Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo realizar ejercicios de estiramiento?

respuesta de un medico

Los ejercicios de estiramiento se puede realizar en un número de maneras. Antes de estiramiento, usted debe decidir qué área de su cuerpo que usted desea estirar y luego decidir el tipo de estiramiento que deseas completo. A continuación se muestra una lista del tipo de estiramiento:

  • Static – que ocupa una posición en lugar de un marco de tiempo de 20 segundos o más
  • Activo – Al igual que en estático, sino esta forma habrá que moverse con un tramo
  • Dinámica – Los movimientos activos para prepararse para los ejercicios que están a punto de embarcarse en

Si desea una descripción más detallada, por favor, responda a las áreas en las que usted está tratando de estirar.

respuesta de un medico

Una rutina de estiramiento debe ser muy específico e incluir todos los grupos principales de músculos, incluyendo los hombros, las caderas, la pelvis, las nalgas, los muslos y las pantorrillas.

Cuidadosamente mueva al rango máximo de movimiento de la articulación que se realiza con facilidad, sin dolor o incomodidad inusual. A continuación, aumentar ligeramente el movimiento hasta que no haya resistencia o malestar. Hacer esto solamente una vez.

Pregúntele a su médico, terapeuta físico, o un entrenador personal para obtener una lista completa de estiramientos y ejercicios de rango de movimiento.

    
respuesta de un medico
Mantenga cada posición de estiramiento durante al menos 20 segundos completos y luego volver lentamente a la posición inicial. Repetir esto 3 veces por estiramiento ejercicio para cada lado del cuerpo. Recuerde seguir respirando de una manera suave y controlada a lo largo de la recta final. No contenga la respiración. Si eres nuevo en el estiramiento, también es recomendable hacer estos ejercicios de estiramiento en frente de un espejo. Una vez que haya interiorizado la colocación correcta del cuerpo para cada uno de los tramos, usted será capaz de hacer cómodamente.

Siempre hable de qué ejercicios puede ser el mejor para usted con un profesional calificado. Si no está seguro acerca de cómo hacer cualquiera de los ejercicios, no lo hacen. Si siente dolor, pare y discutir sus opciones con su médico, terapeuta físico, o entrenador.
respuesta de un medico
Algunos ejercicios de estiramiento usar una correa de flexibilidad para ayudar en el estiramiento, mientras que otros utilizan solamente su cuerpo. El estiramiento debe sentirse como un suave tirón, no el dolor agudo. Mantenga todos los tramos de 30 segundos. Hacia el final de los 30 segundos, usted siente que sus músculos se relajan más y darle más de un tramo. No rebote o estiramiento balístico.