Salud y Bienestar
salud familiar

¿Cómo puedo practicar el levantamiento de una pierna, o plantear la langosta la mitad?

respuesta de un medico
Acuéstese boca abajo con la barbilla en el suelo. Empuje los brazos debajo de su cuerpo, con los codos cerca de su cuerpo bajo y tus palmas hacia los muslos. Mantenga la pelvis en los brazos. Inhale, estire la pierna derecha y lentamente levante del piso hasta donde se sienta cómodo. Manténgalo en el aire durante un máximo de diez segundos mientras respira normalmente, luego, lentamente, bajarlo. Haga esto dos veces con cada pierna.
respuesta de un medico

Para llevar a cabo el levantamiento de una pierna o pose de langostas medio, siga estos pasos:

1 Acuéstese boca abajo con las piernas juntas y las manos a los lados.

2 Asegúrese de que su abdomen, pecho y barbilla toquen el suelo.

3 Apriete los puños y mantenerlos hacia arriba.

4 Inhale y contenga la respiración.

5 Tomar el apoyo del puño, levantar la pierna izquierda hacia atrás hacia arriba, sin doblar la rodilla.

6 El cuerpo de arriba ombligo debe estar en el suelo.

7 Mantenga la pierna en la posición elevada durante cinco segundos.

8 Mantenga la pierna derecha recta y firme.

9 Exhale lentamente y llevar la pierna izquierda hacia abajo. Completar la exhalación.

10 Repita los mismos pasos con la pierna derecha.