Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo se puede ejercer de manera efectiva?

respuesta de un medico

La manera más eficaz de hacer ejercicio es para que sea parte de sus actividades diarias y rutinarias.

  • En lugar de conducir, a pie o en bicicleta al trabajo o al supermercado. Si esto no es práctico, parque un poco más lejos (en las plazas de aparcamiento son generalmente más fáciles de encontrar, lo que también reduce su nivel de estrés).
  • Use las escaleras en vez del ascensor, sobre todo si vas solo uno o dos pisos.
  •  Si utiliza las aceras que se mueven en los aeropuertos, no te quedes ahí – a pie!
  •  Dedique algún tiempo después del trabajo para ir a dar un paseo con un amigo, un ser querido o un miembro de la familia. Salir a caminar con un ser querido es una manera de aumentar la intimidad, así como el ejercicio.
  • Si juega golf, caminar en lugar de usar un carrito eléctrico.
  •  Haga ejercicio con su familia o amigos para proporcionar apoyo social a los más motivación y un doble beneficio.
  •  Dance.
  •  Tiene pequeñas aventuras – a pie en nuevos entornos.
  •  En unas vacaciones, caminar en vez de conducir a ver y disfrutar de los lugares de interés.
  •  Escriba el tiempo para hacer ejercicio en su agenda – con tinta.

respuesta de un medico
Como fisiólogo del ejercicio clínico, una de las cosas que me gustan de mi sector es que hay publicados lineamientos establecidos uno puede referirse a la medida de como aprender a ejercer de manera efectiva.

Lo maravilloso es que las directrices se basan en la ciencia lo que no hay conjeturas involucradas.

He adjuntado el enlace a las directrices del Gobierno Federal de los Estados Unidos ha publicado para empezar.

Todo lo mejor para ti!

http://www.health.gov/PAGuidelines/

respuesta de un medico
Bueno, una de las principales formas de ejercer de manera eficiente es manténgase responsable de lo que tiene que hacer. Hay demasiadas personas que quieren hacer ejercicio y obtener el máximo provecho de su ejercicio, pero encontrar muchas excusas por qué no hacer ejercicio. Lo que quiero hacer es hacer un hábito como lavarse los dientes. En segundo lugar es tener un plan de juego de lo que hay que hacer para su plan de ejercicios. Si usted tiene preguntas sobre esta siempre consulte a su entrenador personal para señalarle en la dirección correcta. Una vez que tenga un programa de ejercicio, un plan de juego de lo que quiere lograr y realizar un seguimiento de su progreso a lo largo de la manera que usted conseguirá lo que usted está buscando. Sólo recuerde que quemar más calorías de las que consume para perder peso, por lo menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos y entrenamiento con pesas al menos 3 veces por semana.
respuesta de un medico

La mejor manera de ejercer de manera efectiva es trabajar con un entrenador de élite en ShareCare para diseñar un programa de acondicionamiento físico individualizar juntos para que uno siga, y usar un monitor de ritmo cardíaco durante el ejercicio para asegurarse de que el sistema cardio está siendo desafiada en determinadas zonas de frecuencia cardiaca que será maximizar la pérdida de grasa.

respuesta de un medico

Para ejercer de manera efectiva, debe estar preparado para cada sesión de entrenamiento. Minimizar el chat con los demás, y completar lo que hay que hacer. El tiempo de sus períodos de descanso adecuadamente, y completar las repeticiones con la intención, simplemente no vayas con los movimientos.

respuesta de un medico
Ha habido una gran cantidad de investigaciones sobre el ejercicio, la obesidad se ha convertido en una epidemia en los EE.UU.. Lo que sabemos es que cualquier actividad física que usted hace sobre una base regular es mejor que estar sentado en el sofá y comer una bolsa de patatas fritas. Las recomendaciones actuales son 150 minutos de actividad física moderada a la semana, con los mejores resultados si usted mantiene su frecuencia cardiaca entre el 60-80% de su frecuencia cardíaca máxima, calculada al restar su edad de 220 -