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¿Cómo puedo reducir la grasa de la barriga?

respuesta de un medico
Utilizando el tipo de dieta y ejercicio, puede reducir la grasa del vientre. Mira este video como Rovenia Brock, Jorge Cruise y yo te mostraré algunas maneras de recortar una gran barriga.

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Para arruinar su grasa del vientre, usted necesitará vigilar lo que come y participar en el ejercicio regular, cardiovascular. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Americana del Corazón, los adultos sanos necesitan por lo menos:

 30 minutos de actividad moderada en cinco días a la semana – como caminar a paso ligero yoga o baile, o

 20 minutos de actividad intensa durante tres días a la semana – como correr, nadar o hacer gimnasia aeróbica, y

 20 minutos de entrenamiento de fuerza dos veces a la semana

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, hable con su médico acerca de qué actividad es el adecuado para usted.

    
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Podemos convertir perder grasa del vientre en un problema de matemáticas básicas y lejos de las dietas de moda cuestionables. Cualquier persona con problemas médicos deben buscar un dietista o médico profesional para ayudarles en su viaje.

1 a 3500 calorías es igual a una libra.

2 – la pérdida de peso segura es generalmente 1-2 libras por semana.

3 – Un déficit calórico de 3500 calorías a la semana o 500 calorías al día es necesario para perder una libra.

4 – El ejercicio semanal tiene que quemar 3500 calorías por semana para perder la libra segundo.

5 – De cinco a seis episodios de ejercicio equivale a un total de 3500 calorías quemadas en una semana hará esto.

Usted empezará a perder esos kilos en el último lugar de ponerlos en el que es diferente para cada persona. Si usted ganó grasa en el vientre de primera, con los brazos segundo y tercer rostro, primero perder grasa de su primera cara, los brazos en segundo lugar, y luego su vientre anterior. Sin embargo, si usted ganó la grasa en el abdomen último será el primero en salir.

El éxito requiere compromiso. No hay ninguna píldora mágica. El trabajo duro, la disciplina y la consistencia conseguirá el trabajo hecho. Sólo tiene que hacer su tarea en el conteo de calorías y el ejercicio. Los kilos empezará a derretir. Dietistas puede ayudar a elegir la cantidad de calorías que consume cada día y de los alimentos adecuados para satisfacer sus metas más rápidamente.
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Aunque muchos infomerciales nocturnos de hacernos creer que la reducción de la grasa del vientre es sólo una cuestión de adquirir el equipo adecuado, o la realización de series interminables de ejercicio abdominal, la eliminación de la grasa de esta zona terco es exactamente el mismo que sacarlo de cualquier otro lugar. Para eliminar la grasa de su cuerpo tiene que quemar más calorías de las que consume de forma regular.

Usted no puede elegir donde se desprende en primer lugar, sólo que se sale. La grasa corporal se desprende en el orden inverso al que se siguió. Tiempo atrás, cuando su cuerpo empezó a recibir más calorías de las que necesitan, se vio obligado a guardarlos en un lugar conveniente (probablemente su vientre, aunque la genética determina la ubicación). A continuación, comenzó a almacenar el exceso de calorías en una variedad de lugares (muslos, caderas, brazos, etc.) Con el fin de llegar a la grasa del vientre, primero tendrá que pasar por todos los sitios de almacenamiento.

Por desgracia, la reducción del punto no es posible.

La mejor manera de eliminar la grasa corporal (y, eventualmente, la grasa del vientre) es a través de la nutrición inteligente, regular el ejercicio de cardio, y un programa de entrenamiento de resistencia. Una vez que tengas los tres componentes en su lugar, usted puede notar cambios en sus piernas, brazos o nalgas, y sin embargo sigue siendo la grasa del vientre. Eso está bien, podrás llegar a la grasa del vientre con el tiempo, siempre y cuando viene de alguna parte de ti estás haciendo muy bien!

