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¿Cómo puedo practicar meditación mindfulness?

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Tómese un momento y permítanse experimentar lo que sea que usted está sintiendo, sin juzgarlo o suprimirla, o incluso compartir. Sólo tienes que observar. Y luego la lleva desde el reino de la que me siento de esta manera a Él se siente de esta manera. En otras palabras, pasar de primera persona a persona tercera. Tome el punto de vista de observador por un momento.

 Manteniendo los ojos cerrados, llevar su conciencia a sus pensamientos. Sin tratar de controlar o dirigir ellos, sólo observar cada pensamiento que viene a la mente – como si estuviera viendo una película titulada Pensamientos. En otras palabras, usted está tomando el punto de vista del testimonio interior, observar sin prejuicios o juicios.

 Si usted se encuentra a juzgar sus pensamientos como pensamientos buenos, los malos pensamientos, los pensamientos, los pensamientos placenteros dolorosas, y así sucesivamente, a continuación, reanudar ser testigo y simplemente observar a ti mismo juzgando. Usted no tiene que dejar de hacerlo, sólo ser conscientes de que esto ocurra. De lo contrario, usted puede comenzar a juzgarse a sí mismo para juzgar, que se convierte rápidamente en una espiral descendente. Cuando se observa a sí mismo simplemente juzgar, entonces el juicio se detendrá.

Y luego ir a otro nivel – donde es tranquilo y silencioso y radiante y saludable. Y recuerda, una vez más, que en última instancia todo lo que estamos haciendo aquí es para ayudarnos a encontrar ese lugar otra vez. Y ese lugar en ti es el mismo que el lugar en mí, y en ese lugar en el que se puede conectar – Ya estamos conectados. Sólo podemos volver a experimentar eso otra vez.

En su libro Viviendo catástrofe total, Jon Kabat-Zinn, Ph.D., habla de este tipo de meditación con gran detalle. Mindfulness, un libro de Ellen Langer, Ph.D., da otros ejemplos de cómo nuestras ideas preconcebidas pueden limitar nuestras experiencias.

    
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Aquí hay dos ejercicios de atención plena puede probar por su cuenta.

 Un ejercicio de meditación

 Este ejercicio enseña meditación mindfulness básica:

 1 – Siéntese en una silla de respaldo recto o con las piernas cruzadas en el suelo.

 2 – Centrarse en un aspecto de su respiración, como las sensaciones del aire que entra y sale de las narices, o el aumento de su vientre y caer mientras inhala y exhala.

 3 – Una vez que haya reducido su concentración de esta manera, comenzar a ampliar su enfoque. Tomar conciencia de los sonidos, otras sensaciones, sentimientos y pensamientos.

 4 – Abraza y considerar cada experiencia sin juzgar bueno o malo. Si tu mente comienza a acelerarse, vuelve su atención a su respiración. A continuación, expanda su conciencia de nuevo.

 Los efectos de la meditación mindfulness tienden a ser dependiente de la dosis, mientras más practiques, más efecto tiene generalmente. La mayoría de la gente encuentra que se necesitan al menos 20 minutos para que la mente comienza a asentarse, por lo que esta es una forma razonable para empezar. Si usted está listo para un compromiso más serio, profesor emérito Jon Kabat-Zinn Jon Kabat-Zinn, fundador y ex director de la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts Medical Center, recomienda 45 minutos de meditación por lo menos seis días a la semana . Pero usted puede empezar a practicar para períodos más cortos.

 La práctica de la conciencia en la vida cotidiana

 Un enfoque menos formal a la atención plena también puede ayudarle a mantenerse en el presente y participar plenamente en la vida. Usted puede elegir cualquier tarea o momento para practicar la atención de manera informal, ya sea comer, bañarse, caminar, tocar a un compañero, o jugar con un hijo o nieto. Atendiendo a estos puntos le ayudará a:

  • Comience por poner su atención sobre las sensaciones en su cuerpo.
  • Respire naturalmente. Note las sensaciones de cada inhalación y exhalación.
  • Continúe con la tarea a realizar despacio y con deliberación.
  • Involucre a sus sentidos completamente. Observe cada vista, el tacto y el sonido para que saborear cada sensación.
  • Cuando usted nota que su mente se ha desviado de la tarea en cuestión, pase suavemente su atención a las sensaciones del momento.