fuera.

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Usted no necesita un gimnasio para estar saludable y alcanzar sus objetivos de fitness. Lo primero que tienes que hacer es encontrar algo que te parezca agradable. Si usted no disfruta de una actividad física, es probable que usted no va a continuar a hacerlo con el tiempo. Una vez que encuentras algo que te gusta hacer eso requiere mover y obtener su ritmo cardíaco, usted continuará a hacerlo y poco a poco cada vez más activo en su vida diaria. Si usted tiene una familia tratar de incorporar algunas cosas que usted puede hacer como una familia que es activa. Por ejemplo, sólo bailar en la Wii es un divertido juego interactivo que puede hacer con toda la familia o por su cuenta. Una vez que empiezas a hacer algo coherente, con el tiempo va a adquirir el hábito de moverse más y lo que es un cambio de estilo de vida, pero usted tiene que comenzar en alguna parte, no importa lo poco que sea, acaba de empezar!
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Hay muchas maneras de hacer ejercicio si no te gusta el gimnasio. De hecho, aquellos que son capaces de mantener un programa de ejercicio exitoso son capaces de hacerlo por lo que es parte de sus vidas. Usted puede hacer esto mediante la búsqueda de algo que te gusta hacer. Algunas personas disfrutan de andar en bicicleta, caminar y correr. Jardinería y pasar la aspiradora también puede ser un gran ejercicio. Es posible que desee caminar o en bicicleta al trabajo. Asegúrese de tomar las escaleras y evitar los ascensores. Usted no necesita un gimnasio para cualquiera de estas actividades.

Una excelente manera de hacer ejercicio es hacer el baile de salón. Es divertido y no se dan cuenta de que es el ejercicio. Aprender nuevos pasos es también una gran manera de ejercitar su mente también.

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Puede mantenerse en forma y firme sin ir al gimnasio y, lo mejor de todo, usted sólo necesita cinco minutos al día. Descubre el secreto de ver este video con experto en acondicionamiento físico y autor Jorge Cruise.

 

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No importa qué forma, existe una buena evidencia científica de los beneficios del movimiento. Un estudio publicado en la revista International Journal of Epidemiology publicó que incluso una actividad moderada reduce la mortalidad por cualquier causa. Varios estudios han demostrado que simplemente caminar todos los días puede reducir el riesgo de varios efectos de ciertas enfermedades crónicas. Otros beneficios del ejercicio adecuado incluyen una mejor función cerebral, estados de ánimo felices, una disminución de la inflamación (siempre que el ejercicio no es exagerada), la regulación del apetito, y el alivio de tensión. Por lo tanto, conseguir que nuestro cuerpo no es sólo mover un componente importante para la pérdida de peso, sino para la salud general.

No todo el mundo puede ser un tamaño 2, pero cada uno tiene un estado natural de bienestar donde se sienten bien y su cuerpo es fuerte y saludable. Sea flexible, el ejercicio no tiene por qué ser una mala palabra, sino una forma de auto-cuidado y disfrute. Esté dispuesto a permitir que su régimen a cambiar con el tiempo y sus necesidades.

Yo personalmente estoy pasando de la práctica de ejercicio de yoga más suave y formas de artes marciales. Me doy cuenta de que para mí y para mis clientes cuando el foco cambia de la búsqueda de la perfección externa para la salud y el equilibrio, resultados sorprendentes seguir.

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Para muchas personas, el gimnasio es una excelente manera de hacer ejercicio. Es un lugar al que puedan mantenerse concentrado en la tarea, es social, y que los mantiene responsables.

Si usted no es esa persona, hay muchas alternativas a la gimnasia. Lo importante es preguntarse lo que realmente te gusta hacer. Elegir una forma de mantenerse activo que da placer a su vida es la mejor manera de mantenerse responsable.

¿Le gusta caminar, nadar, andar en bicicleta, bailar?