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La misma respuesta antiguo como la manera de perder grasa en cualquier parte del cuerpo. Reducción de calorías y aumentar la actividad. A medida que el cuerpo se encuentra en un déficit calórico que el cuerpo utiliza la grasa como combustible. La ubicación que el cuerpo decide tomar la grasa de ejercicios está determinada por la genética no específicos o de dieta. Aunque es posible perder grasa sólo con dieta o ejercicio solo es mejor cuando se hace en una combinación de ambos.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte identifica un programa de pérdida de peso deseable, ya que cumple con los siguientes criterios:

  • Proporciona la ingesta no inferior a 1200 calorías para los adultos normales y permite la distribución adecuada de alimentos para satisfacer las necesidades nutricionales.
  • Proporciona un balance calórico negativo (no más de 500 a 1000 calorías por día), resultando en la pérdida de peso gradual.
  • Incluye un programa de ejercicio que promueve un gasto calórico diario de más de 300 calorías.
  • La National Weight Control Registry encontró que el 89% de las personas que perdieron 30 o más libras y lo mantuvo fuera durante al menos 1 año logra sus objetivos a través de una combinación de dieta y ejercicio solamente el 10% logró mediante la dieta sola y sólo el 1% con el ejercicio solo .

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    Bueno, hasta donde nosotros sabemos que no podemos manchar reduce. La mayoría de nosotros tenemos un punto o dos en nuestro cuerpo que todos queremos tener un poco menos grasa y queremos ser capaces de ver los músculos o la forma de nuestro cuerpo debajo de un poco mejor. Cuando se empieza a perder la grasa, se pierde grasa en general de manera constante a lo largo de nuestro cuerpo. Así que si alguien está pasando por un programa de pérdida de peso que va a ver estos cambios en diferentes áreas de su cuerpo. Algunas personas tienden a perder peso más rápido en su cara, algunas personas más rápidamente en sus brazos o en su estómago. Todos tendemos a tener un par de manchas difíciles donde se almacena la última parte de nuestro peso y que está básicamente relacionado con la genética y el tipo de características personales que podamos ver. Así que si quieres perder grasa del vientre, la mejor manera de hacerlo es tener un programa de ejercicio y nutrición que se va a cumplir con nuestro estilo de vida, nos ayuda a sentirnos bien, moverse mejor, moverse con regularidad, y el peso se caen constantemente . Cuando es hora de que salga la barriga, se desprende de la barriga, pero hacer más abdominales o tratando de manchar reduce no va a mejorar eso. Usted puede fortalecer los músculos debajo de la grasa, pero no puedes hacer que la grasa de una zona específica de bajar. “Tonificante” es realmente quemar la grasa y fortalecer el músculo debajo. Piense en ello, si la reducción del punto trabajado, entonces para todo el hablar que hacemos todos debemos tener las mejillas muy delgados y tonificados y las mandíbulas, una que sabemos que no es necesariamente el caso. La grasa se distribuye de manera relativamente uniforme en todo nuestro cuerpo y podemos agradecer a nuestros padres y abuelos para que la nuestra tiende a ir. Estamos en control de lo mucho que está ahí, pero no donde está. Así que, hasta donde nosotros sabemos que no podemos detectar y reducir un programa general de salud y bienestar le ayudará a perder peso de su vientre.

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    Nuestro RMR (tarifa metabólica de reclinación) representa el 65% y el 75% de la energía que nuestro cuerpo utiliza mientras está en reposo. Una reducción en la actividad durante un tiempo prolongado reduce esta energía y abre la puerta para la acumulación de energía almacenada o grasa. El aumento de los niveles de actividad aumenta el uso de la energía, lo que aumenta la velocidad a la que nuestros cuerpos quemar energía almacenada.

    Cambiar sus hábitos diarios para moverse más aumentará el uso de la energía. El desarrollo más muscular de su cuerpo también aumentará el uso de la energía. El mayor uso de la energía le ayudará a su cuerpo a reducir la grasa almacenada en su cuerpo. Nada de esto importa mucho hasta que cambie sus hábitos alimenticios. Tienes que comer y comer con frecuencia, pequeña porción controlada comidas cinco a seis veces al día alrededor de 2,5 a 3 horas de distancia. Elegir alimentos de bajo índice glucémico se apaga la insulina y proporciona más saludable combustible para su cuerpo, según el Dr. Wayne Scott Andersen, autor de la Dra. Como Hábitos de Salud. Este comportamiento adaptado le ayudará a controlar el peso a largo plazo.