¿Eres más feliz cuando está rodeado por otros o qué necesita tiempo para rejuvenecer por su cuenta. ¿Eres una persona de la mañana, o te cobran vida en la noche? ¿Te gustaría tener un horario fijo o previsible es que te dio a luz y dejar que se sienta restringido? Ser capaz de identificar estas conductas comenzará a revelar qué tipo de actividades puede ser mejor para usted.

Si usted es social y necesitan una estructura para mantenerlo en pista, y después de tomar una clase de grupo o unirse a un grupo de caminantes que se reúne en el mismo cada semana puede ser justo la cosa para mantenerte motivado.

Si usted es práctico y orientado a las tareas que se encuentra agregando movimiento a su rutina diaria mediante el uso de una cortadora de mano para cortar el césped o la puesta en música fuerte y baile mientras limpia su casa te deja sentir más realizado que tomar una hora de su día específicamente para el ejercicio.

La natación es un ejercicio maravilloso solitario que puede hacer si usted necesita tranquilidad para que todo vuelva a la pista. Usted será restaurar su energía y conseguir un entrenamiento excelente al mismo tiempo.

Lo más importante es que usted se mueve, y que no es necesario establecer un lugar para hacer eso!

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Simplemente comienza a moverse! Usted no necesita ir a un gimnasio o equipo de lujo para hacer ejercicio y ponerse en forma. Danza alrededor de la casa, cavar una parcela de tierra en el patio trasero para un jardín, limpiar la casa, pasear a su perro, girar alrededor de un frisbee o jugar a la mancha con su familia en el parque de cualquier actividad cuenta como ejercicio, siempre y cuando lo hace de forma continua durante al menos 10 minutos. Por supuesto, es recomendable que hacer 30 minutos de ejercicio casi todos los días, pero se puede romper en pequeños incrementos para mejor se ajuste a su horario. Salga a caminar por el barrio, ir en bicicleta, se reúnen con un amigo para practicar yoga a través de un video que pedir prestado al libary. Sustituya los alimentos enlatados y sacos de harina de su propia cocina para los pesos. Stretch, hacer sentadillas, salsas, saltos, se lanza usted está limitado únicamente por su imaginación. Asegúrese de hacer algo divertido y desafiante mantener su cuerpo para ayudar a mantener la motivación y ver resultados. ¡Buena suerte!
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Usted no tiene que ser una rata de gimnasio para ponerse en forma. A veces, lo único que tienes que hacer es perder el tiempo en el jardín. O putz alrededor del patio. O simplemente caminar a la tienda de comestibles. Los científicos están descubriendo que los pequeños aumentos en la actividad física diaria, aunque sean pequeñas manías físicas o tareas domésticas, realmente puede hacer maravillas para su salud a largo plazo.

Obtenga su AMP

En un estudio de los canadienses por lo demás inactivos y con sobrepeso, los científicos descubrieron que la adición de tan sólo 30 minutos acumulados de actividades esporádicas, físicas moderadas (MPA) cada día se relacionó con una mejor aptitud cardiovascular. Las personas en el estudio en realidad nunca poner un pie en un gimnasio o elaborado. Todos los días, se acaba de agregar más actividades que requieren cada vez un poco físico, ya sea caminar, subir escaleras, o hacer una tarea al aire libre al azar aquí y allá.

Maneras de conseguir Activo

Usted también puede hacer una gran diferencia en su salud física sólo por hacer la opción más sencilla para aumentar modestamente su AMP. Por ejemplo:

  • Sea un ludita. Spurn tecnología y caminar a la biblioteca para averiguar lo que usted necesita saber en lugar de buscar en línea. Y al llegar allí, coger las escaleras no el ascensor para llegar a la mesa de ayuda o suelo de referencia enciclopédica. Si usted pasa horas en la oficina, camine al escritorio de un colega en lugar de enviar un e-mail.
  • Sea un loco limpio. No deje de limpieza profunda para la primavera. Regularmente poner en orden todos los rincones de su casa en la que se mueven alrededor de los muebles y tomar cosas por debajo de los estantes más altos es una gran manera de acumular un poco de AMP.