    Dr. Lawrence J. Cheskin director de The Johns Hopkins Weight Management Center en su libro Perder peso para la obesidad estados Bueno como un niño aumenta el número de células de grasa en el cuerpo y nunca se puede perder sólo reduce. Si este es su caso, la adaptación de estos nuevos hábitos le ayudará en la reducción y/o quema de estas células, lo que reduce su porcentaje de grasa corporal.

    Utilice el TEE (gasto total de energía), la fórmula para determinar las calorías recomendadas que debe consumir cada día. Usted puede encontrar esta fórmula en “www.calculator.net” bajo el título “Calculadora de calorías.” A medida que reduce su peso asegúrese de mantenerse dentro de un rango saludable. Utilice el IMC (Índice de Masa Corporal), la fórmula para calcular su índice de masa corporal saludable. Esta fórmula también se encuentra en “www.calculator.net” bajo el título “Calculadora IMC”. Sólo asegúrate de que te dejas caer por debajo de un IMC de 18,5.

    A pesar de lo dicho, es altamente recomendable trabajar con un Certificado de Salud y Fitness Coach para ayudarle a alcanzar sus metas. Y siempre consulte a su médico antes de comenzar a bajar de peso y/o programa de fitness.

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    Desafortunadamente, no podemos elegir donde queremos que nuestro cuerpo para perder grasa en. La idea de que podemos perder grasa en determinadas zonas conflictivas de nuestro cuerpo es un mito. La reducción del punto no es posible. Cuando una persona pierde grasa que va a perder la grasa del cuerpo como un todo. Otro error muy común cuando se trata de perder grasa del vientre es que al hacer cientos de abdominales y otros ejercicios que se dirigen a la zona abdominal que va a quemar la grasa del vientre. De nuevo, esto no es cierto. Mientras que el ejercicio puede ayudar mucho a reforzar y estrechar nuestros puntos problemáticos entender que la pérdida de grasa se produce en todo el cuerpo como un todo. Participar en cardio regular y el entrenamiento de fuerza junto con la mejora de sus hábitos alimenticios le ayudará a crear un déficit calórico diario y resultar en la pérdida de grasa. Siga los tres siguientes consejos para ayudarle a empezar.

    •  Realizar actividades cardiovasculares para perder grasa. Una intensa sesión de ejercicios cardio realizado tres o cuatro días a la semana ayudará al cuerpo a quemar calorías y por lo tanto ayudar a perder grasa. El entrenamiento del intervalo alternancia de períodos de ejercicio de alta intensidad y baja es una gran manera de entrenar y quemar una mayor cantidad de calorías durante el entrenamiento. Use entrenamiento de intervalo sólo después de haber establecido una firme fundación cardio.
    • Fuerza entrenar todo el cuerpo dos o tres días a la semana. Hacer cientos de abdominales no ayudará a deshacerse de la grasa del vientre. Los ejercicios que se dirigen a la zona abdominal sin duda ayudará a fortalecer y tonificar los abdominales, sino a perder la grasa del vientre que necesita para perder grasa en el cuerpo como un todo. Centrarse en los ejercicios que se dirigen a los grupos principales de músculos en su cuerpo. Tire ups, flexiones, sentadillas y las estocadas a pie son grandes ejercicios que incluya en su cuerpo completo entrenamientos.
    • Limpie su dieta. Limite la cantidad de alimentos que usted come que contienen muchas calorías y poco valor nutricional. Las comidas rápidas, golosinas, gaseosas y el alcohol son ejemplos de este tipo de alimentos. Coma porciones más pequeñas y escoger de una amplia variedad de alimentos más nutritivos, como frutas y verduras frescas, granos enteros, legumbres, frutos secos, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Recuerde que al final la manera de reducir la grasa del vientre es reducir la grasa corporal total.

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    Como profesionales de la aptitud que hacen esta todo el tiempo! Hay isnta ciertos alimentos o los ejercicios que nos harán perder la grasa del vientre específicamente. La reducción del punto no es posible! Es necesario gastar más calorías de las que consumes para quemar la grasa corporal. Una dieta baja en calorías, entrenamiento de resistencia progresiva y ejercicios cardiovasculares le permitirá estar en su camino a la reducción de la grasa corporal. Siga estos consejos para comenzar:

    • Beba por lo menos 64 oz de agua al día
    • Coma lo más limpio de la dieta como sea posible. Reducir la grasa y los alimentos altos altos de azúcar como las gaseosas, dulces y patatas fritas.
    • Incorpore la actividad cardiovascular en tu rutina por lo menos-menos 3 días a la semana
    • Pruebe el entrenamiento de circuito para su resistencia a las sesiones de entrenamiento. Manténgase al pasar de un ejercicio a otro para mantener su ritmo cardíaco elevado y quema calorías!

    ¡Buena suerte!

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    Por desgracia, no se puede manchar reduce y deshacerse de la grasa del vientre implica algo más que la realización de abdominales! Para permitir que su interior seis espectáculo paquete, usted necesita quemar grasa en todo el cuerpo! Deshacerse de la grasa del vientre se logra mediante una combinación de comer una sensata dieta baja en calorías, y participar en un entrenamiento progresivo de la resistencia y el programa de ejercicio cardiovascular. Sin embargo, con esto se dice, cuando usted hace reducir la grasa de su cuerpo, usted quiere revelar algunos abdominales increíbles y eso significa que vamos a tener que trabajar los abdominales! Dos ejercicios eficaces para su núcleo que apretar los músculos alrededor de su cintura y ayudar a mantener la columna vertebral, son el tablón y la rotación de cable de pie. No sólo estos ejercicios trabajan todos los músculos de su núcleo, alsohelp le puede dar la apariencia de una cintura más delgada!

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    Llevar a tan sólo nueve kilos de más aumenta el riesgo de daño de los vasos sanguíneos (y enfermedades del corazón, diabetes y algunos tipos de cáncer). La buena noticia? No se necesita mucho para subir tu quema de grasas del horno y obtener sus niveles de energía, la autoestima y la espalda vida sexual en la pista. He aquí cuatro pasos sencillos para perder grasa del vientre rápidamente:

    •  Caminar más. Caminar es uno de los mejores ejercicios para reducir al máximo dicho intestino. Tomar una caminata rápida de 30 minutos a pie todos los días ayuda a mantener las células de grasa se expanda. Quemar grasa del vientre aún más mediante la adición de 10 minutos de entrenamiento con pesas dos veces a la semana, aumentar la masa muscular voluntad cortar su medio más rápido.
    •  Agarra una cinta métrica. Tamaño de la cintura puede ser un mejor indicador de la salud de los números en la báscula del baño. Su cintura debe ser un poco menos de la mitad el número de pulgadas de su altura. Y, como regla general, en cualquier momento tamaño de un hombre cintura alcanza 40 pulgadas, su salud y la vida sexual están en riesgo. (Cinturas de las mujeres deben ser no más de 36 pulgadas).
    •  Coge los granos enteros. Cuando se trata de alimentos que queman la grasa del vientre, usted no puede vencer a los granos enteros. Y es una muy simple intercambio. Basta con sustituir algunos de los alimentos procesados en su dieta con tres porciones diarias de granos integrales 100% cereales, panes y pastas para perder pulgadas de su cintura.
    •  Obtenga su ZZZs. En un estudio, personas que hacen dieta que dormían 8 1/2 horas por la noche perdido músculo dos veces como mucho más magra y grasa retenida en comparación con la gente en el estudio que dormían sólo 5 1/2 horas cada noche. Cuanto más traviesas también quemaron un extra de 114 calorías al día. Ese tipo de quema de calorías adicionales se pueden traducir en hasta 10 kilos perdidos al año!

    Perder esa llanta de refacción no se trata sólo de estar saludable. Se trata de vivir una vida mejor y sentirse mejor, también. Seamos realistas pocas cosas se sienten tan bien como un poco de espacio extra en su cintura. Mirando en el espejo y se gusta lo que ves es un sentimiento muy grande, también.